L-Theanin, eine Aminosäure, die natürlicherweise im Tee vorkommt, ist zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel für alle geworden, die auf der Suche nach besserem Schlaf sind. Die nächtliche Einnahme kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu verbessern, die langfristigen Auswirkungen sind jedoch noch unklar. In diesem Artikel erfahren Sie, was passiert, wenn Sie täglich L-Theanin einnehmen, wer davon profitieren könnte und wie Sie es sicher anwenden können.
Wie L-Theanin den Schlaf beeinflusst
Im Gegensatz zu starken Schlafmitteln erzwingt L-Theanin nicht den Schlaf; es fördert es. Innerhalb von 40 Minuten nach der Einnahme durchdringt das Nahrungsergänzungsmittel die Blut-Hirn-Schranke, senkt sanft Herzfrequenz und Blutdruck und reduziert gleichzeitig Cortisol (das Stresshormon). Diese Verschiebung fördert eine langsamere Gehirnwellenaktivität, die mit der Entspannung einhergeht, und erleichtert so das Entspannen.
Experten betonen, dass die tägliche Anwendung für die meisten Menschen sicher zu sein scheint und das Risiko einer Abhängigkeit oder einer erneuten Schlaflosigkeit gering ist. Die Forschung zu Langzeitwirkungen und optimaler Dosierung ist jedoch noch im Gange.
„L-Theanin macht Sie nicht bewusstlos, es hilft, das Nervensystem auf natürliche Weise zu beruhigen“, sagt Dr. Andrea Matsumura, Ärztin für Schlafmedizin.
Wer sollte L-Theanin in Betracht ziehen?
L-Theanin kann für Personen von Vorteil sein, die unter nächtlichen Angstzuständen oder leichter Schlaflosigkeit leiden – gelegentlichen Schlafstörungen, die über mehrere Monate hinweg mindestens drei Nächte in der Woche auftreten. Bei chronischer Schlaflosigkeit ist jedoch oft eine intensivere Behandlung notwendig.
Vorsicht ist geboten bei:
- Schwangere oder stillende Frauen
- Personen, die Medikamente gegen Blutdruck, Antidepressiva oder angstlösende Medikamente einnehmen
- Personen, die andere schlaffördernde Medikamente oder Stimulanzien einnehmen
Dosierungs- und Sicherheitsrichtlinien
Eine typische Dosis beträgt 100–200 Milligramm, viele nehmen jedoch 200 mg 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Experten empfehlen, 400 mg täglich nicht zu überschreiten, um mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Übelkeit zu vermeiden.
Entscheidend: Da Nahrungsergänzungsmittel in den USA nicht streng reguliert sind, wählen Sie Produkte, die von externen Prüforganisationen wie der NSF überprüft wurden, um Reinheit und genaue Kennzeichnung sicherzustellen.
Letztendlich soll L-Theanin gesunde Schlafgewohnheiten unterstützen und diese nicht vollständig ersetzen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie es zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen.
