L-theanin, aminokyselina nacházející se v čaji, se stal oblíbeným doplňkem mezi těmi, kteří chtějí zlepšit svůj spánek. Užívání v noci může pomoci uklidnit nervový systém a zlepšit relaxaci, ale dlouhodobé účinky zůstávají nejasné. V tomto článku se podíváme na to, co se stane, když denně užíváte L-theanin, kdo z něj může mít prospěch a jak jej bezpečně užívat.
Jak L-Theanin ovlivňuje spánek
Na rozdíl od silných prášků na spaní L-theanin spánek nenutí, ale podporuje ho. Do 40 minut po podání doplněk překročí hematoencefalickou bariéru, jemně sníží srdeční frekvenci a krevní tlak a zároveň sníží hladinu kortizolu (stresového hormonu). Tento posun pomáhá zpomalit mozkovou aktivitu spojenou s relaxací, což usnadňuje usínání.
Odborníci zdůrazňují, že každodenní užívání se zdá být pro většinu lidí bezpečné, s minimálním rizikem závislosti nebo abstinenčních příznaků. Výzkum dlouhodobých účinků a optimálního dávkování však stále pokračuje.
“L-theanin vás nevypne, pomáhá přirozeně uklidnit váš nervový systém,” říká lékařka pro spánek Andrea Matsumura, MD.
Kdo by měl zvážit L-theanin?
L-theanin může být užitečný pro lidi, kteří trpí noční úzkostí nebo mírnou nespavostí – občasnými poruchami spánku, ke kterým dochází alespoň tři noci v týdnu po několik měsíců. Chronická nespavost však často vyžaduje intenzivnější léčbu.
Pozor:
Těhotné nebo kojící ženy
* Lidé užívající léky na krevní tlak, antidepresiva nebo anxiolytika
Pro ty, kteří užívají jiné prášky na spaní nebo stimulanty
Dávkování a bezpečnostní pravidla
Typická dávka je 100-200 miligramů, i když mnozí užívají 200 mg 30-60 minut před spaním. Odborníci doporučují nepřekračovat 400 mg denně, aby se předešlo možným vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy nebo nevolnost.
Důležité: Protože doplňky nejsou v USA přísně regulovány, vybírejte produkty, které byly ověřeny třetími stranami, jako je NSF, aby byla zajištěna čistota a přesné označení.
V konečném důsledku by L-theanin měl podporovat zdravé spánkové návyky, ne je zcela nahrazovat. Poraďte se se svým lékařem, než se stane běžnou součástí vašeho režimu.
