Фізичні вправи піддають ваше тіло ряду фізіологічних змін, деякі з яких можуть бути неочікуваними або викликати занепокоєння. У цій статті об’єднано поширені запитання та проблеми, які виникають під час і після тренування, зосереджено на розумінні чому це відбувається та що це означає для вашого здоров’я.
Чому ваше обличчя блідне під час тренувань
Блідий колір обличчя при інтенсивних фізичних навантаженнях часто сигналізує про перерозподіл крові. Ваше тіло віддаватиме пріоритет кровотоку до працюючих м’язів, відводячи його від вашого обличчя. Зазвичай це не небезпечно, але в деяких випадках може свідчити про низький артеріальний тиск.
Оніміння рук і пальців
Оніміння часто спричинене стисненням нервів через повторювані рухи або погану техніку. Зазвичай це тимчасово, але постійне оніміння вимагає уваги, щоб запобігти довготривалому пошкодженню нервів.
Відчуття повноти у вухах
Закладеність вух, спричинена фізичним навантаженням, виникає через збільшення припливу крові до голови та зміни тиску в євстахієвій трубі. Зазвичай це нешкідливо, але може дратувати; Правильна гідратація та методи дихання можуть допомогти.
Відхаркування мокротиння після фізичних вправ
Мокрота після фізичних навантажень часто є результатом посиленого дихального зусилля, особливо в холодну або суху погоду. Організм очищає надлишок рідини з дихальних шляхів, іноді виробляючи мокроту.
Головні болі під час або після тренування
Головний біль, спричинений фізичним навантаженням, може бути наслідком зневоднення, напруги або різких змін кровотоку. Якщо вони не зникають або погіршуються, це може свідчити про більш серйозну проблему, таку як головний біль напруги.
Втома після тренування
Надзвичайна втома може бути ознакою перетренованості, відсутності відновлення або основних проблем зі здоров’ям. Правильне харчування, сон і ритм тренувань мають вирішальне значення для запобігання вигоранню.
Коливання кількості лейкоцитів
Рівень лейкоцитів (лейкоцитів) тимчасово знижується після інтенсивних фізичних вправ через імуносупресію, спричинену стресом. Це нормально, але тривале придушення може збільшити ризик зараження.
Відчуття печіння на обличчі
Печіння на обличчі після тренування часто спричинене подразненням від поту або розширеними капілярами. Зазвичай це нешкідливо, але може свідчити про чутливість шкіри.
Надмірне потовиділення після тренування
Постійне потовиділення навіть після охолодження може бути наслідком гормонального дисбалансу, дефіциту електролітів або основного захворювання.
Оніміння ніг після тренування
Оніміння ніг зазвичай викликано здавленням нерва, зневодненням або електролітним дисбалансом. Розтяжка, зволоження та правильна техніка можуть допомогти полегшити симптоми.
Ризики зневоднення не тільки влітку
Зневоднення – проблема не лише літа. Холодне повітря може вгамувати спрагу, тоді як фізична активність все одно спричиняє втрату рідини. Зимові тренування вимагають такого ж усвідомлення гідратації, як і літні тренування.
Переосмислення правил харчування для спортсменів
Суворі правила харчування не завжди стосуються високоінтенсивних тренувань. Спортсмени іноді виграють від порушення певних «правил» для оптимізації відновлення та продуктивності.
Розвінчання міфів про гідратацію
Поширені міфи про гідратацію включають необхідність випивати вісім склянок води на день, перевагу спортивних напоїв над водою, а також те, що відчуття спраги означає, що ви вже зневоднені. Точні знання є ключовими.
Розпізнавання незвичайних ознак зневоднення
Окрім спраги, такі ознаки, як темна сеча, запаморочення, головні болі та м’язові судоми, можуть свідчити про зневоднення. Раннє розпізнавання має вирішальне значення для втручання.
Лікування важкого зневоднення
Важке зневоднення вимагає негайної медичної допомоги: необхідні внутрішньовенні рідини, заміна електролітів і моніторинг життєво важливих функцій.
Ефективна профілактика зневоднення
Розумна профілактика включає дотримання гідратації, збалансування електролітів, уникнення надмірного споживання кофеїну/алкоголю та коригування споживання залежно від рівня активності та клімату.
На закінчення : розуміння того, як ваше тіло реагує на фізичні вправи, має важливе значення для безпечних і ефективних тренувань. Багато симптомів є нормальною фізіологічною реакцією, але постійні або серйозні проблеми повинні викликати медичне обстеження. Пріоритет гідратації, відновлення та належної техніки мінімізує ризики та максимізує користь.
