Вправа генерує тепло. Чим інтенсивніше і довше ви тренуєте своє тіло, тим вище піднімається температура. Потовиділення є основним способом охолодження організму, але іноді, особливо в жарку або вологу погоду, вашій системі може не вистачати енергії, щоб впоратися. Невелике підвищення температури під час або відразу після тренування є нормальним явищем. Однак значна або стійка лихоманка після тренування може бути ознакою теплового виснаження (EHI), яке варіюється від легких судом до небезпечного для життя теплового удару. Ігнорування високої або тривалої лихоманки може бути небезпечним.
Розуміння теплового виснаження під час фізичних вправ
EHI – це не один стан, а спектр. Ступінь тяжкості залежить від підвищення температури тіла, рівня гідратації та електролітного балансу. Основні види:
- судоми, пов’язані з фізичними вправами: часто є першою ознакою перегріву. Відпочинок і гідратація є критичними.
- Теплове виснаження, спричинене фізичним навантаженням: Більш серйозний стан, що вимагає швидкого охолодження та регідратації. Симптоми включають запаморочення, нудоту і слабкість.
- Тепловий удар, спричинений фізичним навантаженням: невідкладна медична допомога, під час якої температура тіла підвищується до небезпечного рівня. Необхідна негайна медична допомога.
Розпізнавання симптомів
Ранніми ознаками перегріву можуть бути м’язові судоми, навіть при помірних температурах. Якщо виникають судоми, припиніть тренування та відновіть рідину. Продовження вправ при високій температурі може призвести до теплового виснаження.
Симптоми теплового виснаження:
- Запаморочення або запаморочення
- М’язові судоми
- Нудота, діарея або спазми в животі
- Слабкість
- Надмірне потовиділення або липка шкіра
- Прискорене дихання або прискорене серцебиття
*Головний біль
Тепловий удар є небезпечним для життя. Температура тіла 40,5°C (104,9°F) або вище є критичною ознакою попередження. Інші симптоми включають:
- Дезорієнтація або сплутаність свідомості
*Дразливість або агресивна поведінка - Похитування або непритомність
- Гаряча, волога або суха шкіра
- Блювота або діарея
- Втрата свідомості
- Судоми або кома
Коли звертатися за негайною допомогою
Незначне підвищення температури є нормальним, але висока температура, яка не зникає швидко після фізичних вправ, є тривожним прапорцем. Тепловий удар вимагає негайної медичної допомоги. Не зволікайте, викликайте швидку допомогу, якщо у вас або у когось навколо вас є серйозні симптоми.
Ключовий висновок: Слухайте своє тіло. Відпочивайте, пийте достатню кількість рідини та зверніться за допомогою, якщо підозрюєте теплове виснаження. Ігнорування попереджувальних знаків може призвести до летальних наслідків.
Надана інформація призначена лише для загального ознайомлення та не замінює професійну медичну консультацію. Завжди звертайтеся до кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо свого здоров’я.
