Beaucoup de gens se demandent s’il est préférable de faire de l’exercice immédiatement après le réveil. La réponse n’est pas simple, mais il est possible de rendre les entraînements matinaux efficaces s’ils sont effectués correctement. Pour ceux qui sont impatients de faire de l’exercice avant que les exigences de la journée ne prennent le dessus, une approche stratégique est essentielle.
Les avantages des entraînements matinaux
L’un des principaux avantages est la cohérence : faire votre entraînement dès le début minimise le risque de le sauter plus tard en raison d’horaires chargés. Des recherches, notamment une étude portant sur 56 participants, montrent que l’exercice matinal peut également entraîner une réduction plus importante de la tension artérielle et de la fatigue par rapport à l’exercice à d’autres moments de la journée. C’est probablement parce que cela relance votre métabolisme et donne un ton positif pour le reste de votre journée.
Cependant, le corps n’est pas prêt à une activité intense dès le sommeil. Les muscles et les articulations ont besoin de préparation, et se lancer dans une séance d’entraînement à froid peut augmenter le risque de blessure.
Réchauffer et nourrir votre corps
Pour éviter cela, accordez-vous au moins 10 à 20 minutes pour vous réveiller avant de faire de l’exercice. Une marche rapide ou des étirements dynamiques (cercles de bras, balancements de jambes) préparent vos muscles au mouvement. Ne sous-estimez pas l’importance de la nutrition :
- Il est recommandé de manger une petite collation à l’avance. Une tranche de pain grillé au beurre de cacahuète avec une banane, un yaourt grec aux baies ou une pomme avec du beurre d’amande fournissent une énergie soutenue sans vous alourdir.
- L’hydratation est cruciale. Buvez un verre d’eau dès votre réveil et buvez-en davantage pendant que vous préparez votre entraînement.
Options d’entraînement et sécurité
Le type d’exercice compte aussi. S’il fait sombre dehors, les entraînements en salle sont plus sûrs. Les options incluent des routines à la maison, un entraînement en circuit en salle de sport, du yoga ou du cardio sur tapis roulant. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur avant le lever du soleil, portez des vêtements réfléchissants et envisagez de vous entraîner avec un ami pour plus de sécurité.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous et consultez un médecin. L’exercice matinal n’est efficace que s’il est fait correctement, et il ne convient pas à tout le monde.
Opinion d’expert : pourquoi c’est important
Des experts comme Maya Feller, diététiste professionnelle, soulignent l’importance des solutions basées sur l’alimentation. Elle note que « l’éducation nutritionnelle inclusive issue d’une approche anti-préjugés, centrée sur le patient et culturellement humble aide les gens à faire des choix alimentaires éclairés ». Ceci est pertinent car un ravitaillement adéquat est essentiel pour maximiser les bénéfices des entraînements matinaux.
Sara Lindberg, experte en santé mentale et en condition physique, ajoute qu’une information claire et fondée sur la science est essentielle pour un changement de comportement durable. Elle a passé 20 ans à aider les gens à améliorer leur santé physique et mentale.
En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous êtes le plus susceptible de vous y tenir. Si les entraînements matinaux correspondent à votre style de vie, faites-les correctement. Sinon, ne forcez pas : la cohérence est plus importante que le timing.
