Hot jóga – jóga praktikovaná ve vyhřívaných, často vlhkých prostorách – se stala oblíbeným fitness trendem. Ale co to je a je to bezpečné? Tento článek se podrobně zabývá touto praxí, od jejího původu až po její potenciální zdravotní účinky, a nabízí jasný přehled pro nové i zkušené praktiky.
Zvýšení teploty: Od Bikram k moderním studiím
Koncept hot jógy vznikl v 70. letech 20. století u Bkrama Chowdhuryho, který vytvořil sekvenci 26 póz prováděných v místnosti s teplotami nad 38°C. Dnes je „hot jóga“ širším pojmem, který zahrnuje různé styly s teplotami od teplých (kolem 27 °C) po extrémně horké (nad 38 °C). Některá studia používají tradiční systémy HVAC, jiná zase infračervené teplo, které podle zastánci připomíná spíše stání na slunci.
Samotné teplo je klíčovým faktorem. Zvýšená teplota má zlepšit pružnost, podpořit hlubší protažení a způsobit vydatné pocení. Intenzita se velmi liší, přičemž některé sezení působí jako jemné cvičení, zatímco jiné jako v sauně.
Je hot jóga bezpečná? Kdo by se jí měl vyhýbat
Pro většinu zdravých lidí je hot jóga obvykle bezpečná. Lidé s srdeční chorobou, s úpalem v anamnéze nebo s problémy s dehydratací by se mu však měli vyhnout. American College of Obstetricians and Gynecologists jej během těhotenství nedoporučuje kvůli riziku přehřátí.
Cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a tělesnou teplotu, protože se tělo snaží ochladit. To může napodobovat mírné aerobní cvičení, ale také zvyšuje riziko závratí, dehydratace a nemocí souvisejících s horkem. Správná hydratace je zásadní, stejně jako naslouchání svému tělu a tempu.
Potenciální výhody: Beyond Sweat
Navzdory rizikům nabízí hot jóga výhody. Teplo může výrazně zvýšit flexibilitu, což usnadňuje protahování svalů a zlepšuje rozsah pohybu. To může být užitečné zejména pro sportovce nebo lidi s pevnými svaly.
Kromě fyzických výhod mnoho praktikujících uvádí úlevu od stresu a pocit klidu. Cvičení lze považovat za „meditaci v pohybu“, kde vědomé dýchání a pozice v držení podporují relaxaci. Některé studie ukazují potenciální kardiovaskulární přínosy, jako je zlepšení hladiny cholesterolu, i když je zapotřebí více výzkumu.
Co můžete očekávat: Průvodce pro začátečníky
Pokud zvažujete hot jógu, začněte pomalu. V ideálním případě nejprve získat základní zkušenosti s jógou. Mnoho studií nabízí kurzy pro začátečníky. Zde je to, co si zapamatovat:
- Noste vhodné oblečení: Nejlepší jsou látky odvádějící vlhkost nebo spandex.
- Pijte hodně vody: Pijte dostatek tekutin před, během a po cvičení.
- Vezmi si ručník: Budeš se pot.
- Poslouchejte své tělo: Nepřetěžujte se. Pokud se necítíte dobře, řekněte to svému instruktorovi.
Shrnutí
Hot jóga může být obohacující praxí pro ty, kteří ji baví a přistupují k ní bezpečně. Teplo zlepšuje flexibilitu, podporuje relaxaci a může poskytnout kardiovaskulární výhody. Není však vhodný pro každého a lidé se základními zdravotními problémy by měli být opatrní. Při zodpovědném cvičení může být hot jóga cenným doplňkem zdravého životního stylu.
