Йога та її основні напрямки

5

Йога та її основні напрямки – це не просто фізична культура, а ціла філософія, яка дозволяє зміцнити не тільки тіло, але і душу. Вважається, що регулярні заняття йогою дарують абсолютний спокій, вміння реагувати на все, що відбувається навколо з мінімумом емоцій, можливість приводити в норму всі системи і органи. Існує декілька напрямів цього вчення, в кожному з них криються глибокі філософські знання.

Хатха йога

Саме Хатха йога стала основоположником усіх інших напрямів. Свій початок це вчення бере ще з XV століття і передбачає баланс між духом і тілом, свідомістю і організмом. Тут мається на увазі виконання спеціальних фізичних вправ, які призводять до урівноваженості і умиротворення. Ті, для кого Хатха (в перекладі сонце/місяць) йога стала сенсом життя, а не пустим захопленням, здатні багато працювати, вміють витримувати навіть сильні нервові потрясіння і «тримати удари долі. А це, безсумнівно, позначається на загальному психічному і фізичному здоров’ї.

Регулярна практика допомагає позбутися від зайвих кілограм, підтягнути м’язи і зміцнити тонус шкіри – зовнішній вигляд буде приголомшливий. Врахуйте, що Хатха-йога включає в себе кілька вправ (асан), які вимагають неухильного дотримання правил їх чергування. Якщо робити ці вправи правильно, у точній відповідності з вченням, то вони допомагають у лікуванні багатьох захворювань. Взагалі, Хатха – це йога, яка навіть офіційною медициною визнається лікувальною.

При виконанні асан, потрібно стежити за своїм диханням – це дозволить зміцнити здоров’я за допомогою перерозподілу енергії. Що дає заняття хатха-йогою:

  • прискорюється обмін речовин, організм позбавляється від токсинів;
  • очищається свідомість, поліпшується емоційний стан – нервові зриви і депресії не загрожують;
  • кров активніше насичується киснем, що призводить до неминучого оздоровлення;
  • поліпшується мозкова діяльність – увага і пам’ять концентруються набагато краще.

Кундаліні йога

Напрямок Кундаліні йога стало загальновідомим зовсім недавно – воно отримало широке поширення в 1969 році. Вважається, що цей напрямок є вищим рівнем розвитку у філософії йоги. Секрети його досягнення довго трималися в таємниці й передавалися, буквально, від батька до сина за спадковістю. Тепер же Кундаліні асоціюється з зірками – йога цього напряму отримала найбільше поширення саме серед відомих особистостей. Подивіться на Мадонну, Дженіфер Лопес, Ніколь Кідман – ці дами стверджують, що виглядати так чарівно їм допомагає саме йога, і саме Кундаліні.

Займатися вправами в цьому напрямку – це означає навчитися через свідомість вміти впливати на органи і системи у власному організмі. Тут важливо розуміти, що тільки дух, свідомість здатна давати потрібну, цілющу енергію, а, здавалося б, просте дихання впливає на свідомість. Ті, для кого Кундаліні йога стала доброю звичкою, займаються фізичними вправами і медитацією, і розтяжкою.

Йога цього напряму практикує релаксацію і мантри – вважається, що сприйняття звуків є обов’язковою практикою, спрямованої на вдосконалення, насамперед, свідомості. А досягнення фізичного та емоційного здоров’я – другорядне.

Йога Айенгара

Вчення Айенгара – це унікальні знання, які передаються всьому людству. Майстер вже 60 років навчає всіх бажаючих володіти своїм тілом, духом і свідомістю. Можна впевнено заявляти, що йога Айенгара – це досвід кількох десятиліть, практика самого вчителя. Як відомо, Айенгара до занять йогою був досить слабким і хворобливим людиною, його вражали такі захворювання, які офіційною наукою вважаються смертельними.

Майстер приділяє велику увагу поз стоячи, раніше їм не надавали особливого значення, хоча саме стоячи людина готує організм до прийому енергії, знань, до вивільнення свідомості, до розподілу енергії. Вправи, які пропонує проводити йога Айенгара, статичні – вони значно посилюють вплив на суглоби, органи і системи всього організму. Результати після занять приголомшливі:

організм зміцнюється зовні і зсередини, відбувається загальне оздоровлення організму;

  • м’язи і суглоби набувають еластичності;
  • тіло стає гнучким;
  • кожна людина навчається концентрувати увагу й керувати власною енергією.

Крім вищеописаного, йога за вченням Айенгара зміцнює психо-емоційний стан, а це дуже важливо. Не дарма ж існує стара приказка – «всі хвороби від нервів».

Аштанга Йога

Цей напрямок вважається самим сильним, потужним і ефективним. Природно, свій початок воно бере від Хатха йоги, але є вдосконаленим. Під час занять виконуються асани (фізичні вправи) і динамічні зв’язки. При цьому обов’язково практикується спеціальна система дихання, яка дозволяє правильно розподіляти енергію.

