Otak manusia, seperti organ lainnya, mengalami perubahan alami seiring bertambahnya usia. Salah satu gejala yang paling signifikan adalah atrofi – penyusutan ukuran secara bertahap – yang dimulai sejak usia 30 tahun, menurut ahli neurofisiologi Louisa Nicola. Meskipun hal ini terdengar mengkhawatirkan, hal ini merupakan bagian normal dari penuaan dan tidak berarti penurunan kognitif tidak bisa dihindari.
Mengapa Penyusutan Otak Penting
Penurunan fungsi otak bukanlah sebuah bencana besar, namun memahaminya sangatlah penting. Seiring bertambahnya usia, otak kita memproduksi lebih sedikit nutrisi penting seperti kreatin. Hal ini mempengaruhi fungsi kognitif, dan ketika tubuh beradaptasi, kebiasaan kesehatan yang proaktif dapat mengurangi dampaknya. Sama seperti produksi kolagen di kulit yang menurun di usia pertengahan 20-an, proses alami otak melambat, sehingga intervensi yang ditargetkan menjadi berharga.
Cara Menjaga Kesehatan Otak
Mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia tidak memerlukan tindakan ekstrem; konsistensi adalah kuncinya. Berikut tiga metode yang terbukti:
-
Prioritaskan Tidur: Tidur bukan sekadar istirahat; itu adalah siklus pemeliharaan otak. Tanpa tidur yang cukup (sekitar delapan jam setiap malam), protein beracun seperti amiloid beta menumpuk, sehingga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Bayangkan tidur sebagai “sistem pembuangan” otak, membersihkan kotoran dan memastikan fungsi optimal.
-
Merangkul Latihan: Baik latihan aerobik maupun ketahanan bermanfaat bagi kesehatan saraf. Latihan aerobik merangsang neurogenesis di hipokampus, wilayah otak yang bertanggung jawab atas memori dan pembelajaran. Latihan ketahanan melepaskan miokin, protein yang selanjutnya mendukung fungsi otak. Latihan terbaik adalah latihan yang Anda lakukan – lakukan setidaknya 20 menit kardio setiap hari dan latihan kekuatan tiga kali seminggu.
-
Suplemen Secara Strategis: Kualitas penting dalam hal suplemen kesehatan otak. Asam lemak omega-3 Creatine dan EPA/DHA sangat efektif. EPA dan DHA meningkatkan fluiditas membran sel, penting untuk kesehatan otak secara keseluruhan. Pilih merek terkemuka untuk memastikan efektivitas.
Intinya
Penyusutan otak adalah bagian penuaan yang tidak dapat dihindari, namun hal ini tidak menentukan penurunan kognitif. Dengan memprioritaskan tidur, olahraga, dan suplementasi strategis, individu dapat secara aktif mendukung kesehatan otak jangka panjang dan menjaga ketajamannya di kemudian hari. Mengambil langkah proaktif saat ini bukan berarti menghentikan penuaan; ini tentang mengoptimalkan ketahanan dan fungsi otak seiring berjalannya waktu.
