Viele Frauen verspüren in den Tagen vor ihrer Periode eine erhöhte Reizbarkeit, und das liegt nicht nur daran, dass sie emotional sind. Es handelt sich um eine biologische Realität, die auf hormonellen Veränderungen beruht und deren Auswirkungen praktisch gemildert werden können. In diesem Artikel wird erläutert, warum Reizbarkeit auftritt, und sieben von Experten unterstützte Strategien für den Umgang damit vorgestellt.
Die Biologie der PMS-Reizbarkeit
Untersuchungen zeigen, dass Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels während des Menstruationszyklus einen direkten Einfluss auf Neurotransmitter im Gehirn wie Serotonin und Dopamin haben, die die Stimmung regulieren. Diese Veränderungen können negative Emotionen auslösen, darunter Wut und Gereiztheit. Das Ignorieren dieser biologischen Komponente ist nicht hilfreich; Es zu verstehen, ist der erste Schritt zu einer effektiven Bewältigung.
7 Strategien zum Umgang mit PMS-Reizbarkeit
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Priorisieren Sie Ruhe und Entschleunigung: Wenn die PMS-Reizbarkeit einsetzt, reduzieren Sie den Stress, indem Sie Ihr Tempo verlangsamen. Cortisol, das Stresshormon, kann Stimmungsschwankungen verschlimmern. Integrieren Sie Meditation, Dankbarkeitsübungen, Spaziergänge und angenehme Aktivitäten, um Spannungen entgegenzuwirken.
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Strategische Ergänzung: Bestimmte Nährstoffe können PMS-Symptome lindern. Kurkuma, das Curcumin enthält, hat sich als vielversprechend bei der Reduzierung von Stimmungsstörungen innerhalb von drei Zyklen erwiesen. Magnesium ist ebenfalls von Vorteil, da sein Spiegel in angstauslösenden Phasen häufig sinkt.
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Blutzucker stabilisieren: Die Insulinresistenz steigt vor der Menstruation leicht an, was zu Blutzuckerspitzen führt, die die Reizbarkeit verstärken. Konzentrieren Sie sich auf hochwertige Proteine, gesunde Fette (Olivenöl, Avocado) und Blattgemüse, um das Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie überschüssige Glukose oder Kohlenhydrate.
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Üben Sie tiefes Atmen: Aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem – die „Ruhe-und-Verdauungs“-Funktion – durch tiefes Atmen. Atmen Sie tief ein, füllen Sie den Bauch, und atmen Sie dann vollständig aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, um ängstliche Gedanken zu beruhigen.
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Verwenden Sie beruhigende Akupressur: Streichen Sie 60–90 Sekunden lang sanft über den dritten Augenpunkt (zwischen den Augenbrauen). Diese alte Technik der chinesischen Medizin kann Unruhe schnell beruhigen.
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Kommunizieren Sie mit Ihrem Support-System: Informieren Sie Partner, Freunde oder Mitbewohner über Ihren Zyklus. Transparenz hilft ihnen, Ihre erhöhte Reizbarkeit zu verstehen und ein unterstützenderes Umfeld zu schaffen.
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Erwägen Sie PMDD, wenn die Symptome schwerwiegend sind: Ein kleiner Prozentsatz (3–8 %) leidet an einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD), einer intensiveren Form von PMS mit schweren Stimmungsstörungen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Selbstmordgedanken. Wenn die Reizbarkeit schwächend ist, konsultieren Sie einen Arzt.
Das Gesamtbild
PMS-Reizbarkeit ist nicht nur eine persönliche Unannehmlichkeit; Es handelt sich um ein systemisches Problem, das oft minimiert oder ignoriert wird. Das Erkennen der biologischen Grundlage dieser Symptome ist für die Selbstfürsorge und die Förderung des Verständnisses in Beziehungen von entscheidender Bedeutung. Bei einigen Frauen kann schweres PMS auf PMDD hinweisen, eine ernste Erkrankung, die ärztliche Hilfe erfordert.
Das Ignorieren dieser Probleme führt nicht dazu, dass sie verschwinden. Stattdessen ist es wichtig, die Realität hormoneller Schwankungen anzuerkennen, Selbstmitgefühl zu üben und bei Bedarf Unterstützung zu suchen, um diesen natürlichen, aber oft herausfordernden Aspekt der weiblichen Erfahrung zu meistern.
