Як накачати попу

5

Кожна епоха диктує свої стандарти жіночої краси. У наші дні, очевидно, в пріоритеті підтягнуті і накачані сідниці. Якщо ж ви, крутячись перед дзеркалом, не задоволені своєю фігурою на всі 100 відсотків, зараз саме час почати змінюватися і в цьому вам допоможуть наші поради про те, як накачати попу.

Природно, це потребує часу і терпіння. Також радимо звернути більш пильну увагу на ваші харчові звички й позбутися від нездорових пристрастей, начебто шоколадних батончиків або солодкої газованої води.

Ходіть по сходах

Самий перший і доступний кожній крок – це відмова від ліфтів і ескалаторів. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах, це не тільки допоможе вам витратити зайві калорії і розвине витривалість, але і допоможе на шляху до підтягнутим ногах і сідницях.

Повірте, навіть така невелика зміна у вашому житті як заміна ліфтів підйомами по сходах, надасть сприятливий вплив на фігуру.

Хорошою альтернативою одноманітним сходах служить піший туризм. Звичайно, звичайні прогулянки по місту теж приносять свою користь, але якщо ви вибираєтеся на природу і ходите в походи – прекрасна фігура вам забезпечена.

Спробуйте скелелазіння

Вибираючи скелелазіння в якості хобі, ви кардинальним чином змінити своє життя.

По-перше, таке тренування задіює абсолютно все тіло, витрачатися величезна кількість калорій, але час проходить непомітно, так як це досить захоплююче проведення часу. Звідси випливає ще одна його перевага – підкоряючи вершини, ви тренуєте не тільки свої м’язи, але і покращуєте інтелектуальні здібності. Вибираючи те, яким маршрутом піти, ви як ніби вирішуєте захоплюючу головоломку.

Ну і, природно, після кількох місяців регулярних занять ваші ноги і сідниці будуть в чудовій формі.

Займайтеся інтенсивно

Зараз у тренді високоінтенсивні інтервальні тренування. Вони передбачають комплекс вправ, який вам слід виконувати протягом 30 секунд в максимальному темпі, а потім взяти 10-секундый відпочинок. І так кілька підходів, в залежності від можливостей вашого організму.

Варіантів вправ може бути безліч. Ми пропонуємо вам звернути увагу на наступні:

  • Біг на місці
  • Стрибки зі скакалкою
  • Випади вперед і в сторони
  • «Маленькі» присідання, для яких вам необхідно зігнути коліна в 90 градусах і пружинити
  • Підйом тазу з положення лежачи.
  • Не забувайте про класичних вправах

    Добре привнести у ваше тренування вправи, які спрямовані саме на тренування м’язів сідниць.

    По-перше, це, звичайно ж, звичайні присідання. Поставте ноги на ширині плечей і повільно опускайтеся вниз до тих пір, поки ваші стегна не виявляться паралельно підлозі.

    Ще одне ефективне вправу можна запозичити з йоги. Притисніться спиною до стіни, а потім поступово опускайтеся, поки ваші коліна не зігнутися під 90 градусів. У такому положенні вам здається, ніби ви сидите на стільці, які присунуто впритул до стіни.

    Для кращого і більш швидкого ефекту, ви можете об’єднати найбільш вподобані вам підходи і чергувати їх протягом тижня. Пам’ятайте про те, що ваш спосіб життя в цілому повинен бути здоровим і активним – їжте корисні продукти, уникайте цукру і мучного і більше гуляйте пішки.

    Не радимо вам дотримуватися строгих дієт, особливо в період активних фізичних навантажень. Краще постаратися і виробити таку систему харчування, дотримуватися якої вам буде легко і приємно і на якій ви будете їсти і не поправлятися.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися