Hidrasi dengan Cara Keto: 9 Minuman Lezat yang Sesuai dengan Gaya Hidup Rendah Karbohidrat Anda

Tetap terhidrasi sangat penting, terutama saat mengikuti diet ketogenik. Gaya hidup keto—ditandai dengan asupan tinggi lemak, protein sedang, dan sangat rendah karbohidrat—menggeser keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh Anda. Saat Anda mengurangi karbohidrat, simpanan glikogen Anda akan terkuras, sehingga menyebabkan hilangnya air. Selain itu, membatasi makanan olahan (seringkali mengandung banyak natrium) dapat semakin memengaruhi kadar cairan.

Mengapa Hidrasi Penting di Keto

Saat Anda pertama kali memulai keto, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan glukosa. Proses ini menyebabkan penurunan berat air dengan cepat karena simpanan glikogen dikosongkan. Untuk menghindari dehidrasi, peningkatan asupan air sangat penting. Mengisi kembali elektrolit (natrium, kalium, magnesium) bersama air juga sama pentingnya, karena mineral ini hilang melalui peningkatan buang air kecil.

Minuman yang Harus Dihindari di Keto

Hindari minuman manis seperti soda, jus, dan teh manis, karena dapat dengan cepat menggagalkan tujuan rendah karbohidrat Anda. Susu olahan mengandung banyak karbohidrat, sehingga tidak cocok untuk diet keto ketat. Bahkan minuman “diet” pun harus dibatasi, karena pemanis buatan dapat memicu keinginan makan karbohidrat pada beberapa individu.

9 Minuman Ramah Keto untuk Membuat Anda Tetap Terhidrasi

Berikut sembilan minuman yang selaras dengan gaya hidup ketogenik:

1. Air: Juara hidrasi yang tak terbantahkan. Siapkan botol air dan minumlah sepanjang hari. Targetkan 11,5 hingga 15,5 cangkir setiap hari.
2. Teh Biasa: Nol karbohidrat dan bebas kalori (tanpa tambahan gula). Teh hitam, hijau, atau herbal adalah pilihan yang sangat baik.
3. Seltzer atau Sparkling Water: Alternatif bergelembung untuk air biasa. Pastikan itu tanpa pemanis; air tonik mengandung gula. Irisan lemon menambahkan sedikit karbohidrat.
4. Kopi Hitam: Sepenuhnya sesuai dengan keto. Untuk menambah lemak, sedikit krim kental tanpa pemanis dapat diterima. Batasi asupan kafein hingga 400mg setiap hari.
5. Kaldu Tulang: Rendah karbohidrat, tinggi protein, dan menenangkan. Kaldu tulang sapi menyediakan 9g protein per cangkir. Kaldu ayam lebih rendah protein tetapi tetap menghidrasi.
6. Susu Kacang (Tanpa pemanis): Almond atau santan adalah alternatif susu yang ramah keto. Pilih varietas tanpa pemanis untuk menghindari karbohidrat tersembunyi. Santan lebih tinggi lemak jenuhnya.
7. Alkohol (Secukupnya): Anggur kering (merah atau putih) mengandung sedikit karbohidrat. Minuman keras (gin, vodka, rum) tidak mengandung karbohidrat. Campur dengan air atau air soda sebagai pengganti mixer manis.
8. Smoothies Keto: Campurkan sayuran hijau, buah beri rendah karbohidrat, selai kacang, alpukat, atau yogurt Yunani tanpa pemanis dengan air atau susu kacang tanpa pemanis. Gunakan stevia untuk rasa manis.
9. Air yang Diresapi Elektrolit: Tambahkan sejumput garam laut, kalium klorida, atau magnesium sitrat ke dalam air Anda untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang.

Yang Dapat Dibawa Pulang

Tetap terhidrasi dengan keto membutuhkan pilihan minuman yang cermat. Prioritaskan air, teh tanpa pemanis, dan alternatif rendah karbohidrat. Hindari minuman manis dan batasi pemanis buatan. Dengan membuat pilihan yang tepat, Anda dapat menjaga hidrasi optimal dan mendukung gaya hidup ketogenik Anda.

Sumber Editorial

Everyday Health mengikuti pedoman pengadaan yang ketat untuk memastikan keakuratan, menggunakan studi yang ditinjau oleh rekan sejawat, pakar bersertifikat, dan informasi dari lembaga terkemuka.

Sumber Daya

Hirschberger S dkk. (2024). Dampak diet ketogenik terhadap penurunan berat badan, metabolisme, komposisi tubuh, dan kualitas hidup. Ilmu Pengetahuan.
Ashtary-Larky D dkk. (2021). Diet ketogenik, aktivitas fisik, dan komposisi tubuh. Jurnal Nutrisi Inggris.
CDC. (2024). Tentang Natrium dan Kesehatan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. (2023). Minuman Manis.
Pusat Data Makanan USDA. (2019). Susu, Utuh, 3,25% Lemak Susu, dengan Tambahan Vitamin D.
Yunker AG dkk. (2021). Obesitas dan Asosiasi Terkait Seks Dengan Efek Berbeda Sucralose vs Sukrosa pada Nafsu Makan dan Pemrosesan Hadiah. Jaringan JAMA Terbuka.
Penerbitan Kesehatan Harvard. Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum?
Jennings A dkk. (2021). Keanekaragaman Mikroba dan Kelimpahan Parabacteroides Memediasi Hubungan Antara Asupan Tinggi Makanan Kaya Flavonoid dan Menurunkan Tekanan Darah. Hipertensi