Spánek je víc než jen odpočinek, ale životně důležitý biologický proces, který přímo ovlivňuje dlouhodobé zdraví mozku. Nedávné výzkumy potvrzují, že dostatečný a kvalitní spánek je nezbytný pro prevenci neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a demence. Nejde jen o pocit únavy, jde o noční očistnou práci mozku – a co se stane, když selže.
Glymfatický systém: systém likvidace odpadu v mozku
Klíč spočívá v glymfatickém systému. Tato síť funguje jako mozkový odvodňovací systém, který během spánku odstraňuje metabolický odpad. Zejména mozkomíšní mok vyplavuje proteiny jako tau a amyloid beta, které se hromadí a přispívají k rozvoji neurodegenerativních onemocnění.
Vědci nyní chápou, že jde o obousměrnou cestu: nedostatek spánku zhoršuje fungování glymfatického systému a neurologická onemocnění zase zhoršují kvalitu spánku. Chronický stres, stárnutí a dokonce i kardiovaskulární onemocnění dále zhoršují fungování systému a urychlují riziko poklesu kognitivních funkcí.
Kvalita spánku je důležitější než kvantita
Zlepšení spánku není jen o zvýšení počtu hodin, ale také o kvalitě. Udržování konzistentního režimu spánku a bdění je zásadní. Tím se regulují přirozené rytmy těla a optimalizuje se účinnost glymfatického systému. Pravidelné cvičení také hraje roli při podpoře hlubšího a více regeneračního spánku, zejména u starších dospělých.
Zatímco doplňky jako hořčík a PharmaGABA vám mohou pomoci se spánkem, měly by doplňovat, nikoli nahrazovat základní změny chování. Nejúčinnější strategií zůstává upřednostňování spánku spolu s dietou a cvičením.
Podstata
Souvislost mezi spánkem a zdravím mozku již není teoretická. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek urychluje rozvoj neurologických onemocnění a neurologická onemocnění spánek zhoršují. Upřednostňování konzistentního a kvalitního spánku je nedílnou součástí dlouhodobé kognitivní ochrany. Toto zanedbání znamená nejen pocit únavy, ale také aktivně zvyšuje riziko trvalého poškození mozku.
