Mnoho lidí má tendenci přehodnocovat konverzace a sociální situace dlouho poté, co skončily – analyzovat, co bylo řečeno, jak to bylo přijato a zda jejich činy byly v souladu s požadovaným výsledkem. Tento zvyk je rozšířený a často se objevuje po nepříjemných nebo emocionálně nabitých schůzkách.
Tento fenomén, známý jako post-event processing, je stále více uznáván jak v klinické praxi, tak v širším povědomí veřejnosti. To samo o sobě nemusí být nutně příznakem nemoci, ale může se stát problémem, pokud není pod kontrolou.
Nárůst sebeuvědomění může být způsoben faktory, jako je sociální izolace během pandemie COVID-19 nebo rozšířené „terapeutické žvatlání“ online, které zvýšilo naše sebeuvědomění – a někdy i sebeuvědomění. Bez ohledu na to si lidé všimnou, kolik mentální energie je vynaloženo na opětovné analyzování minulých interakcí.
Co je zpracování po události?
Post-událostní zpracování, formálně definované v roce 1995 psychology Davidem Clarkem a Adrianem Wellsem, odkazuje na nutkavé, podrobné a často negativní přemítání událostí po společenských setkáních. V podstatě se jedná o sebekritiku po komunikaci. Přehráváme si rozhovory v hlavě, analyzujeme své chování a snažíme se odhadnout (často nepřesně), co si ostatní mysleli.
Původně byla spojována se sociální úzkostí, ale nyní je známo, že jde o obecnou lidskou tendenci. Většina lidí to do určité míry dělá, zejména po trapných nebo důležitých situacích. Například po pracovní prezentaci s omezenou zpětnou vazbou je přirozené přehrát okamžik k vyhodnocení výsledků. Nebo po večírku posedle přemítat nad menším společenským faux pas – “Přerušil jsem Mary? Připadal jsem si hrubý?” – docela běžné.
Někdy může být užitečná postanalýza; Přehráváním okamžiků se můžeme dozvědět něco o sobě. Uvědomění si vzorců, jako je nervozita vedoucí k nefiltrované řeči, vám umožňuje upravit své chování v budoucnu.
Kdy se to stane problémem?
Hranice mezi zdravou sebereflexí a škodlivým rušivým myšlením se stírá, když se zpracování po událostech stává častým, nekontrolovatelným nebo významně zasahuje do každodenního života. Pokud dominuje vaší náladě, sebevědomí nebo ochotě komunikovat, může to znamenat vážnější problém.
To platí zejména pro lidi se sociální úzkostnou poruchou, kde neustálý strach ze sociálních situací podněcuje neutuchající sebekritiku. Lidé s touto poruchou mají tendenci přehrávat interakce s negativním sklonem, nejsou si jisti, zda byly přijaty nebo ověřeny. Občasné pochybování o sobě samém se však nerovná frustraci. Sociální úzkost vyžaduje trvalý strach před, během a po sociálních interakcích po dobu nejméně šesti měsíců.
I bez plně rozvinuté sociální úzkostné poruchy by časté zpracování po událostech nemělo být ignorováno. Výzkumy naznačují, že může přispět k rozvoji úzkosti v budoucnu a být příznakem obecnějších opakujících se myšlenek, jako je nutkavé žvýkání, které je spojeno s depresí a generalizovanou úzkostí.
Převzít kontrolu: Jak zvládnout obsedantní myšlení
Pokud občas dojde ke zpracování po události, stačí dotek sebesoucitu. Uvědomte si, že je to normální a často to odráží snahu vaší mysli porozumět něčemu nepříjemnému.
Když se to stane častým nebo bolestivým, jednoduše „nechat to stát se“ může posílit negativní přesvědčení. Místo toho si uvědomte náklady: vyčerpanou energii, výkyvy nálad a snížený požitek ze sociálních interakcí.
Dovednosti, jako je všímavost, soucit se sebou samým, záměrné rozptýlení a kognitivní přehodnocení, mohou pomoci rozbít tyto myšlenkové smyčky. Stejně důležité je i nadále se účastnit společenských situací. Vyhýbání se může poskytnout krátkodobou úlevu, ale časem úzkost zhoršuje.
Pokud zpracování po události narušuje pohodu, odborná pomoc může poskytnout přizpůsobené strategie. Nemusíš na to přijít sám.
Zpracování po události je běžné a často neškodné. Když se však stane trvalým a zastíní i pozitivní zkušenosti, signalizuje změnu v myšlení, která by měla být řešena včas, aby se snížila úzkost a zabránilo se hlubší úzkosti nebo cyklům obsedantního myšlení.
