Informasi yang salah tentang tidur tersebar luas dan berdampak pada kesehatan kita. Sebuah studi baru-baru ini di Sleep Health mengidentifikasi tujuh mitos tidur yang berbahaya dan menilai keakuratannya menggunakan panel ahli pengobatan tidur. Temuan ini mengungkapkan bahwa banyak kepercayaan populer tentang tidur tidak hanya salah tetapi juga merugikan kesejahteraan.
Mitos Tidur Paling Merusak
-
“Banyak orang dewasa hanya membutuhkan tidur 5 jam atau kurang.” Ini mungkin kesalahpahaman yang paling berbahaya. Meskipun beberapa orang mengklaim dapat berfungsi dengan waktu tidur yang minimal, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa memerlukan setidaknya 7-9 jam setiap malam untuk mendapatkan kinerja yang optimal. Kurang tidur kronis meningkatkan risiko penyakit jantung, melemahkan sistem kekebalan tubuh, memperburuk gangguan mood, dan mengganggu fungsi metabolisme. “Gen tidur pendek” yang langka terjadi pada kurang dari 1% populasi; bagi semua orang, tidur kurang dari 7 jam secara konsisten adalah jalan cepat menuju kelelahan.
-
“Tubuh Anda dapat beradaptasi dengan berkurangnya waktu tidur seiring berjalannya waktu.” Mitos ini menciptakan kesan kemajuan yang salah. Bahkan jika Anda berhenti merasa lelah setelah berminggu-minggu tidur sebentar, penelitian menunjukkan bahwa fungsi kognitif (waktu reaksi, memori, fokus) terus menurun. Hutang tidur yang berkepanjangan juga mengganggu keseimbangan hormon, meningkatkan kortisol sekaligus mengurangi hormon pertumbuhan dan testosteron – yang penting untuk pemulihan dan perbaikan.
-
“Dapat tertidur kapan saja, di mana saja berarti Anda tidur nyenyak.” Tertidur dengan cepat dalam situasi apa pun biasanya merupakan tanda kurang tidur parah atau kelainan mendasar seperti sleep apnea atau narkolepsi. Tubuh tidak tetap terjaga padahal seharusnya istirahat.
-
“Tidak masalah jam berapa kamu pergi tidur.” Waktu tidur penting. Tubuh beroperasi dengan ritme sirkadian 24 jam, dan tidur larut malam secara terus-menerus dapat mengganggu siklus ini sehingga menurunkan kualitas tidur. Waktu tidur yang tidak teratur atau tertunda menyebabkan tidur nyenyak yang kurang memulihkan, istirahat yang terfragmentasi, masalah suasana hati, dan peningkatan risiko diabetes.
-
“Alkohol sebelum tidur membantu Anda tidur.” Alkohol pada awalnya dapat menyebabkan kantuk, tetapi alkohol menekan tidur REM (penting untuk memori dan pengaturan emosi), menyebabkan fragmentasi tidur, dan memperburuk dengkuran/sleep apnea. Seiring waktu, ketergantungan alkohol untuk tidur dapat membuat Anda kurang istirahat dibandingkan sebelumnya.
-
“Orang yang tidur nyenyak tidak pernah bergerak di malam hari.” Gerakan saat tidur adalah hal yang normal. Orang-orang dari segala usia berpindah posisi dan mengalami gairah singkat. Kecuali jika gerakannya sering dan mengganggu (seperti pada sindrom kaki gelisah), hal ini tidak perlu dikhawatirkan. Sedikit bolak-balik adalah bagian dari fisiologi tidur yang sehat.
-
“Jika Anda terbangun di tengah malam, sebaiknya tetap di tempat tidur saja.” Berbaring dalam waktu lama dapat menciptakan hubungan negatif antara tempat tidur dan sulit tidur, sehingga memperburuk insomnia. Spesialis tidur merekomendasikan terapi kontrol stimulus: bangunlah dari tempat tidur jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 20 menit, lakukan sesuatu yang menenangkan dalam cahaya redup, dan kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda mengantuk. Ini melatih otak Anda untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur.
Langkah Praktis untuk Tidur Lebih Baik
Studi ini menekankan bahwa jalan pintas tidur mempunyai dampak kesehatan yang nyata. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, prioritaskan 7-9 jam setiap malam, patuhi jadwal yang konsisten, ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur (sejuk, gelap, tenang, bebas layar), dan pertimbangkan untuk menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas Anda.
Intinya: Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Membongkar mitos-mitos ini dan menerapkan praktik berbasis bukti merupakan investasi bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
