La L-théanine, un acide aminé naturellement présent dans le thé, est devenue un complément populaire pour ceux qui recherchent un meilleur sommeil. Le prendre le soir peut aider à calmer le système nerveux et à améliorer la relaxation, mais les effets à long terme restent flous. Cet article explique ce qui se passe lorsque vous prenez quotidiennement de la L-théanine, qui pourrait en bénéficier et comment le faire en toute sécurité.
Comment la L-théanine affecte le sommeil
Contrairement aux somnifères puissants, la L-théanine ne force pas le sommeil ; cela le promeut. Dans les 40 minutes suivant l’ingestion, le supplément traverse la barrière hémato-encéphalique, abaissant doucement la fréquence cardiaque et la tension artérielle tout en réduisant le cortisol (l’hormone du stress). Ce changement encourage une activité plus lente des ondes cérébrales associée à la relaxation, facilitant ainsi la relaxation.
Les experts soulignent que l’utilisation quotidienne semble sûre pour la plupart des gens, avec peu de risque de dépendance ou d’insomnie de rebond. Cependant, la recherche sur les effets à long terme et le dosage optimal continue d’évoluer.
“La L-théanine ne vous assomme pas, elle aide à calmer le système nerveux naturellement”, explique Andrea Matsumura, médecin spécialiste en médecine du sommeil.
Qui devrait envisager la L-théanine ?
La L-théanine peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété nocturne ou d’insomnie légère – des perturbations occasionnelles du sommeil qui surviennent au moins trois nuits par semaine pendant plusieurs mois. Toutefois, en cas d’insomnie chronique, un traitement plus intensif est souvent nécessaire.
La prudence est recommandée pour :
- Femmes enceintes ou allaitantes
* Personnes prenant des médicaments contre la tension artérielle, des antidépresseurs ou des anxiolytiques. - Ceux qui prennent d’autres médicaments ou stimulants induisant le sommeil
Directives de posologie et de sécurité
Une dose typique est de 100 à 200 milligrammes, bien que beaucoup prennent 200 mg 30 à 60 minutes avant de se coucher. Les experts recommandent de ne pas dépasser 400 mg par jour pour éviter les effets secondaires potentiels comme les maux de tête ou les nausées.
Essentiellement : Étant donné que les suppléments ne sont pas rigoureusement réglementés aux États-Unis, choisissez des produits vérifiés par des organismes de test tiers comme la NSF pour garantir leur pureté et leur étiquetage précis.
En fin de compte, la L-théanine devrait favoriser de saines habitudes de sommeil, et non les remplacer entièrement. Consultez un médecin avant de l’intégrer régulièrement à votre routine.
