Dezinformace o spánku jsou rozšířené a ovlivňují naše zdraví. Nedávná studie v časopise Sleep Health identifikovala sedm škodlivých mýtů o spánku a hodnotila jejich přesnost s pomocí panelu odborníků na spánkovou medicínu. Výsledky ukazují, že mnoho populárních názorů na spánek je nejen mylných, ale také škodlivých pro pohodu.
Nejnebezpečnější mýty o spánku
-
„Mnoho dospělých potřebuje pouze 5 hodin spánku nebo méně.“ Toto je možná nejnebezpečnější mylná představa. Zatímco někteří lidé tvrdí, že fungují normálně s minimálním množstvím spánku, věda ukazuje, že většina dospělých potřebuje alespoň 7-9 hodin v noci pro optimální výkon. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, oslabuje imunitní systém, zhoršuje náladu a zhoršuje funkci metabolismu. Vzácný „gen krátkého spánku“ se vyskytuje u méně než 1 % populace; Pro všechny ostatní je neustálý spánek kratší než 7 hodin rychlá cesta k vyhoření.
-
„Vaše tělo se může časem přizpůsobit méně spánku.“ Tento mýtus vytváří falešný pocit pokroku. I když se po několika týdnech krátkého spánku přestanete cítit unaveni, výzkumy ukazují, že kognitivní funkce (doba reakce, paměť, koncentrace) stále klesá. Dlouhodobý nedostatek spánku také narušuje hormonální rovnováhu, zvyšuje hladinu kortizolu a zároveň snižuje hladinu růstového hormonu a testosteronu – nezbytných pro zotavení a regeneraci.
-
„Schopnost usnout kdykoli a kdekoli znamená, že spíte dobře.“ Rychlé usnutí v jakékoli situaci je obvykle známkou vážného nedostatku spánku nebo základního zdravotního stavu, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie. Tělo by nemělo být vzhůru, když potřebuje odpočinek.
-
„Nezáleží na tom, kdy jdeš spát.“ Čas na spaní záleží. Tělo funguje podle 24hodinového cirkadiánního rytmu a důsledné pozdní chození spát může tento cyklus narušit a zhoršit kvalitu spánku. Nepravidelné nebo pozdní spaní vedou k méně posilujícímu hlubokému spánku, přerušovanému odpočinku, poruchám nálady a zvýšenému riziku cukrovky.
-
„Pití alkoholu před spaním vám pomáhá spát.“ Alkohol vás může zpočátku uspávat, ale potlačuje REM spánek (kritický pro paměť a emoční regulaci), způsobuje fragmentaci spánku a zhoršuje chrápání/spánkovou apnoe. Postupem času, v závislosti na alkoholu, můžete spát méně odpočatí než dříve.
-
„Zdravý spáč se v noci nikdy nehýbe.“ Pohyb během spánku je normální. Lidé všech věkových kategorií mění pozice a zažívají krátká probuzení. Pokud jsou pohyby časté a narušují spánek (jako u syndromu neklidných nohou), pak je to důvod k obavám. Házení a otáčení je součástí fyziologie zdravého spánku.
-
„Pokud se probudíte uprostřed noci, je nejlepší zůstat v posteli.“ Dlouhé ležení vzhůru může vytvořit negativní vztah mezi vaší postelí a nespavostí, což ji ještě zhorší. Odborníci na spánek doporučují stimulační terapii: Vstaňte z postele, pokud nemůžete usnout do 20 minut, udělejte něco uklidňujícího při slabém světle a vraťte se do postele, pouze když se cítíte ospalí. To trénuje váš mozek, aby si spojil postel se spánkem.
Praktické kroky pro lepší spánek
Studie zdůrazňuje, že klamavé způsoby, jak zlepšit spánek, mají skutečné zdravotní důsledky. Chcete-li zlepšit svůj spánek, upřednostněte 7–9 hodin v noci, dodržujte konzistentní rozvrh, vytvořte příznivé prostředí pro spánek (chladné, tmavé, tiché, bez obrazovek) a zvažte přidání hořčíkového doplňku do vaší stravy.
Klíč: Kvalitní spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Odhalit tyto mýty a zavést vědecky podložené postupy je investicí do vašeho celkového blaha.
