Nové důkazy ukazují, že náš mozek není statická struktura. Podléhá výkyvům.
Po desetiletí jsme zacházeli s ženskou myslí jako s konstantou, ignorovali jsme silné hormonální vlny, které každý měsíc ovlivňují naši nervovou architekturu. Tento předpoklad se ukázal jako mylný.
Nedávná studie publikovaná v časopise Nature Neuroscience identifikuje konkrétní časová okna, ve kterých se mozek učí rychleji, silněji reaguje na odměny a snadněji si vytváří návyky. jaký je důvod? Nebo, optimističtěji řečeno, katalyzátor? Estrogen.
Smyčka zpětné vazby dopamin-estrogen
Vědci zpočátku neprováděli experimenty na lidech. Pozorovali krysy. Přesněji řečeno, samice potkanů, jejichž mozky byly studovány pod mikroskopem, jak se měnily hladiny estrogenu.
Shoda s lidskou biologií je však natolik zřejmá, že ji nelze ignorovat.
Estrogen působí jako silný dopamin modulátor. Dopamin je měna motivace. Toto je chemický výkřik: * “Viděli jste? Bylo to lepší, než se očekávalo!”* Tento rozdíl mezi očekáváním a realitou se nazývá chyba predikce odměny. Tak se dozvídáme, co „utkví“ v paměti a co je zapomenuto.
Takto funguje tento mechanismus.
Když jsou hladiny estrogenu vysoké, dopaminové signály se zvyšují. Krysy rychleji zachytily signály a rychleji se přizpůsobily zpětné vazbě. Kdy vědci zablokovali estrogenové receptory? Proces učení se zastavil. Zvířata nezměnila názor na to, co se jim líbí, jen pomaleji zpracovávala informace o úspěchu.
Estrogen mění hardware (hardware), nikoli software, preferencí.
Snižuje aktivitu transportních proteinů, které odstraňují dopamin z center odměny. Dopamin je obvykle rychle odstraněn. Když jsou hladiny estrogenu vysoké, dochází ke zpoždění. Signál „to je dobrý“ zůstává aktivní déle. Hlasitost na maximum. Pochopení je jasnější.
Estrogen v podstatě drží dveře otevřené pro dopamin, aby mohl vykonávat svou práci, takže signál učení je silnější a odolnější.
Co pozorujeme u lidí
Údaje na zvířatech jsou sugestivní. Lidská data podporují tato zjištění.
Již jsme věděli, že zvýšené hladiny estrogenu korelují se zlepšenými kognitivními funkcemi – zlepšenou pracovní pamětí, zvýšenou verbální plynulostí. Ale tady mluvíme o efektivitě učení, nejen o vysokém IQ.
Neuroimaging ukazuje zvýšenou citlivost na odměnu uprostřed cyklu. Ženy uvádějí změny nálad, které se shodují s psychiatrickými stavy ovlivňujícími dopaminové okruhy, jako je ADHD nebo deprese. Nebylo to jen o změnách nálad; to byly strukturální změny ve způsobu, jakým mozek posiloval chování.
Proč může HRT zachránit vaši šedou hmotu
To poskytuje biologické vysvětlení, proč se hormonální substituční terapie (HRT) zdá být něčím víc než jen prostředkem k potlačení příznaků.
Během perimenopauzy hladina estrogenu klesá. V důsledku toho systémy učení a odměňování v mozku ztrácejí tento posilující účinek. Motivace je jako chůze po mokrém betonu. Koncentrace se rozmazává.
Pokud estrogen udržuje tyto okruhy zdravé, pak jeho doplňování ve středním věku může stabilizovat nervové dráhy, které by jinak degradovaly. Observační studie to potvrzují: ženy užívající HRT často uvádějí lepší paměť, méně stížností na pokles kognitivních funkcí a nižší riziko neurodegenerativních onemocnění.
Je to náhoda, že udržování hladiny estrogenu koreluje s ochranou mozkových motivačních motorů?
S největší pravděpodobností ne.
Pracujte se svou biologií, ne proti ní
Váš mozek má přirozené vrcholy učení. Obvykle se vyskytují uprostřed a na konci folikulární fáze, kdy hladina estrogenu stoupá.
Použijte tyto znalosti. Nebojujte se svým cyklem.
- Vybudujte si návyky během návalu. Chcete ráno začít meditovat nebo běhat? Počkejte, až hladina estrogenu stoupne. Nervová dráha se vytvoří snadněji.
- Dělejte náročnou duševní práci na začátku cyklu. Strategické myšlení. Kreativní projekty. Naplánujte si je na dobu, kdy jsou dopaminové signály silné.
- Ponořte se později. Když hladina estrogenu klesne (luteální fáze ), zrychlí se clearance dopaminu. Učení se zpomaluje. Úkoly se zdají být složitější. Není to lenost. To je biologie.
- Sledujte svůj cyklus. Nejen kvůli plodnosti. Porozumět vlastnímu operačnímu systému.
Tento rytmus jsme po staletí ignorovali a předpokládali jsme stabilitu tam, kde žádná neexistovala.
Možná produktivita není přímá čára. Možná je to vlna. A nyní nám věda konečně říká, která část této vlny nás nese kupředu.
Kdy tedy plánujete realizovat svůj další velký nápad?
