Zatímco většina lidí zná koncept bloudění mysli – tedy tendenci naší mysli zabloudit do vzpomínek nebo obav z budoucnosti – nový výzkum poukazuje na existenci dalšího, méně diskutovaného fenoménu: putování tělem.
Nedávná studie publikovaná v časopise PNAS ukazuje, že naše vnitřní zaměření pozornosti se přesouvá nejen k myšlenkám, ale také k fyzickým vjemům. Ještě důležitější je, že tento posun pozornosti může být neočekávaným nástrojem pro zvládání příznaků deprese a ADHD.
Věda o somatické pozornosti
Aby vědci tuto otázku prozkoumali, provedli rozsáhlou studii zahrnující 536 lidí. Pomocí přístrojů MRI spolu se senzory ke sledování srdeční frekvence, dýchání a žaludeční aktivity tým sledoval, jak se pozornost účastníků posunula, když zůstali nehybní.
Výsledky byly jasné: účastníci se často odvrátili od vnějších podnětů a začali se soustředit na vnitřní somatické (tělesné) vjemy, jako jsou:
– Rytmus tep srdce
– Pocit dýchání
– Aktivita v oblasti žaludku nebo močového měchýře
Paradox: proč může být pocit „nepohodlí“ užitečný
Studie odhaluje zajímavý rozpor v tom, jak tyto přesuny pozornosti vnímáme. Na jednu stranu toulání po těle ne vždy přináší potěšení.
- Negativní zkušenosti: Účastníci poznamenali, že zatímco bloudění mysli bylo často vnímáno jako příjemné, bloudění tělem často korelovalo s negativními emocemi a zvýšenou srdeční frekvencí. Soustředění se na tělesné vjemy může být někdy rušivé nebo nepříjemné.
- Pozitivní výsledek: Navzdory nepohodlí byl identifikován významný klinický přínos. Účastníci, kteří uvedli vyšší úroveň povědomí o svých tělesných pocitech, také uvedli méně příznaků ADHD a deprese.
Tento paradox naznačuje, že i když pozornost věnovaná tělu sama o sobě nemusí být nutně „relaxační“, slouží životně důležité psychologické funkci: přítomnost v daném okamžiku.
Posílení spojení mezi mozkem a tělem
Vědci se domnívají, že výhody putování tělem pramení z jeho schopnosti přerušit přežvykování (obsedantní přežvykování). Když je mysl zaměstnána fyzickými vjemy, má méně „zdrojů“ na to, aby se zapojila do opakujících se negativních cyklů myšlení – jako je lítost nad minulostí nebo obavy z budoucnosti – které charakterizují depresi a ADHD.
Kromě toho studie dokumentovala fyziologické změny v mozku. Putování tělem bylo spojeno se silnějšími nervovými spojeními mezi thalamem (klíčovým přenosovým uzlem mozku) a oblastmi zodpovědnými za pohyb a dotyk. To naznačuje, že zaměření na tělo může ve skutečnosti zlepšit propriocepci – náš smysl pro pozici našeho těla v prostoru – a posílit naši schopnost zůstat ve spojení s realitou.
Praktické aplikace pro duševní pohodu
Studie naznačuje, že „být v přítomnosti“ je dovednost, kterou lze rozvíjet, podobně jako svaly. Těm, kteří bojují s problémy se soustředěním nebo regulací nálady, může úlevu přinést vědomé ponoření se do somatických vjemů.
Mezi běžné metody praxe patří:
– Cvičení skenování těla, abyste si systematicky všímali vjemů od temene hlavy až po prsty u nohou.
– Všímavá chůze, s důrazem na kontakt chodidel se zemí.
– Uvědomění si dýchání, pouhé pozorování toho, jak se hrudník zvedá a klesá.
I když zaměření na tělesné vjemy nemusí být v daném okamžiku vždy příjemné, schopnost zůstat v přítomnosti slouží jako silný nárazník proti kognitivním cyklům deprese a ADHD.
Závěr
Přesunutím zaměření od abstraktních myšlenek k fyzickým vjemům může člověk přerušit negativní mentální vzorce a posílit nervové dráhy odpovědné za vědomou přítomnost. To naznačuje, že putování tělem není jen rozptýlení, ale potenciální cesta ke zvýšení psychické odolnosti.
