Die meisten Menschen denken, dass sie sich ihrer selbst bewusst sind, aber Untersuchungen zeigen, dass nur 10–15 % diese Kriterien wirklich erfüllen. Hier geht es nicht um das Ego; Es ist eine Fähigkeit, die entwickelt werden kann. Warum ist das wichtig? Denn höheres Selbstbewusstsein ist mit besserer psychischer Gesundheit, stärkeren Beziehungen und größerem Erfolg verbunden.
Was bedeutet es, sich seiner selbst bewusst zu sein?
Selbsterkenntnis bedeutet nicht nur zu wissen, was man fühlt; Es geht darum zu verstehen, warum Sie es fühlen und wie sich Ihr Verhalten auf andere auswirkt. Psychologen definieren es als selbstfokussierte Aufmerksamkeit oder Wissen, aber eine praktischere Definition ist: die Fähigkeit zu verstehen, wer Sie sind und wie Sie wahrgenommen werden.
Es gibt zwei Schlüsseltypen:
- Internes Selbstbewusstsein: Verstehen Ihrer eigenen Gedanken, Gefühle und Werte. Erkennen Sie beispielsweise, warum eine bestimmte Situation Sie ängstlich macht.
- Externe Selbstwahrnehmung: Verstehen, wie andere Sie sehen – wie sich Ihr Verhalten auf sie auswirkt. Erkennen, dass Ihr Schweigen in einer Besprechung als Desinteresse interpretiert werden könnte.
Diese beiden Typen sind unabhängig voneinander. Sie können zutiefst introspektiv sein, haben aber dennoch Schwierigkeiten, soziale Signale zu erkennen, oder umgekehrt.
Anzeichen dafür, dass Sie sich Ihrer selbst bewusst sind (oder nicht).
Eine Überschätzung des Selbstbewusstseins ist weit verbreitet. So überprüfen Sie:
Anzeichen von Selbstbewusstsein:
- Erkennen Sie Ihre Auslöser und emotionalen Reaktionen.
- Emotionen regulieren, statt impulsiv zu reagieren.
- Über Interaktionen nachdenken und daraus lernen.
- Feedback ohne Abwehrhaltung annehmen.
- Benennen Sie Ihre Emotionen genau („ängstlich“ vs. „verärgert“).
Zeichen dafür, dass du nicht selbstbewusst bist:
- Emotionale Reaktivität (extreme Wut oder Traurigkeit nach Kritik).
- Burnout, ohne zu verstehen, warum.
- Häufige zwischenmenschliche Konflikte.
- Schwierigkeiten, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen.
- Abwehrreaktionen auf Feedback.
Wenn Sie sich ständig in den gleichen negativen Mustern wiederfinden, fragen Sie sich: „Was tue ich, um das immer wieder neu zu erschaffen?“
Der Einfluss des Selbstbewusstseins auf die Gesundheit
Selbstbewusstsein ist nicht nur ein Persönlichkeitsmerkmal; es beeinflusst Ihr Wohlbefinden. Menschen, die sich selbst verstehen, haben mehr Kontrolle über ihr Leben. Sie können mit Stress umgehen, Grenzen setzen und Entscheidungen treffen, die ihren Werten entsprechen.
Mangelndes Selbstbewusstsein hingegen kann zu chronischem Stress, emotionaler Erschöpfung und sogar körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen oder Schlafstörungen führen. Möglicherweise fühlen Sie sich emotional erschöpft.
5 Möglichkeiten, das Selbstbewusstsein zu verbessern
Sich seiner selbst bewusster zu werden erfordert Anstrengung, ist aber machbar:
- Täglicher Check-In: Fragen Sie sich: Was ist gut gelaufen? Was nicht? Wie kann ich mich morgen verbessern?
- Tagebuch schreiben: Das Aufschreiben Ihrer Gedanken hilft dabei, Muster aufzudecken, die Sie sonst vielleicht übersehen würden.
- Achtsamkeit: Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle ohne zu urteilen.
- Fragen Sie „Worum geht es hier wirklich?“ Tauchen Sie tiefer in Ihre Emotionen ein, um die zugrunde liegenden Probleme aufzudecken.
- Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen: Therapeuten können objektives Feedback geben und Ihnen helfen, Selbstbewusstsein zu entwickeln.
Selbsterkenntnis ist keine Selbstkritik; Es ist eine objektive Beobachtung ohne Urteil.
Letztendlich ist Selbstbewusstsein die Fähigkeit und Bereitschaft zu verstehen, wer Sie sind und wie Sie wahrgenommen werden. Es ist eine Fähigkeit, die, wenn sie entwickelt wird, Ihre geistige Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern kann.