Слід враховувати, що асани і зв’язки повинні проводитися в певній послідовності. Майстри стверджують, що навіть новачкам не можна їх змінювати або спрощувати – ефекту така Аштанга йога не дасть, а от нашкодити власному організму реально. Головні якості, які виробляються у людини – сила та витривалість.

Що це дає? По-перше, організм буде абсолютно спокійно реагувати на фізичні і емоційні навантаження. По-друге, залізні нерви гарантують несприйнятливість організму до депресій та зривів. По-третє, хвороби просто будуть «обходити стороною» такий сильний і витривалий організм з потужним імунітетом. Заняття йогою, Аштанга рекомендується починати з розтяжок і енергійних рухів – тіло насичується жаром, розігрівається, а завдяки цьому організм очищається від токсинів, посилюється обмін речовин.

Вважається, що Аштанга – це йога, яка вивільняє корисні гормони. Не дивно, що офіційна медицина дотримується думки – регулярні заняття, чітке слідування вченню лікує навіть безпліддя. Якщо ви тільки почали займатися йогою, буде трохи складно увійти в ритм. Але, ні в якому разі не можна спрощувати асани (фізичні вправи), просто поступово ви зможете домогтися потрібної амплітуди і сили.

Прана йога

Прана – це життєва сила, а Прана йога передбачає використання фізичних вправ, дихальної гімнастики і медитації для правильного розподілу енергії в організмі. Для того щоб регулювати дихання, потрібно мати добре розвинені м’язи – доведеться і діафрагму рухати, і задіяти грудні м’язи. Тому Прана йога – це, насамперед, правильна послідовність у виконанні фізичних вправ.

Безумовно, Прана, як і інша йога, повинна починатися з розтяжки – без цього ніякого ефекту не буде. А ще тут потрібно буде відрегулювати раціон харчування – виключаються всі шкідливі і важкі продукти, будується чіткий графік прийому їжі і навіть рідини. Якщо заняття будуть проводитися регулярно, то схуднення гарантовано – дихання дозволяє виводити зайву рідину з організму, раціональне харчування – відновити баланс жирів і вуглеводів, а фізичні вправи зміцнять м’язи, зроблять їх еластичними.

Таким чином, Прана йога зміцнює організм, приводить в порядок всі системи і органи, сприяє схудненню і дарує свободу від нервових потрясінь.

Бікрам йога

Досить молодий напрямок, що поєднує в собі фізичні вправи, правильне дихання і сауну. Проводяться заняття тільки в нагрітому приміщенні, де температура повітря тримається в межах 37-40 градусів. По-іншому Бікрам йога називається гарячої і показує хороші результати.

Зазвичай сеанс проходить протягом півтора годин і включає в себе 26 асан (фізичні вправи). Примітно, що Бікрам йога робить упор на швидкій зміні кожного з них, хоча в класичному вченні говориться тільки про повільній зміні кожної пози. Офіційна медицина стверджує, що при заняттях в прогрітому приміщенні набагато швидше відбувається розігрівання м’язів і суглобів, вони стають більш еластичними, — це знижує хворобливість деяких вправ. За результатами були позначені деякі ефекти:

  • проходять болі в спині, пов’язані з обмеженням нервових закінчень або остеохондрозом;
  • виліковують від хронічних захворювань дихальних шляхів;
  • зменшує кількість нападів мігрені.
  • зміцнює імунітет і допомагає в майбутньому протистояти хворобам у період епідемій;

Звичайно, беручи до уваги спосіб проведення, Бікрам йога має деякі протипоказання. Дуже небажано займатися нею людям з проблемами серцево-судинної системи, з нестабільним артеріальним тиском. Врахуйте, що при таких фізичних навантаженнях даний напрямок йоги може призвести до різкого підвищення тиску і, як наслідок, діагностування гіпертонічного кризу. Також можливі непритомність і запаморочення.

Існує ще кілька напрямків йоги, але вище були висвітлені саме найпопулярніші. Є і спеціально розроблений курс для дітей – йога, а конкретніше асани, тут розроблена з урахуванням дитячого організму. Вправи спрямовані не стільки на витривалість і силу, скільки на рівновагу, розтяжку, відновлення дихання.

Танець Шиви – це концентрація уваги, постійне повторення рухів – така йога-асани направляє на зміцнення сухожиль і зв’язок, на поліпшення координації руху. Йога Нідра – тут всі вправи виконуються на підлозі.

Йога нідра асани практично не застосовує, виняток становить лише розтяжка. Який з напрямків підійде конкретно кожній людині, потрібно вирішувати індивідуально. Але нічого неможливого немає, і яка йога не застосовувалася, результат буде завжди вражаючий. Це філософське вчення допоможе відновити і зміцнити організм в цілому, поправить душевний стан і навчить боротися з негативом, не розпорошуючись на емоції.

+1
Твітнуть
Поділитися