Nový výzkum ukazuje, že špatný noční spánek nás nejen činí podrážděnými a letargickými – aktivně narušuje mozkové funkce a přímo ovlivňuje paměť a poznávací schopnosti. Studie publikovaná v časopise eLife zkoumala mozkovou aktivitu a nervová spojení u účastníků vystavených spánkové deprivaci ve srovnání s těmi, kteří se dobře vyspali.
Výsledky? Nedostatek spánku oba parametry výrazně mění. Vzorce aktivace mozku se mění a tvorba nových nervových spojení – kritických pro učení a paměť – je oslabena. Tento proces, známý jako neuroplasticita, spoléhá na spánek, který posiluje vzpomínky vytvořené během dne. Nedostatek spánku má v podstatě za následek, že si zapamatujete méně a slabších vzpomínek.
„Naše data naznačují, že zvýšená dráždivost mozku a změněná plasticita v důsledku spánkové deprivace jsou spojeny s horší kognitivní výkonností,“ uzavřeli autoři studie a zdůraznili kritickou roli dobrého spánku při prevenci nemocí a lepší duševní výkonnosti.
Beyond Decline: Co se děje ve vašem mozku
Představte si svůj mozek jako rušné město, které se neustále přetváří na základě zkušeností. Během spánku toto „město“ upevňuje nedávno získané informace, posiluje spojení mezi neurony (neuronová spojení), které tyto vzpomínky představují. Nedostatek spánku narušuje tento kritický proces a zanechává životně důležité nervové dráhy nedostatečně vyvinuté a méně účinné. Představte si, že se snažíte projet městem s polovinou zhasnutých světel – vše se stává nepřehledným a pomalým.
Jak změnit situaci: jak chránit svůj kognitivní potenciál 😴
Dobrou zprávou je, že na rozdíl od škod způsobených některými chronickými nemocemi jsou dopady nedostatku spánku na náš mozek reverzibilní. Zlepšení spánkové hygieny může výrazně zlepšit kognitivní funkce a paměť.
- Poslouchejte svůj chronotyp: Pracujte se svým přirozeným cyklem spánku a bdění (svým chronotypem), abyste dosáhli optimálního výkonu. Jste noční sova nebo skřivan? Uspořádejte si podle toho pracovní rozvrhy nebo hodiny studia, abyste maximalizovali bdělost a produktivitu.
- Rutina je důležitá: Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, abyste regulovali přirozený rytmus spánku a bdění svého těla (cirkadiánní rytmus).
- Rituály před spaním: Vytvořte si před spaním relaxační rutinu, abyste svému tělu dali najevo, že je čas jít spát. Může to být teplá koupel, čtení nebo meditace – cokoliv, co pomáhá uklidnit mysl a relaxovat.
- Efekty světla: Když se probudíte, dopřejte si přirozené sluneční světlo, které vám pomůže nastavit váš cirkadiánní rytmus. Před spaním se vyhněte jasným obrazovkám, protože modré světlo může narušovat produkci melatoninu (hormon spánku).
Investujte do doplňku spánku: Některé doplňky vám mohou poskytnout další podporu. Hledejte takové, které obsahují složky jako bisglynát hořečnatý a PharmaGABA®, u kterých bylo ve studiích prokázáno, že zlepšují kvalitu spánku.
Na závěr: dejte své Zzzy na první místo 💤
Tato studie zdůrazňuje jednoduchou, ale mocnou pravdu: Pokud jde o jasné myšlení, zapamatování si detailů a prostě pocit energie, dostatek kvalitního spánku je nesmlouvavý. Takže ty Zzz jsou prioritou!
