Новое исследование предоставляет обнадеживающие данные о том, что даже небольшое увеличение ежедневной активности может помочь замедлить снижение когнитивных функций, особенно у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера. Результаты показывают, что последовательное, умеренное увеличение ежедневного количества шагов может оказать значительное влияние на здоровье мозга, хотя для подтверждения этих первоначальных наблюдений необходимы дополнительные клинические испытания.
Сколько шагов нужно для защиты мозга?
Исследователи проанализировали данные о здоровье примерно 300 взрослых в возрасте от 50 до 90 лет, у всех из которых наблюдались ранние признаки биологических маркеров, связанных с болезнью Альцгеймера. Первоначальные измерения, сделанные в течение четырех-семи дней, использовали шагомеры для отслеживания ежедневного количества шагов, и, что важно, ни у одного из участников не было признаков когнитивного нарушения в начале исследования.
За участниками наблюдали в течение 14 лет, периодически проводя когнитивные тесты и используя методы нейровизуализации для мониторинга отложения бета-амилоида и тау-белка — белков, связанных с прогрессированием болезни Альцгеймера.
Исследование показало, что у людей с высоким уровнем бета-амилоида снижение когнитивных функций происходило медленнее, если они были более физически активны. В частности, у тех, кто занимался умеренной или низкой активностью, риск снижения когнитивных функций был снижен — на 54 процента — по сравнению с неактивными участниками.
Вот разбивка результатов:
- 3000–5000 шагов: Связано с трехлетним отсрочкой снижения когнитивных функций.
- 5000–7500 шагов: Связано со средним отсрочкой в семь лет снижения когнитивных функций.
- Более 7500 шагов: Не приводило к видимого дополнительного эффекта в замедлении снижения когнитивных функций.
Нездоровые люди — те, кто делал менее 3000 шагов в день — испытали более быстрое отложение тау-белка в мозге и более быстрое снижение когнитивных функций и повседневной деятельности.
«Примечательно, что даже небольшие уровни активности — по сравнению с малоподвижными людьми — были связаны с более медленным накоплением тау и снижением когнитивных функций. Наибольшие выгоды наблюдались при умеренной активности, такой как 5001–7500 шагов в день или больше», — говорит доктор Вэй-Инг Венди Яу, ведущий автор исследования. Она подчеркивает, что эти результаты соответствуют предыдущим исследованиям.
Связь между физическими упражнениями и изменениями в мозге
Исследователи установили, что у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера, часто наблюдаются повышенные уровни бета-амилоида и тау-белка в мозге. Предыдущие исследования указывали на потенциальные преимущества увеличения физической активности для людей с нормальными когнитивными функциями и повышенным уровнем амилоида, предполагая связь с более медленным снижением когнитивных функций. Однако связь между физической активностью и изменениями в амилоиде или тау-белке со временем оставалась неясной.
Это последнее исследование проясняет, что преимущества физической активности, связанные с замедлением снижения когнитивных функций, не связаны главным образом с различиями в отложении амилоида, а скорее с более медленными темпами отложения тау-белка.
«Более высокий уровень шагов был связан с более медленным накоплением тау — белка, наиболее тесно связанного с когнитивными симптомами — что в значительной степени объясняло связь с более медленным снижением когнитивных функций», — объясняет доктор Яу.
Небольшие изменения могут иметь значение
Хотя результаты не совсем неожиданны, учитывая существующую связь между физической активностью и общим здоровьем, они подчеркивают потенциал достижимой цели физической активности, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
«Что меня больше всего впечатлило, это доза-ответ», — говорит профессор спортивных наук Мартин Буртшер. «Снижение когнитивных функций достигло плато при умеренном уровне физической активности, или 5001–7500 шагов в день. Это относительно легко достижимый уровень ежедневной физической активности».
Доктор Буртшер рекомендует включать периодические периоды ходьбы высокой интенсивности, а также силовые и координационные тренировки. Для долгосрочного здоровья он отмечает, что для предотвращения рака, возможно, потребуется более высокий уровень ежедневной активности — потенциально превышающий 10 000 шагов.
Что дальше?
Исследователи планируют провести дополнительные клинические испытания, чтобы однозначно подтвердить, что ходьба отвечает за замедление снижения когнитивных функций, а не за другие поведенческие факторы. Будущие исследования также будут сосредоточены на лучшем понимании конкретных аспектов физической активности — таких как продолжительность, интенсивность и ежедневные паттерны — которые лучше всего поддерживают долгосрочное здоровье мозга.
Доктор Яу призывает людей вносить небольшие, устойчивые изменения в уровень физической активности в качестве потенциальной стратегии улучшения здоровья мозга.
«Для людей, которые сейчас малоподвижны, каждый дополнительный шаг имеет значение», — говорит она. «Постановка умеренных целей, таких как вставание во время телевизионной рекламы, парковка дальше или прогулка с другом, может помочь увеличить активность простыми, устойчивыми способами».
ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ИСТОЧНИКИ
- Yau WYW et al. Physical Activity as a Modifiable Risk Factor in Preclinical Alzheimer’s Disease. Nature Medicine. Ноябрь 2025.
- Lee I-M et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine. Август 2019.
- What Happens to the Brain in Alzheimer’s Disease? National Institute on Aging. Январь 2024.
- Farrell ME et al. Association of Emerging β-Amyloid and Tau Pathology With Early Cognitive Changes in Clinically Normal Older Adults. Neurology. Апрель 2022.
- Benefits of Physical Activity. Centers for Disease Control and Prevention. Апрель 2024.
- Ding D et al. Daily Steps and Health Outcomes in Adults: A Systemic Review and Dose-Respondent Meta-Analysis. The Lancet. Август 2025.
ВСТРЕЧАЙТЕ НАШИХ ЭКСПЕРТОВ
- Emily Kay Votruba — Фактопроверщик
- Cristina Mutchler — Автор
