El encanto de frazadas y el sofá es fuerte durante el invierno los días oscuros. Sin embargo, el mantenimiento de un estilo de vida activo durante todo el año es fundamental para la salud general, especialmente si usted es propenso a la temporada de blues o de baja energía. Esto es donde el invierno entrenamientos vienen en ejercicios adaptados para la nieve o el gélido clima que puede ayudarle a mantenerse en forma y lleno de energía durante los meses más fríos. “La elevación de su frecuencia cardiaca a través de ejercicio le ayudará a mantenerse cálido y conseguir un buen sudor va”, dice Jess Evans, un certificado de Boxeo de estados UNIDOS entrenador y el entrenador con el virtual gimnasio de boxeo FightCamp.
Maximización De Su Rutina De Entrenamiento De Invierno
En lugar de luchar contra los elementos, aprende a usarlos para su ventaja. Por ejemplo, hacer ejercicio en la nieve fortalece los músculos que estabilizan usted y aumenta la quema de calorías. Caminar sobre superficies irregulares también exige más esfuerzo que caminar sobre una superficie seca y plana y compromete los músculos centrales, dice LaLa Duncan, especialista certificada en rendimiento sin dolor y entrenadora virtual de fuerza y acondicionamiento.
8 adecuado para el Invierno Entrenamientos para Intentar
Aquí es cómo mantenerse activo cuando el clima es horrible:
1. Caminar A Paso Ligero
Caminar a paso ligero es un ejercicio de bajo impacto que proporciona numerosos beneficios para la parte inferior del cuerpo, incluyendo la mejora de la salud del corazón, huesos más fuertes, aumento de los niveles de energía, y mejorar el equilibrio y la coordinación. Usted puede hacerlo en el interior en una cinta de correr o abrigarse y al aire libre la cabeza.
Caminar en los grupos también pueden impactar de manera positiva tanto a nivel físico y mental, potencialmente motivar la realización de ejercicio de forma más consistente. Al caminar afuera en el frío:
- Desgaste transpirable, que absorbe la humedad de los tejidos.
- Cubra su cabeza, la cara y las manos, ya que estas áreas pierde calor rápidamente.
- Elija botas de nieve impermeables o zapatillas de deporte con buena tracción para navegar por la nieve, el aguanieve y el hielo.
- Use calcetines de lana para mantener los pies calientes y secos.
2. Esquí
Dependiendo de su nivel de habilidad y el terreno, el esquí puede ser de moderada a intensa sesión de ejercicios. Tanto cuesta abajo y esquí de fondo, junto con sus asociados de calentamientos y enfriamientos, mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos del core, y construir la fuerza de la pierna. Los esquiadores de descenso, en particular, a menudo experimentan una mejora en la fuerza muscular y la fuerza de agarre—un factor importante en el envejecimiento saludable.
Antes de participar en una actividad intensa en el frío, recuerde calentar adecuadamente para evitar la rigidez muscular. El estiramiento dinámico o un poquito de calentamiento puede ayudar a aumentar el flujo de sangre.
3. Snowboard
Similar al esquí, snowboard equilibra el peso en un solo tablero, ofreciendo una exigente sesión de ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el núcleo—sobre todo cuando se realiza con una buena técnica. Más allá de los beneficios físicos, el snowboard ofrece mental ventajas. Levantarse después de una caída—una ocurrencia común—construye resiliencia y puede mejorar su forma de pensar y la capacidad para superar los desafíos.
4. Trineos
Trineo es un divertido y accesible de invierno de entrenamiento para todas las edades. Disfruta de la emoción de la carrera es sólo el comienzo—usted también se beneficiará de la aparato circulatorio y las ganancias de fuerza, especialmente si usted es responsable de llevar el trineo de vuelta a la colina.
5. Patinaje Sobre Hielo
Usted no necesita ser un skater profesional para cosechar los beneficios físicos de deslizándose por el hielo. Las vueltas alrededor de la pista mejoran el equilibrio y la coordinación, y trabajan para fortalecer grupos musculares clave en las piernas y el torso. No se sorprenda si usted siente algún tipo de dolor muscular al día siguiente!
6. Raquetas de Nieve
Si hay nieve en el suelo, considere una caminata con raquetas de nieve en lugar de una caminata regular. Las raquetas de nieve, que se asemejan a raquetas atadas a las botas, te permiten caminar sobre la nieve en lugar de hundirte en ella. Esta es una excelente manera de explorar parques y senderos.
Raquetas de nieve es un ejercicio de bajo impacto que fiable aumenta la frecuencia cardíaca, construye la resistencia y mejora la fuerza de las piernas. Se dirige a los glúteos, pantorrillas, abductores de cadera, cuádriceps, isquiotibiales y core, y requiere el uso de su core para mantener el equilibrio y controlar sus pasos.
7. Boxeo
Para un entrenamiento en interiores, considere el boxeo. Muchos gimnasios ofrecen en persona o clases virtuales, y el boxeo es una gran manera de aliviar el estrés y mejorar la aptitud cardiovascular. Los estudios muestran que el boxeo entrenamientos están vinculados a la reducción de la ansiedad y los síntomas depresivos, la mejora de la fuerza, y mejorar la coordinación.
8. Pilates y Yoga
Si usted nota apretado flexores de la cadera o de los tendones de la corva durante los meses de invierno, podría ser debido al aumento de tiempo dedicado a estar sentado en el interior. El Pilates y el yoga son excelentes para hacer ejercicio en verano porque promueven la fuerza, la movilidad y la flexibilidad—y contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Ambas actividades incluyen el estiramiento que puede servir de complemento de alto impacto de los deportes de invierno como el patinaje, el esquí o el snowboard. Además, se hacen fácilmente en interiores en esos días en que el clima es demasiado severo para salir.
La Comida para Llevar
El ejercicio en el invierno puede combatir temporada cambios de humor y los niveles bajos de energía. Las actividades de alto impacto como esquí, patinaje, snowboard, trineo y mejorar la resistencia, la fuerza muscular y la salud cardiovascular. De bajo impacto opciones como caminar, Pilates, yoga, y raquetas de nieve ayudarán a mantenerse en forma, independientemente de su nivel de condición física. Recuerda llevar ropa adecuada, como material impermeable, ropa y zapatos con buena tracción, para garantizar la seguridad en el ejercicio en los elementos.
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Recursos
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- Lynn Grieger, RDN, CDCES, Revisora médica
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