Depresi adalah kondisi umum yang mempengaruhi jutaan orang, dan salah satu gejala yang sering diabaikan adalah dampaknya terhadap fungsi kognitif, termasuk memori. Jika Anda berjuang dengan masalah ingatan bersamaan dengan depresi, memahami hubungan dan solusi yang tersedia sangatlah penting.
Kaitan Antara Depresi dan Ingatan
Gangguan depresi mayor (MDD) tidak hanya memengaruhi suasana hati; itu secara fisik dapat mengubah otak. Hipokampus, wilayah yang penting untuk pembentukan memori, pembelajaran, dan pengaturan emosi, sangat rentan. Pada depresi, perubahan volume materi abu-abu otak dapat terjadi sehingga mengganggu proses memori.
Selain itu, depresi sering kali terjadi bersamaan dengan gangguan tidur dan stres kronis – keduanya diketahui mengganggu konsolidasi memori. Selama tidur, terutama tidur REM, hipokampus memproses dan mentransfer ingatan jangka pendek ke dalam penyimpanan jangka panjang. Ketika tidur terganggu, proses ini terhambat. Stres kronis juga mengubah fungsi memori, memengaruhi pembentukan dan pengambilan kembali.
Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati depresi, seperti antipsikotik tertentu, benzodiazepin, dan bahkan beberapa antidepresan, juga dapat menyebabkan gangguan kognitif. Orang lanjut usia sangat berisiko, karena obat antikolinergik telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan kognitif.
Konsekuensi Masalah Memori
Masalah ingatan yang terkait dengan depresi tidak hanya membuat frustrasi; mereka dapat memiliki efek yang bertahan lama. Penelitian menunjukkan bahwa defisit kognitif, termasuk masalah perhatian, memori jangka panjang, dan memori kerja, dapat bertahan bahkan setelah episode depresi mereda.
Hal ini dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, sehingga menyulitkan pengambilan keputusan, mengelola tugas, atau menjaga hubungan. Di tempat kerja, masalah memori dapat menyebabkan tenggat waktu terlewat atau kesalahan. Dalam kehidupan pribadi, melupakan peristiwa atau komitmen penting dapat membuat hubungan menjadi tegang.
Seiring waktu, depresi yang tidak diobati dan penurunan kognitif yang terkait dapat meningkatkan risiko gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. Oleh karena itu, intervensi dini sangat penting.
4 Langkah Mengelola Kehilangan Memori pada Depresi
Untungnya, ada langkah proaktif yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah ingatan yang berhubungan dengan depresi:
- Prioritaskan Perawatan: Jika Anda mengalami depresi, patuhi rencana perawatan Anda. Baik itu psikoterapi, pengobatan, atau keduanya, perawatan yang konsisten adalah langkah pertama. Jika Anda lebih tua dan khawatir akan kehilangan ingatan, evaluasi neuropsikologis dapat membantu menentukan akar penyebabnya.
- Olahraga Secara Teratur: Aktivitas fisik meningkatkan depresi dan meningkatkan kesehatan otak. Olahraga intens, seperti jalan kaki, joging, atau yoga, bisa sangat efektif.
- Kelola Stres: Stres kronis memperburuk masalah memori. Latih teknik pengurang stres seperti meditasi, kewaspadaan, atau latihan pernapasan dalam. Utamakan pola makan bergizi, tidur yang cukup, serta batasi penggunaan alkohol dan narkoba.
- Hindari Penggunaan Narkoba: Alkohol dan narkoba dapat memperburuk depresi dan fungsi kognitif. Jika Anda kesulitan melawan penggunaan narkoba, carilah bantuan profesional.
Intinya
Kehilangan ingatan bisa menjadi gejala depresi yang menyusahkan, namun tidak harus bersifat permanen. Dengan mengatasi depresi yang mendasarinya, memprioritaskan kesehatan otak, dan melakukan perubahan gaya hidup, Anda dapat mengurangi dampaknya pada fungsi kognitif dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda mengalami masalah ingatan bersamaan dengan depresi, carilah bantuan profesional. Intervensi dini adalah kunci untuk mencegah penurunan kognitif jangka panjang dan melindungi kesehatan mental Anda
