Йога айенгара для жінок

2

Йога Айенгара є одним з відгалужень хатхи-йоги. Вона була розроблена у 1970-х роках Б. К. С. Айенгаром – одним з найвідоміших вчителів йоги минулого століття. Особливості цієї практики полягають в акцентуванні уваги на деталі, точності виконання асан і контролі дихання. У свій час, Айенгар систематизував понад 200 класичних поз і розподілив їх в залежності від складності виконання. Доповнила ідею нової практики його дочка Гіта, яка загострила увагу на такому відокремленому понятті як йога айенгара для жінок.

Вплив йоги на організм жінки

На думку Гіти, жінки повинні з особливою серйозністю ставитися до занять йогою. Але це не означає, що нам доведеться складніше в цьому плані. Навпаки, підходити до практик потрібно максимально інтуїтивно, прислухаючись до свого тіла і знаходячи особисту гармонію.

Вибираючи режим тренувань, варто враховувати свій цикл, і якщо ви не випробовуйте сильних болів, продовжувати займатися можна протягом усього місяця. Природно, ви повинні регулювати вправи виходячи зі свого самопочуття. Доведено, що помірні навантаження допоможуть зменшити больовий синдром і стабілізувати настрій, якщо ви страждаєте від передменструального синдрому. Погодьтесь, заманлива перспектива.

Починати заняття йогою можна вже з дитинства, поступово видозмінюючи навантаження по мірі того, як буде змінюватися організм дівчинки. Гіта стверджує, що практику айенгары можна продовжувати навіть під час вагітності. Природно, з певними обмеженнями. І пам’ятайте, що в будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем і тримати його в курсі ваших фізичних навантажень, особливо настільки специфічних.

Ще однією відмінною рисою йоги айенгара є величезна кількість асан, спрямованих на утримання рівноваги і знаходження балансу. Багато виконуються із застосуванням різних опор, блоків і поясів. У більшості випадків додатковий реквізит допомагає мінімізувати можливість отримання травми, однак це не означає, що пробувати цей вид йоги самостійно повністю безпечно. З огляду на цілого ряду особливостей, які слід враховувати, хоча б на перших порах бажано займатися під наглядом досвідченого вчителя.

Може здатися, що заняття в групі або навіть один на один з інструктором може нашкодити принципом інтуїтивності, на якому наполягає Гіта, але це не так. Не бійтеся обговорювати з тренером своє самопочуття не тільки під час практики, але і до, і навіть після неї. Так ви разом зможете побудувати заняття таким чином, щоб отримати якомога більше користі і задоволення.

Давайте детальніше зупинимося на користь такої активності як йога айенгара.

7 причин спробувати йоги айенгара і не закинути після першого заняття

  • Ви станете більш гнучкою. Дана практика спрямована на глибинну опрацювання м’язів, проте всі асани виконуються дуже м’яко. Це допоможе вам значно поліпшити свою розтяжку без яких-небудь хворобливих відчуттів.
  • Будете підтримувати себе в тонусі. Точена, жіночна фігура без виснажливих тренувань у спортзалі – чи це не мрія?
  • Успокоите свій розум. Не варто забувати, що кожна асана спрямована в першу чергу на медитацію.
  • Позбудетеся від болю. Ми вже говорили про зменшення болю під час менструацій, але крім цього, практика айенгары допоможе вам полегшити біль у спині і шиї, а також позбутися від нападів мігрені.
  • Поліпшити поставу. Пряма спина – закономірний результат зміцнення м’язів у всьому тілі.
  • Вбережете себе від багатьох захворювань. Починаючи від депресії і закінчуючи проблемами з травленням.
  • Полюбіть себе і дізнаєтеся своє тіло краще. Все ж йога спрямована на набуття гармонії. Вона вчить приймати своє тіло, відчувати себе в моменті і отримувати задоволення від життя.
  • Але навіть якщо вам не припала йога айенгара по душі, це не привід засмучуватися і ставити хрест на цьому занятті назавжди. Можливо, вам хочеться чого-небудь більшого. В такому випадку, ідеальним варіантом стане Аштанга йога. Практикуючи її, доведеться побути більш вимогливою до себе, але в будь-якому випадку завжди є можливість діяти інтуїтивно і виконувати асани в своєму власному темпі.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися