Здорове харчування, безкоштовний спорт і відновлення після пологів без шкоди для здоров’я

5

2013 рік вага 62 кг

Я прочитала пост світлани @aquagirl – зворотна сторона зожа або як не вдаритися в крайнощі і скажу, що її історія мені дуже близька. 17 років тому було модно худнути на хардкорних дієтах і займатися в тренажерних залах. Мені на той момент було близько 18 років я змогла таки схуднути на 10 кг і важила заповітні 50 кг, як мої стрункі подружки, підірвавши здоров’я і загриміла до лікаря з діагнозом аменорея — при якому вже рік не було жіночого циклу.

вага 62 кг.

Свідомість була настільки звужена, що це єдине, що мене змусило задуматися, що щось йде не так. Ніякі міркування близьких, друзів і людей з боку я не слухала. Інформації було вкрай мало. Худла я на дієті» помри все живе ” і чим менше було з’їдено за день, тим, мені здавалося, краще. Плюс, я підключила тренажерний зал і 3 рази в тиждень займалася по 1,5 години на тренажерах. Тоді я вчилася в університеті. На жаль, ті малі фото того часу зберігаються в іншій країні і ніяк їх не вставити в пост. Тому, коротко розповім про той період в моєму житті і наблизимося ближче до останніх років.

2013 рік вага 62 кг

Відновилося жіноче здоров’я лише тоді, коли я набрала жирову масу, необхідну для нормального функціонування особисто мого організму. Тепер я точно знаю, що мені треба важити не менше 60 кг. Після набору мого “здорового ваги” я дотримувалася пп — правильного харчування: з 20 років відмовилася назавжди від свинини через її високу калорійність (ставши за версією бабусі автоматично мусульманкою), від солодких газованих напоїв, від будь-яких солодощів у вечірній прийом їжі, дуже рідко їла майонез, смажену картоплю і практично не вживала алкоголь… Розбиралася в калорійності продуктів і стежила за своїм харчуванням.

У свої 30 років я важила 65 кг при зрості 169. Я не була худенькою, але це була оптимальна вага, який мене влаштовував і в якому я була здорова. І начебто все добре, але тут новий етап — вагітність. Я, пройшовши вже такі складнощі з вагою і втратою здоров’я, була впевнена, що зможу проконтролювати весь процес і багато не наберу, але я помилялася…

Думаю, багато жінок стикаються з набором зайвої ваги саме при виношуванні дитини і подальшому його годуванні. Якщо до цього ми можемо собі відмовити в чомусь “забороненому «або після» завантажувального «дня влаштувати розвантажувальний, то під час» відповідальності за харчування дитини” це зробити вкрай складно: гормони, загострена гіпервідповідальність за отримані дитиною поживні речовини і вітаміни сильно тиснуть. Перепади від токсикозу до нападів голоду теж не допомагають ситуації.

У всіх все по-різному і у кожного буде особиста історія набору і втрати ваги. Я лише хочу поділитися своєю розповіддю. Звичайно, я не маю медичної освіти і не тренер гуру. Сприйміть мій монолог, як особистий досвід окремо взятої людини. Якщо щось вам здасться корисним з прочитаного, я буду рада! мій шок був тоді, коли я усвідомила, що набрала 17 кг.це був «чистий» зайву вагу після пологів. 65 + 17=82 кг. Все моє, хапай… 🙁

мені 31 рік вага 80 кг

Ці фотографії випадковим чином я не змогла видалити )) зазвичай «виживають» лише ті, де я собі подобаюся, а тут, як розумієте, немає. На інших фотографіях я вважала за краще сидіти або ховатися на 1/3 за близьких.

вага 80 кг. Моїй дитині тут близько півроку.

Трапився сильний набір ваги через погане самопочуття в другій половині вагітності і низьку фізичну активність. Моє виношування випало на анталійське літо, а це задушлива, липка спека вже о 8 ранку і ніякої прохолоди вночі. День народження мого сина 25 серпня. Середня температура анталії в цей час 38-40 градусів при вологості практично в 90%. Я намагалася постійно перебувати поруч з кондиціонером. Також були проблеми зі спиною. При ходьбі болю віддавали в ногу. Лікарі сказали, що малюк тисне на нерви і цей біль пройде сама собою. Так і вийшло. Хворів і часто тягнув низ живота. Як ви розумієте, виходжувати потрібні км в такій ситуації було вкрай важко. Я бачила свої зростаючі обсяги і думала, що це набряки, які пройдуть самі собою. А набрякала я дуже сильно: ( в останньому триместрі я вже не зважувалася. Просто не хотіла себе засмучувати і так було несолодко. Мріяла лише швидше народити )

Перший раз я встала на ваги 2 тижні після пологів. Вага 82 кг викликав фонтан сліз. Пам’ятаю, що ми тоді вирішили перший раз залишити сина на пару годин свекрухи і попити каву з чоловіком. Одягнути я могла лише свої вагітні наряди в стилі алли пугачової-дірочка на шиї і фасон — дзвіночок. Добре сиділи на мені тільки бусики, як в анекдоті. Коли всі знайомі і подруги хвалилися, що вага після пологів йде сам собою, у мене чудес не відбувалося.

Я не могла сісти на сувору дієту через годування грудьми, але намагалася харчуватися правильно і максимально корисними продуктами. За перший рік пішло всього 2-3 кг! начебто і набряки трохи спали і активність стала вище, але вага стояв в районі 80 кг. Цифра на вагах встала, як намальована.

Після закінчення годування пішло ще пара кг і на цьому все. Я розуміла, що вже не «шишка» 🙂 і метаболізм вже не той. Обов’язково потрібно підключати спорт і сувору дієту. Мами зрозуміють, що коли ти емоційно вигоріла, не висипалася 2 роки (і це не жарт), то про спорт будеш думати в останній момент.

треба діяти:

Мій порятунок був-садок. У 3,5 року моя дитина таки пішов в сад і через пару місяців я вже почала займатися собою з новими силами і мотивацією!

харчування:

З понеділка по п’ятницю я дотримуюся дієтичного харчування. Давайте я вам покажу приблизний раціон на день.

сніданок: варені 1-2 яйця, скибочка цільнозернового хліба, овочі, нежирний сир, кілька горіхів, при бажанні фрукт і обов’язково напій. Найчастіше я п’ю каву з нежирним молоком без цукру.

обід: суп / тушковані овочі з куркою або м’ясом / фрукти / протеїновий коктейль на воді або молоці. Варіативно 1-2 страви зі списку. Якщо я поза домом, то замовляю який-небудь салат.

овочевий салат з сиром на грилі.

вечеря: курка/риба і величезна порція смачного салату.

салат з вареним буряком і заправлений гранатовим соусом.

основний упор я роблю на нежирні білкові продукти, які добре насичують організм:

  • сир
  • м’ясо
  • курка
  • риба
  • яйця

зовсім виключила:

  • хлібобулочні вироби (борошно), крім 1-2 невеликих шматочків цільнозернового хліба в день
  • макарони
  • картопля
  • рис
  • цукор і всі солодощі
  • фрукти з високим вмістом цукру: виноград, персики, абрикоси, банани.

На вихідних я їм “запрещенку” зі списку нормальними порціями, не переїдаючи. Я знаю, що в суботу та неділю зможу собі дозволити на сніданок солодку плюшку, на обід будь-які фрукти, а на вечерю улюблені макарошки в різних соусах. Якщо ми запрошені на вечерю в гості серед тижня я намагаюся вибрати максимально підходящі продукти на столі: запечена птиця, наприклад, вінегрет, і побільше овочів.

спорт:

Це найважче для мене:) справа в тому, що вже більше двох років спортклуби у нас з-за корони-морони то відкривають, то закривають. До цих клубів теж треба дійти в їх робочі години і це не безкоштовно. Я знайшла вихід з цієї ситуації, який мені дозволяє ні від кого не залежати — спорт вранці натщесерце. Зараз це ходьба. Просто швидка ходьба! дешево і сердито! два-три рази на тиждень виділяю всього 30 хвилин на цей захід. Якщо ви працюєте, то прокинутися на 40 хвилин раніше 2 рази на тиждень краще, ніж йти в спортзал після роботи, коли біологічні ритми сповільнюються. 30 хвилин на ходьбу і 10 хвилин на душ. Так, я розумію це не просто, але тут вже важлива мотивація! якщо вам некомфортно у вашій вазі і ваше загальне самопочуття не дуже, то просто почніть. Перший крок – він найскладніший!

що важливо при ходьбі:

  • хороша музика (виберіть саме те, що заряджає вас, щось ритмічне і позитивне)
  • систематичність (не менше 2х разів на тиждень)
  • для зниження ваги краще 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ніж 2 рази по 40 🙂 а для розвитку витривалості-навпаки.
  • зручне взуття і хороший одяг / термоодяг
  • міняти ритм протягом цього часу: дрібні кроки міняти на великі/трохи прискоритися і «наздогнати перехожого ” і уповільнити крок / підняти коліна трохи вище звичайного і т. Д.
  • не поспішайте збільшувати час ходьби, вам повинно бути комфортно прожити весь день після цього, не вмираючи ))
  • особисто мій працюючий прийом – не чистити зуби перед ходьбою, а лише безпосередньо перед сніданком. НеВиробляється шлунковий сік і немає почуття голоду або воно відчувається мінімально.

Не треба шукати стадіон біля школи або спеціальні майданчики. Можна просто ходити по вулицях, недалеко від вашого будинку. Думаю, кожен підбере собі зручний маршрут при бажанні.

Я ходжу всього по 4 паралельних вулицях від нашого будинку туди-назад 🙂 звичка виробилася з того моменту, коли були локдауни і поліція їздила і зупиняла перехожих. Можна було перебувати тільки недалеко від будинку. Також влітку стоїть божевільна спека, а на цих вулицях є тінь вранці. Час засікаю відразу після виходу з дому і за 5-7 хвилин до кінця тренування вже йду у напрямку додому.

Якщо у вас місто з великою кількістю опадів і і не цілий рік можна займатися ходьбою, то можна зробити якусь групу вправ до сніданку протягом тих же самих 30 хвилин вдома: велотренажер, бігова доріжка, степпер. Якщо не хочете купувати щось громіздке, то навпроти телевізора можна повторювати за тренером сподобалася комплекс вправ. головне, розігнати метаболізм і спалювати не з’їдені вже калорії, а робити це до прийому їжі.

які переваги особисто я побачила я в даному підході:

  • зниження ваги без додаткових витрат
  • проста в приготуванні їжа
  • поліпшення загального самопочуття
  • менше болю в спині і отстутстаие нападів при наявності 2 гриж у попереку (раніше вони були кілька разів у рік на рівному місці)
  • набагато менше турбує мігрень (я постійно приймаю прописані препарати, щоб контролювати її напади)
  • хороший сон
  • більш позитивний загальний настрій

така неідеальна я. Вага 72 кг.

За півроку даного комплексу харчування і ходьби мені вдалося знизити вагу з 78 кг до 72 кг.в середньому йде 1 кг в місяць. Але хочу зауважити, що у мене від природи уповільнений метаболізм. Я завжди дуже повільно знижувала вагу. Для мене це хороші результати. Моє загальне самопочуття стало краще. Мене рідше стали турбувати мої хронічні захворювання і загальний імунітет став вище. Звичайно, я пропиваю вітаміни і риб’ячий жир курсами. Вранці-вітаміни після сніданку. Увечері-риб’ячий жир після вечері.

ліворуч вага 80 кг, праворуч 72 кг.

висновки: коли втрачаєш здоров’я, то як ніколи розумієш його цінність. Я дуже хочу швидше повернути свою вагу, але для мене відбулася зміна пріоритетів. Другий раз, маючи мету-схуднути, я дію зовсім інакше. Головне без хардкору і голодовок, а основа — здорова їжа і помірні навантаження. Нам видали одне тіло, щоб прожити це життя і його треба берегти. Зайві кілограми не роблять нас здоровішими: йде навантаження на серце, кровоносну систему, суглоби, прискорюється знос організму. Але і зайва, штучна худорба, якщо вона не властива вам від природи, не принесе здоров’я. Та сама золота середина – у кожного своя. Її треба інтуїтивно намацати і не піддаватися моді. У мої 18 років було модно бути супер стрункою, зараз в моді-кім кардашьян і рух боді позитив. Мода мінлива. Мені здається, правда-десь посередині.

Бажаю вам відчувати своє тіло, душу і емоції, розрізняти лінь від втоми 😉 бути в гармонії з собою. Найкраща дієта-це правильні звички харчування і посильна фізична активність протягом усього життя на регулярній основі.