Чи часто ви відчуваєте дискомфорт, перебуваючи в незнайомій компанії? чи буває, що ви не задаєте хвилююче питання малознайомій людині? чи боїтеся ви виступати на публіці і ситуацій, коли перебуваєте в центрі уваги? якщо відповіли “так”, то вся проблема в сором’язливості.
Це явище в більшості випадків заважає жити і повноцінно насолоджуватися спілкуванням з людьми. Але, як і все в нашому світі, воно має і позитивні сторони. Давайте цілком зануримося в це питання і розберемося, що таке сором’язливість, які її причини, як перестати бути сором’язливою людиною і набути впевненості в собі.
Що таке сором’язливість
Для початку розглянемо сам термін. Його синоніми-сором’язливість і боязкість. Це не риса характеру, як може здатися спочатку, а стан психіки.
Для нього характерна нерішучість, боязкість, внутрішнє напруження і скутість. Виявляється найсильніше, коли людина знаходиться в суспільстві.
Різновиди стану
Сором’язливість класифікують за різними факторами.
Залежно від сили прояву виділяють:
- слабкий ступінь. Людина соромиться при знайомстві з новими людьми або виступі на публіці, але може з часом взяти себе в руки і побороти емоцію.
- помірну. Змушує сильно переживати і нервувати, але все ще дозволяє перебувати в суспільстві.
- сильну. Крайня ступінь, коли людина взагалі не може спілкуватися з іншими і поводиться так, що інші помічають ненормальність його стану.
Буває також цілком боязкість. Так кажуть, якщо особистість відчуває дискомфорт у всіх ситуаціях, пов’язаних з людьми. Але частіше проявляється вибіркова сором’язливість:
- любовна-виникає, коли потрібно налагоджувати контакт з об’єктом, що цікавить.
- публічна-пов’язана з перебуванням в натовпі, виступами на аудиторію.
- соціальна-викликає складності в спілкуванні з колегами, знайомими та іншими групами.
Американський психолог пол пілконіс виділив також зовнішню і внутрішню сором’язливість. За цією класифікацією зовнішня боязкість проявляється класичною поведінкою (про нього ми поговоримо нижче), а внутрішня ховається за напускним нахабством і зухвалістю.
Давайте подивимося узагальнений портрет сором’язливої особистості з точки зору її поведінки і внутрішніх відчуттів.
Характерна поведінка:
- мовчазність;
- нездатність завести розмову першим;
- короткі, збентежені відповіді;
- уникнення зорового контакту;
- тихий голос;
- запинки в словах;
- складності побудови речень;
- скуті і незручні рухи.
Внутрішнє відчуття людини:
- збентеження;
- страх громадської думки;
- прагнення замкнутися;
- невпевненість і занижена самооцінка;
- самобичування за промахи і невдачі в бесідах.
Стан сором’язливості супроводжується конкретними фізіологічними реакціями:
- тремор рук;
- прискорений пульс;
- відчуття тривоги, стислість у грудях;
- сухість у роті;
- почервоніння обличчя;
- активне потовиділення.
У деяких людей доходить до болю в животі і метеоризму, що змушує їх ще більше соромитися і відчувати дискомфорт.
Якщо ви часто страждаєте від таких симптомів, то вивчіть практики заспокоєння. Про них ми розповіли в статті»як заспокоїтися і перестати нервувати”.
Приховані вигоди сором’язливості
Бути сором’язливим – це певна зона комфорту психіки. Є у цієї якості і позитивні сторони.
- допомагає уникнути невдач у спілкуванні.
- оточуючим така особистість здається стриманою, серйозною, врівноваженою, особливо якщо сором’язливість помірна або середня.
- захищає від конфліктних ситуацій, так як людина не висловлює свою думку і краще промовчить, ніж вступить в суперечку.
- сором’язливість-відмінне виправдання, щоб не відвідувати заходи і залишатися у відокремленій комфортній обстановці.
- співрозмовник думає, що ви уважний слухач.
- сором’язливість зберігає дистанцію між людьми, що захищає від розчарувань та інших неприємних наслідків спілкування.
Ось чому не всі люди насправді хочуть позбутися цього почуття. Але зробити це необхідно, так як коріння сором’язливості часто переплітаються з невпевненістю в собі і здатні істотно зіпсувати життя.
Психологічні причини сором’язливості
У психології існує безліч різних напрямків, в рамках яких вивчали такий стан, як сором’язливість. Розповім про найцікавіші теорії.
Слабо розвинені комунікативні навички
Біхевіоризм – це напрямок в психотерапії, де поведінка людини вважається реакцією на середовище, в якій він знаходиться. Послідовники вважають, що сором’язливість виникає, якщо особистість до кінця не опанувала потрібним ступенем комунікативних навичок.
А причиною всьому зовнішні чинники: батьківське виховання або неякісне шкільне навчання. Людина не вчиться спілкуватися і боїться цього, тому соромиться.
Психологічні травми дитинства
Прихильники психоаналізу, заснованого зигмундом фрейдом, розглядають боязкість як прояв несвідомого конфлікту особистості. Вони вважають, що це своєрідний захисний механізм психіки, сформований через травми, отримані в дитинстві.
Наприклад, емоційно холодна мати не задовольняє потребу дитини в спілкуванні, любові і турботі. Він робить спроби зблизитися з нею, але не отримує потрібної відповіді. В результаті формується стійкий шаблон поведінки: скутість, скутість, страх проявити себе, показати свої емоції.
Комплекс неповноцінності
Висунув теорію психолог і психіатр альфред адлер. Він перший використовував термін» комплекс неповноцінності ” в психотерапії і вважав, що це є першоджерелом сором’язливості.
