La L-teanina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té, se ha convertido en un suplemento popular para quienes buscan dormir mejor. Tomarlo todas las noches puede ayudar a calmar el sistema nervioso y mejorar la relajación, pero los efectos a largo plazo aún no están claros. Este artículo desglosa lo que sucede cuando se toma L-teanina a diario, quién podría beneficiarse y cómo hacerlo de forma segura.
Cómo afecta la L-teanina al sueño
A diferencia de los potentes somníferos, la L-teanina no obliga a dormir; lo promueve. Dentro de los 40 minutos posteriores a la ingestión, el suplemento cruza la barrera hematoencefálica, reduciendo suavemente la frecuencia cardíaca y la presión arterial al tiempo que reduce el cortisol (la hormona del estrés). Este cambio fomenta una actividad de ondas cerebrales más lenta asociada con la relajación, lo que facilita el descanso.
Los expertos enfatizan que el uso diario parece seguro para la mayoría de las personas, con poco riesgo de dependencia o insomnio de rebote. Sin embargo, la investigación sobre los efectos a largo plazo y la dosis óptima aún está evolucionando.
“La L-teanina no ‘te deja inconsciente’, sino que ayuda a calmar el sistema nervioso de forma natural”, dice la doctora en medicina del sueño Andrea Matsumura, MD.
¿Quién debería considerar la L-teanina?
La L-teanina puede ser beneficiosa para las personas que luchan contra la ansiedad nocturna o el insomnio leve (interrupciones ocasionales del sueño que ocurren al menos tres noches a la semana durante varios meses). Sin embargo, en el caso del insomnio crónico suele ser necesario un tratamiento más intensivo.
Se recomienda precaución para:
*Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
* Personas que toman medicamentos para la presión arterial, antidepresivos o ansiolíticos.
* Aquellos que toman otras drogas o estimulantes para inducir el sueño.
Pautas de dosificación y seguridad
Una dosis típica es de 100 a 200 miligramos, aunque muchos toman 200 mg entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Los expertos recomiendan no exceder los 400 mg diarios para evitar posibles efectos secundarios como dolores de cabeza o náuseas.
Crucialmente: Debido a que los suplementos no están regulados rigurosamente en los EE. UU., elija productos verificados por organizaciones de pruebas de terceros como la NSF para garantizar la pureza y el etiquetado preciso.
En última instancia, la L-teanina debería respaldar hábitos de sueño saludables, no reemplazarlos por completo. Consulte a un médico antes de convertirlo en una parte habitual de su rutina.
