Cvičení vytváří teplo. Čím intenzivněji a déle své tělo procvičujete, tím vyšší teplota stoupá. Pocení je hlavním způsobem, jak se tělo samo ochlazuje, ale někdy, zejména v horkém nebo vlhkém počasí, nemusí mít váš systém dostatek energie, aby se s tím vyrovnal. Mírné zvýšení teploty během nebo bezprostředně po cvičení je normální. Výrazná nebo přetrvávající horečka po cvičení však může být známkou tepelného vyčerpání (EHI), které se pohybuje od mírných křečí až po život ohrožující úpal. Ignorování vysoké nebo dlouhodobé horečky může být nebezpečné.
Pochopení vyčerpání z horka během cvičení
EHI není jedna podmínka, ale spektrum. Závažnost závisí na tom, jak moc se zvýší vaše tělesná teplota, na úrovni hydratace a na rovnováze elektrolytů. Hlavní typy:
- Křeče související s cvičením: Často prvním příznakem přehřátí. Důležitý je odpočinek a hydratace.
- Cvičením vyvolané vyčerpání z horka: Vážnější stav vyžadující rychlé ochlazení a rehydrataci. Příznaky zahrnují závratě, nevolnost a slabost.
- Úpal vyvolaný cvičením: Zdravotní pohotovost, při které tělesná teplota stoupne na nebezpečnou úroveň. Je nutná okamžitá lékařská pomoc.
Rozpoznávání symptomů
Časné příznaky přehřátí mohou zahrnovat svalové křeče, a to i při mírných teplotách. Pokud se objeví křeče, přestaňte cvičit a doplňte tekutinu. Pokračování ve cvičení při zvýšených teplotách může vést k vyčerpání z horka.
Příznaky tepelného vyčerpání:
- Závratě nebo točení hlavy
- Svalové křeče
- Nevolnost, průjem nebo křeče v břiše
- Slabost
*Nadměrné pocení nebo vlhká pokožka - Rychlé dýchání nebo rychlá srdeční frekvence
*Bolest hlavy
Úpal je život ohrožující. Tělesná teplota 40,5 °C (104,9 °F) nebo vyšší je kritickým varovným signálem. Mezi další příznaky patří:
- Dezorientace nebo zmatenost
- Podrážděnost nebo agresivní chování
- Potácení nebo mdloby
- Horká, mokrá nebo suchá pokožka
- Zvracení nebo průjem
- Ztráta vědomí
- Křeče nebo kóma
Kdy vyhledat okamžitou pomoc
Mírné zvýšení teploty je normální, ale vysoká horečka, která po cvičení rychle nezmizí, je varovným signálem. Úpal vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Neváhejte a zavolejte sanitku, pokud máte vy nebo někdo ve vašem okolí vážné příznaky.
Klíčové shrnutí: Poslouchejte své tělo. Odpočívejte, pijte dostatek tekutin a při podezření na vyčerpání z horka vyhledejte pomoc. Ignorování varovných signálů může mít smrtelné následky.
Uvedené informace slouží pouze pro účely všeobecných znalostí a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví vždy konzultujte s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.