Виникає така проблема через зовнішні недоліки, низький соціальний статус, злидні, неприйняття в суспільстві. Людина боїться приниження, тому уникає інших людей і поводиться з ними в компанії боязко і невпевнено.
Недолік нейромедіаторів
Вчені, що працюють в напрямку нейробіології, висунули свою теорію. У мозку людини є біологічно активні речовини-нейромедіатори. Наприклад, серотонін і дофамін, які ми називаємо гормонами щастя і задоволення.
Коли їх недостатньо, нервова система стає більш чутливою і слабшає. Через це людина схильна надмірно переживати і частіше вести себе сором’язливо.
Поширеність інтернет-технологій
Дуже цікава теорія, яка прийшла до нас з кіберпсихології – напрямку, що вивчає вплив інтернету на психіку. Згідно з нею, люди, які люблять спілкуватися в мережі і на форумах, а також багато часу проводять в іграх, втрачають навички живого спілкування. Через це в реальності вони стають сором’язливими.
В основному це притаманне молодому поколінню. Старшим людям легше зателефонувати і зустрітися, щоб поспілкуватися. А ось ті, кому зараз 18-30 років, швидше виберуть листування в месенджері. Особливо якщо справа стосується незнайомої людини.
Інстинкт самозбереження
Ця концепція на даний момент є загальновизнаною, так як інші теорії піддаються регулярній критиці через нестачу науково-доказової бази.
Вона говорить, що сором’язливість – це модель прояву інстинкту самозбереження. Всього таких моделей дві.
Наприклад, в школі дитина стикається з психологічно напруженою ситуацією. У нього є два варіанти: змагатися і відкрито боротися або уникнути проблеми, просто відійшовши в сторону і нічого не роблячи. У першому випадку людина стане самовпевненим, наполегливим. У другому-замкнутим, сором’язливим. Вибір залежить від темпераменту і місця дитини в суспільстві, а також його відносин з батьками. До речі, я завжди вибирала другий варіант поведінки.
Як перестати бути сором’язливим
Розглянемо конкретні практики, які допоможуть вам відчути себе краще в суспільстві. Якщо ви розумієте, що причина криється глибоко, і відчуваєте сильний страх перед іншими, почніть зі статті про те, як перестати боятися людей.
Почніть зі свого образу
Коли людина внутрішньо розкутий, він поводиться впевнено: жестикулює, чітко розмовляє, жартує і сміється. Такі люди навіть ходять особливо. Але це правило працює і у зворотний бік. Якщо ви будете вести себе впевнено, то поступово позбудетеся від сором’язливості.
Запишіть в планах на день першим пунктом «надіти образ». У нього входять:
- посмішка;
- впевнена хода;
- рівна спина;
- підняте підборіддя.
Також дивіться людям в очі, а не опускайте погляд на свої ноги. Спочатку буде ніяково і некомфортно. Але ж це не розмова і спілкування, а всього лише ваш образ, тому своє внутрішнє збентеження намагайтеся побороти.
Під час розмови стежте за промовою. Рекомендую вам статтю про те, як навчитися спілкуватися з людьми.
Частіше виходьте в світ
Сидячи вдома і ні з ким не спілкуючись, ви ніколи не позбудетеся від сором’язливості. Не відмовляйтеся від запрошень друзів і родичів. Спочатку просто перебуваєте в суспільстві частіше, щоб звикнутися з почуттям. Потім потихеньку починайте спілкуватися з незнайомцями або малознайомими людьми. Наприклад, посміхніться комусь із гостей, зробіть комплімент.
Так ви зрозумієте, що оточуючі не стануть висміювати вас або погано ставитися, якщо ви щось скажете.
Вийдіть із зони комфорту
Я не рекомендую різко виходити із зони комфорту, тому що це сильний стрес для психіки. Краще робити це поступово. Почніть з малого, наприклад, пишіть коментарі в соціальних мережах та відгуки в магазинах.
Особисто я таким чином зменшила ступінь своєї сором’язливості.
Коли наважитеся, спробуйте повернути в магазин куплений товар. Або запитати у перехожого, котра година. Це нешкідливі речі, за які вам не буде соромно після.
Займайтеся спортом і хобі
Хороша фізична форма додасть вам впевненості в собі. А особисті інтереси додадуть тем для обговорення з іншими людьми. Ви самі відчуєте себе цікавою особистістю, а інші підсвідомо це вважають. Вам буде легше перебувати в суспільстві.
Також, займаючись в залі і відвідуючи якісь творчі заняття, ви будете перетинатися з новими людьми. Спочатку незвідана обстановка буде напружувати. Але з часом ви зрозумієте, що оточуючим немає до вас ніякої справи. Ніхто не стане вас обговорювати за спиною, критикувати або ганьбити.
Перестаньте себе накручувати
Зробити це складно – знаю на власному досвіді, так як я натура тривожна. Наприклад, коли має бути зустріч з малознайомими людьми в компанії, я заздалегідь починаю себе накручувати і думаю про те, як некомфортно мені буде. Але коли захід проходить, я розумію, що даремно так драматизувала.
Я рекомендую кожен раз, коли помічаєте за собою тривожні думки, зупиняти себе. Зловіть цей момент і запишіть в блокнот, яка ситуація викликала переживання. Потім зробіть дихальну гімнастику або помедитуйте. Це допоможе опинитися “тут і зараз”, де нічого страшного не відбувається.
Висновок
Сором’язливість при першому знайомстві з новими людьми, особливо якщо зустріч важлива і впливає на майбутнє – це нормально. Але тільки в тому випадку, коли ви можете взяти себе в руки. Якщо ж сором’язливість викликає у вас фізичний дискомфорт, заважає говорити і заводити знайомства, то з нею потрібно боротися. Систематично фіксуйте свій стан, дотримуйтесь вищевикладеним радам, і у вас все вийде.
