Mnoho lidí si klade otázku, zda je lepší cvičit hned po probuzení. Odpověď je ne, ale ranní tréninky mohou být účinné, pokud k nim přistupujete správně. Pro ty, kteří chtějí cvičit, než si den vybere svou daň, je důležitý strategický přístup.
Výhody ranního cvičení
Jednou z největších výhod je důslednost: cvičení ráno jako první věc minimalizuje možnost, že jej vynecháte kvůli nabitému programu. Studie zahrnující jednoho z 56 lidí ukazují, že ranní cvičení může vést k většímu snížení krevního tlaku a únavě ve srovnání s cvičením v jinou denní dobu. Pravděpodobně je to dáno tím, že nastartují metabolismus a nastaví pozitivní tón po zbytek dne.
Tělo však není ihned po spánku připraveno na intenzivní cvičení. Svaly a klouby potřebují přípravu a náhlé zahájení tréninku v chladném stavu může zvýšit riziko zranění.
Zahřátí a příprava těla
Abyste tomu zabránili, dejte si alespoň 10-20 minut na probuzení, než začnete cvičit. Rychlá chůze nebo dynamický strečink (kruhy paží, švihy nohou) připraví vaše svaly na pohyb. Nepodceňujte důležitost výživy:
- Doporučujeme si předem sníst malou svačinku. Plátek toastu s arašídovým máslem a banánem, řecký jogurt s lesním ovocem nebo jablko s mandlovým máslem vám dodají trvalou energii, aniž by vás zahltily.
- Hydratace je kritická. Jakmile se probudíte, vypijte sklenici vody a při přípravě na trénink popíjejte.
Možnosti školení a bezpečnost
Důležitý je také druh cvičení. Pokud je venku tma, je bezpečnější cvičit uvnitř. Mezi možnosti patří domácí cvičení, lekce v posilovně, jóga nebo kardio na běžeckém pásu. Pokud cvičíte venku před svítáním, noste reflexní oblečení a zvažte cvičení s přítelem pro větší bezpečnost.
Poslouchejte své tělo. Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte a poraďte se s lékařem. Ranní cvičení jsou účinná pouze tehdy, jsou-li prováděna správně a nejsou vhodná pro každého.
Názor odborníka: Proč je to důležité
Odborníci jako Maya Feller, registrovaná dietoložka, zdůrazňují důležitost rozhodnutí na základě výživy. Poznamenává, že „komplexní nutriční vzdělávání s antirasistickým, na pacienta zaměřeným a kulturně pokorným přístupem pomáhá lidem činit informovaný výběr potravin“. To je důležité, protože správná výživa je nezbytná pro maximalizaci výhod ranního tréninku.
Sarah Lindbergová, expertka na duševní zdraví a fitness, dodává, že jasné informace založené na důkazech jsou klíčem k udržitelné změně chování. Již 20 let pomáhá lidem zlepšovat jejich fyzické i duševní zdraví.
Nakonec nejlepší čas na cvičení je, když se s největší pravděpodobností budete držet své rutiny. Pokud ranní cvičení odpovídá vašemu životnímu stylu, dělejte je správně. Pokud ne, nenuťte se – důslednost je důležitější než denní doba.
