Novopečení rodiče, zejména matky zotavující se z porodu, čelí nepopiratelné výzvě: vážnému nedostatku spánku. Zatímco rady se často zaměřují na to, jak přimět děti spát, kritická potřeba odpočinku pro maminy je často přehlížena. Skutečnost je taková: poporodní zotavení vyžaduje dostatečný spánek, ale získat ho je zřídka snadné.
Věda o ztrátě spánku po porodu
Spánek není luxus, ale základ zdraví. Dr. Sivani Aluru, specialistka na porodnictví a gynekologii, vysvětluje: „Naše tělo během spánku provádí kritické opravy.“ Chronický nedostatek spánku vede nejen k únavě, ale také zvyšuje riziko dlouhodobých zdravotních problémů, včetně chronických onemocnění, a také zhoršuje kognitivní funkce. Reakční časy jsou zpomalené, což může vytvářet nebezpečné situace.
Kruh je často začarovaný. Poporodní deprese (PPD) může zhoršit poruchy spánku a nedostatek spánku zhoršuje příznaky PPD. Výzkumy ukazují, že i čtyři až pět hodin nepřerušovaného spánku, doplněného o šlofíky během dne, může matkám ohroženým PPD významně prospět. Pokud máte podezření, že byste mohli mít PPD, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc.
Proč je odpočinek pro čerstvé maminky nesmlouvavý
Výhody spánku sahají daleko za pouhé zotavení:
- Léčení: Vaše tělo nejúčinněji opravuje tkáň, svaly a léčí poporodní poranění (kontrakce dělohy, natržení hráze) během hlubokého spánku.
- Posílení pouta: Odpočinek vám umožní udržet si trpělivost, emoční stabilitu a energii pro komunikaci s vaším dítětem. Nevyspalé maminky se častěji cítí vystresované a podrážděné, což narušuje vazbu.
- Hormonální rovnováha: Spánek reguluje kortizol (stresový hormon) a serotonin (regulátor nálady). Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a vyčerpává serotonin, což zhoršuje vaši náladu.
- Imunita: Spánek posiluje imunitní systém uvolňováním cytokinů, proteinů, které bojují proti zánětům a infekcím. Zbavení se spánku oslabuje obranyschopnost těla.
Praktické strategie pro upřednostňování spánku
Hlavní překážkou je často logistika. Pro čerstvé maminky není vždy snadné „spát, když spí miminko“. Místo toho je nutná aktivní podpora. Zapojte partnery, rodinu nebo přátele, aby vám pomohli s domácími pracemi a nočním krmením, čímž vytvoříte příležitosti k nerušenému odpočinku.
“Spánek je pro čerstvé maminky nutnost, nikoli luxus.”
Nepodceňujte sílu malých vítězství. I krátká období regeneračního spánku jsou lepší než nic. Pokud je to možné, snažte se s partnerem koordinovat směny tak, aby alespoň jeden rodič spal důsledně a bez přerušení.
Nakonec je spánek stejně důležitý pro pohodu novopečené maminky jako pro její miminko. Chránit svou dovolenou není sobecké, ale nezbytné pro vaše fyzické, emocionální a duševní zdraví.
Zdroje: Leistikow N a kol., Singh T a kol., Valencia AM.
