L-теанін, амінокислота, яка міститься в чаї, стала популярною добавкою серед тих, хто прагне покращити свій сон. Прийом його на ніч може допомогти заспокоїти нервову систему та покращити релаксацію, але довгострокові ефекти залишаються неясними. У цій статті ми розглянемо, що відбувається, коли ви приймаєте L-теанін щодня, кому він може бути корисний і як його безпечно приймати.
Як L-теанін впливає на сон
На відміну від сильних снодійних, L-теанін не примушує спати, а сприяє йому. Протягом 40 хвилин після прийому добавка долає гематоенцефалічний бар’єр, м’яко знижуючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, одночасно знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу). Цей зсув допомагає уповільнити мозкову активність, пов’язану з розслабленням, полегшуючи засинання.
Експерти підкреслюють, що щоденне вживання видається безпечним для більшості людей, з мінімальним ризиком розвитку залежності або симптомів абстиненції. Однак дослідження довгострокових ефектів і оптимального дозування все ще тривають.
«L-теанін не відключає вас; він допомагає природним чином заспокоїти вашу нервову систему», — каже лікар-сонолог Андреа Мацумура, доктор медичних наук.
Кому варто розглянути L-теанін?
L-теанін може бути корисним для людей, які страждають від нічної тривоги або легкого безсоння — періодичні порушення сну, які виникають принаймні три ночі на тиждень протягом кількох місяців. Однак хронічне безсоння часто вимагає більш інтенсивного лікування.
Обережно:
Вагітним або годуючим жінкам
* Люди, які приймають ліки від артеріального тиску, антидепресанти або анксіолітики
Для тих, хто приймає інші снодійні або стимулятори
Дозування та правила безпеки
Типова доза становить 100-200 міліграмів, хоча багато хто приймає 200 мг за 30-60 хвилин до сну. Експерти рекомендують не перевищувати 400 мг на день, щоб уникнути можливих побічних ефектів, таких як головний біль або нудота.
Важливо: Оскільки добавки не регулюються суворо в США, вибирайте продукти, перевірені третіми сторонами, такими як NSF, щоб забезпечити чистоту та точне маркування.
Зрештою, L-теанін повинен підтримувати звички здорового сну, а не замінювати їх повністю. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити це регулярною частиною свого режиму.
