Як вийти з депресії самостійно?

5

Погані дні бувають у всіх. Для боротьби з ними достатньо мати на озброєнні кілька експрес-методів для підняття настрою. Вони різні для всіх, а по суті, дуже схожі – потрібно зробити щось приємне. Комусь допомагає шматочок шоколаду, комусь- прогулянка в парку, а комусь- перегляд серіалів. Але іноді трапляється так, що речі, які раніше приносили радість, перестають цікавити нас, а поганий настрій затягується. Це може бути ознакою депресії. Щоб допомогти собі або близькій людині в такій ситуації, дуже важливо знати, як вийти з депресії самостійно.

Що таке депресія?

Смуток – невід’ємна частина нашого життя, всі ми час від часу відчуваємо себе пригніченими, і це нормально. Але депресія – це не просто поганий настрій, це серйозне психологічне захворювання, яке вимагає особливого підходу. Багато людей, які пережили депресію, описують свій стан як «чорний тунель, без надії на вихід». Втрачається смак до життя і, що найстрашніше, зникає надія.

Але важливо пам’ятати – такий стан не буде тривати вічно. Так, переконати себе в цьому не просто, але повірте, ви впораєтеся!

Не варто сприймати депресію як щось ганебне. Це всього лише реакція організму на певні фактори: починаючи від розриву з близькою людиною і закінчуючи гормональним збоєм. Ви не зобов’язані постійно бути сильною.

Симптоми депресії

Симптоматика розладу обширна, торкнутися всі його прояви буде важко. Але навіть якщо вам близький всього один пункт – це вже привід уважніше поставитися до свого душевного стану.

  • Нездатність нормально функціонувати в повсякденному житті (важко змусити себе піднятися з ліжка, прийняти душ, піти на роботу).
  • Те, що раніше приносило радість, більше не цікавить.
  • Постійна втома, навіть прості дії вимотують.
  • Тривожність, почуття порожнечі; сльози без причини.
  • Відчуття смутку не проходить більше 2 тижнів.
  • Катастрофічно занижена самооцінка, самоприниження.
  • Порушення сну; безсоння.
  • Переїдання; втрата апетиту.
  • «Туманність» мислення, складно зосередиться або прийняти рішення.
  • Заціпеніння, відчуття безглуздості.
  • Болі, судоми, проблеми з травленням.
  • Суїцидальні думки, самоповреждение, спроби суїциду.
  • Що ж робити?

    Почати позбавлятися від депресії нескінченно важко, і те, що ви читаєте цей текст вже величезний крок вперед. І це означає, що ви зможете!

    Головне в боротьбі з недугою не ставити нездійсненних завдань і постаратися припинити звинувачувати себе. Побутує думка, що люди з депресією – просто ледачі і не можуть себе в руки. Але людині з розладом не допоможуть поради «берись і роби», і це потрібно прийняти.

    Починайте з малого

    Хваліть себе за найбанальніші речі: піднялися з ліжка, сходили в магазин, 5 хвилин поговорили з ким-небудь, не забули про сніданок. Це вже прогрес і ви молодець! Вимикайте внутрішнього критика і хваліть себе за кожну, навіть найменшу перемогу.

    Заведіть щоденник

    Доведено, що рукописний щоденник допомагає впоратися з депресією. Не слідуйте ніяким правилам – пишіть все, що приходить вам в голову, не загострюйте уваги на помилках. Можете навіть не читати свої записи. Просто дозвольте всім руйнівним думкам вилитися на папір.

    Арт-терапія

    Мистецтво має величезний вплив на нас. Знайдете те, що змусить вас почувати себе трішки краще. Добре підійде класична музика – як інструментальна, так і вокальна.

    Виходьте на вулицю

    Людини в депресії даний рада може ввести в ступор. Але все одно спробуйте. Природа і свіже повітря володіє неймовірно сильним оздоровчим ефектом.

    Медитуйте і займайтеся спортом

    Це допоможе вам розвантажити мозок, стати усвідомлення і наблизити момент повного одужання.

    Розмовляйте з близькими

    Пам’ятайте, що завжди є люди, які люблять вас. Не бійтеся відкритися, поділитися своєю проблемою і отримати підтримку.

    Поміняйте своє життя

    Це найскладніший пункт, але якщо ви розумієте, що причина депресії в ненависній роботі чи проблеми в сім’ї, спробуйте знайти в собі сили звільнитися або припинити відносини, які не приносять вам радість.

    Звичайно, список порад далеко не повний, але почати можна з нього. Так само важливо пам’ятати, що якщо ви не в змозі впоратися з депресією поодинці – це не привід ще більше лаяти себе. Не соромтеся просити допомоги у фахівців. Можливо, вам необхідно поговорити з психотерапевтом або почати приймати антидепресанти. В цьому теж немає нічого страшного.

    Пам’ятайте, що депресія не триває все життя, вона обов’язково закінчиться, і ви знову відчуєте радість і будете відчувати її стократ сильніше. Як відомо, не існує світла без темряви. Так і ми не могли б зрозуміти, в чому суть жіночого щастя без подолання життєвих випробувань.

    +1
    Твітнуть
    Поділитися