Mucha gente se pregunta si es mejor hacer ejercicio inmediatamente después de despertarse. La respuesta no es simple, pero es posible hacer que los entrenamientos matutinos sean efectivos si se realizan correctamente. Para aquellos que están ansiosos por hacer ejercicio antes de que las exigencias del día se hagan cargo, un enfoque estratégico es clave.
Los beneficios de los entrenamientos matutinos
Una ventaja importante es la constancia: hacer ejercicio a primera hora minimiza la posibilidad de omitirlo más tarde debido a horarios ocupados. Las investigaciones, que incluyen un estudio con 56 participantes, muestran que el ejercicio matutino también puede conducir a mayores reducciones en la presión arterial y la fatiga en comparación con hacer ejercicio en otros momentos del día. Probablemente esto se deba a que acelera su metabolismo y establece un tono positivo para el resto del día.
Sin embargo, el cuerpo no está preparado para una actividad intensa directamente después del sueño. Los músculos y las articulaciones necesitan preparación, y lanzarse a hacer ejercicio en frío puede aumentar el riesgo de lesiones.
Calentar y alimentar tu cuerpo
Para evitar esto, tómate al menos 10-20 minutos para despertarte antes de hacer ejercicio. Una caminata rápida o un estiramiento dinámico (círculos con los brazos, balanceo de las piernas) preparan los músculos para el movimiento. No subestimes la importancia de la nutrición:
- Se recomienda comer un pequeño refrigerio de antemano. Una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní con un plátano, yogur griego con frutos rojos o una manzana con mantequilla de almendras proporcionan energía sostenida sin agobiarte.
- La hidratación es crucial. Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes y bebe más mientras te preparas para tu entrenamiento.
Opciones de entrenamiento y seguridad
El tipo de ejercicio también importa. Si está oscuro afuera, los entrenamientos en interiores son más seguros. Las opciones incluyen rutinas en casa, entrenamiento en circuito en el gimnasio, yoga o ejercicios cardiovasculares en una caminadora. Si hace ejercicio al aire libre antes del amanecer, use ropa reflectante y considere hacer ejercicio con un amigo para mayor seguridad.
Escuche a su cuerpo. Si siente dolor o malestar, deténgase y consulte a un médico. El ejercicio matutino sólo es eficaz si se hace correctamente y no es para todo el mundo.
Perspectiva de expertos: por qué es importante
Expertos como Maya Feller, dietista titulada, enfatizan la importancia de las soluciones basadas en alimentos. Señala que “la educación nutricional inclusiva desde un enfoque culturalmente humilde, centrado en el paciente y antisesgos ayuda a las personas a tomar decisiones alimentarias informadas”. Esto es relevante porque una alimentación adecuada es esencial para maximizar los beneficios de los entrenamientos matutinos.
Sara Lindberg, experta en salud mental y fitness, añade que la información clara y respaldada por la ciencia es clave para un cambio de comportamiento sostenible. Pasó 20 años ayudando a las personas a mejorar su salud física y mental.
En última instancia, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando es más probable que lo sigas haciendo. Si los entrenamientos matutinos se adaptan a tu estilo de vida, hazlos bien. Si no, no lo fuerces: la coherencia es más importante que el tiempo.
