До 40% дітей та підлітків відчувають труднощі зі сном. Ці проблеми можуть мати як внутрішні причини (наприклад, нічні кошмари, нічне нетримання сечі, хропіння), так і зовнішні умови для сну, їжа і напої, що вживаються перед сном, заняття дитини перед сном. Більшість проблем зі сном пов’язано із зовнішніми факторами, і їх легко вирішити.
Скільки сну потрібна дитині?
Щоб залишатися здоровими, щасливими і добре вчитися, дітям в початковій школі, потрібно від 10 до 12 годин сну щоночі.
Організму за цей час необхідно:
• відпочити і зарядитися енергією;
• вирости (утворюються нові клітини, гормон росту активізується саме під час сну);
• відновити пошкоджені клітини (гояться забої і травми);
• зберегти силу імунної системи.
Мозку також потрібно сон, щоб:
• зберегти і запам’ятати накопичену за день інформацію;
• концентрувати увагу на важливих речах протягом дня;
• оволодіти новими навиками;
• розв’язувати задачі.
Чим загрожує брак сну у дітей?
Якщо дитина не спить необхідних 10-12 годин, то можуть виникнути наступні проблеми:
поведінка – агресія, асоціальність, замкнутість, гіперактивність, неконтрольованість;
емоції – поганий настрій, депресія, тривожність, стрес, сором’язливість, почуття незахищеності, дратівливість;
планування – погана організованість, забудькуватість;
концентрація уваги – неуважність, невміння зосередитися, відставання в школі;
творчі здібності – дитина не працює на підлогу;
мислення – проблеми з математикою, природничими науками, мовою, абстрактним мисленням;
фізичні здібності – незграбність, менше здібностей до спорту, велика ймовірність травм;
вага – схильність до повноти;
здоров’я – ослаблена імунна система, часті застуди.
Як організувати сон дитини правильним чином, щоб він міг швидко і легко засинати?
Дитині набагато легше заснути в кімнаті, де він відчуває себе комфортно. Для цього потрібно продумати наступні моменти:
– режим сну;
– виключити перегляд телевізора, використання комп’ютера перед сном або інших активностей, які стимулюють нервову систему дитини;
– для біоритмів дитини також важливо, щоб світло в кімнаті, де він спить, був не дуже яскравим;
– предмети, які допомагають заснути, наприклад, нічник.
Вибір редакції Єви.Ру: Компанія Philips розробила для дітей світильники, які дуже допомагають як дітям, так і батькам. Завдяки їм діти можуть подолати страх темряви. Світильник Philips myBuddy пропонує три світлових сценарію для сну, неспання і пробудження. Вони допомагають навчити дитину розрізняти день і ніч, засинати і прокидатися в потрібний час, а яскравий дизайн myBuddy робить його улюбленою іграшкою малюка.
Їжа і напої
Вжиті їжі і напоїв перед сном може перешкодити нормальному сну дитини, особливо якщо вони містять цукор або кофеїн (наприклад, кока-колу чи енергетичні напої). Необхідно домовитися з дитиною, що за годину перед сном, він нічого не їсть і п’є тільки воду або тепле молоко. Дитина повинна запам’ятати, що ліжко – це місце для сну, а не дня їжі.
Поведінка перед сном
Більшості дітей перед сном потрібно трохи заспокоїтися, щоб легко заснути. Для цього краще завести певний розпорядок. Не потрібно дозволяти дітям грати в комп’ютерні ігри, дивитися телевізор, дзвонити друзям або робити щось перед сном, що може схвилювати їх. Замість цього потрібно займатися чимось заспокійливим, наприклад, привчити дитину приймати гарячий душ або теплу ванну, разом читати книги або розмовляти про минулий день в школі.
10 рекомендацій по гігієні сну для дітей (віком до 12 років) від Всесвітньої організації медицини сну
1. Кладіть дитину спати в один і той же час, бажано до 21:00.
2. Складіть відповідне за віком розклад денного сну.
3. Заведіть певний порядок підготовки до сну.
4. Зробіть кімнату дитини комфортної для сну – прохолодною, темною і тихою.
5. Навчіть дитину самостійно лягати спати.
6. Ізолюйте дитину від яскравого світла в нічний час і робіть як можна більш освітленим пробудження в ранкові години.
7. Уникайте важкої їжі і енергійних вправ для дитини перед сном.
8. Приберіть всю електроніку, включаючи телевізор, комп’ютер, мобільний телефон, з спальні дитини і обмежуйте їх використання перед сном.
9. Не давайте дітям продукти, що містять кофеїн (включаючи каву, чай, багато газовані напої).
10. Дотримуйтесь чіткому розпорядку дня, дотримуйтесь режим харчування.
Посилання по темі:
Міфи про дитячої мастурбації коментують експерти
