Les gilets lestés gagnent du terrain dans les cercles de fitness, mais au-delà du battage médiatique, offrent-ils de réels avantages aux femmes ? La réponse est de plus en plus claire : oui, lorsqu’ils sont utilisés de manière stratégique. Cet article détaille la science derrière les gilets lestés, expliquant comment ils peuvent augmenter la combustion des calories, renforcer les os, améliorer les performances sportives et potentiellement aider au maintien du poids.
Que sont les gilets lestés ?
Un gilet lesté est un vêtement conçu pour répartir le poids supplémentaire uniformément sur le torse. Certains modèles sont livrés avec des poids fixes, tandis que d’autres permettent un chargement réglable via des barres amovibles. Cette résistance supplémentaire transforme les activités quotidiennes – marche, squats et même tâches ménagères – en entraînements plus stimulants. Le principe de base est simple : faire travailler votre corps plus fort augmente la dépense énergétique et développe la force.
5 avantages scientifiques pour les femmes
- Calorie Burn Boost : L’ajout de poids oblige votre corps à dépenser plus d’énergie. Des études montrent que le port d’un gilet équivalent à 10 % du poids corporel augmente considérablement la dépense calorique par rapport à des gilets plus légers ou à l’absence de gilet du tout. Cela peut être un outil utile pour la gestion du poids sans nécessairement augmenter la durée de l’exercice.
- Gains de force et d’endurance : Les gilets lestés offrent une résistance distribuée, engageant plusieurs groupes musculaires simultanément. Cela améliore l’endurance cardiovasculaire, la puissance musculaire et le conditionnement général. Des activités simples comme monter des escaliers ou faire des exercices avec le poids du corps deviennent plus efficaces.
- Soutien de la densité osseuse : La santé osseuse est essentielle pour les femmes, en particulier pendant la périménopause et la postménopause, lorsque la densité osseuse diminue. Les gilets lestés augmentent la charge squelettique, la contrainte mécanique nécessaire au renforcement des os. Même si la recherche est encore en évolution, les experts y voient un outil prometteur pour la prévention de l’ostéoporose.
- Performances sportives améliorées : De courtes périodes d’échauffement avec des gilets lestés (environ 20 % du poids corporel) peuvent améliorer l’économie et l’efficacité de la course. La charge supplémentaire augmente temporairement la raideur des jambes, ce qui rend la course plus légère une fois le poids retiré. Cependant, courir sur de longues distances avec un poids supplémentaire n’est pas recommandé en raison de l’augmentation du stress articulaire.
- Potentiel de maintien du poids : Les chercheurs proposent une « hypothèse gravitostatique », suggérant que les os des jambes agissent comme des capteurs de poids, influençant le métabolisme. L’ajout d’un gilet lesté peut « inciter » le corps à maintenir un taux métabolique plus élevé, empêchant potentiellement la reprise de poids après une perte. Les premières études sont prometteuses, mais le respect du régime alimentaire et la dépense énergétique totale doivent également être pris en compte.
Comment utiliser efficacement les gilets lestés
Les gilets lestés sont polyvalents :
- Ajoutez de la résistance aux activités quotidiennes : Marche, escaliers, tâches ménagères.
- Intensifiez les exercices au poids du corps : Planches, squats, pompes.
- Améliorez la condition aérobique : Randonnée pédestre, marches sur tapis roulant.
- Fournit une résistance mains libres : Lorsque les poids ou les bandes ne sont pas pratiques.
Commencez léger (5 à 10 % du poids corporel) et augmentez progressivement à mesure que vous vous adaptez. Les femmes enceintes ou celles ayant des problèmes de dos/articulations doivent consulter un professionnel de la santé avant utilisation.
L’essentiel
Les gilets lestés sont un ajout précieux à une routine de remise en forme complète, offrant des avantages allant d’une augmentation des calories brûlées à une amélioration de la densité osseuse et un soutien potentiel au maintien du poids. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution miracle, ils constituent un outil pratique et scientifique pour les femmes à toutes les étapes de la vie. Les combiner avec un entraînement de force traditionnel reste la référence en matière de santé musculaire à long terme.
