Banyak orang bertanya-tanya apakah sebaiknya segera berolahraga setelah bangun tidur. Jawabannya tidak sederhana, tetapi olahraga pagi bisa menjadi efektif jika dilakukan dengan benar. Bagi mereka yang ingin segera berolahraga sebelum tuntutan hari ini terlampaui, pendekatan strategis adalah kuncinya.
Manfaat Olahraga Pagi
Salah satu keuntungan utamanya adalah konsistensi: menyelesaikan olahraga terlebih dahulu akan meminimalkan kemungkinan melewatkannya nanti karena jadwal yang sibuk. Penelitian, termasuk penelitian terhadap 56 peserta, menunjukkan bahwa olahraga pagi juga dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan kelelahan yang lebih besar dibandingkan dengan berolahraga pada waktu lain dalam sehari. Hal ini mungkin terjadi karena hal ini meningkatkan metabolisme Anda dan memberikan suasana positif sepanjang hari Anda.
Namun, tubuh belum siap untuk melakukan aktivitas intens setelah tidur. Otot dan persendian memerlukan persiapan, dan berolahraga dalam cuaca dingin dapat meningkatkan risiko cedera.
Pemanasan dan Memberi Bahan Bakar pada Tubuh Anda
Untuk menghindarinya, luangkan waktu setidaknya 10-20 menit untuk bangun sebelum berolahraga. Jalan cepat atau peregangan dinamis (melingkar lengan, mengayun kaki) mempersiapkan otot Anda untuk bergerak. Jangan meremehkan pentingnya nutrisi:
- Disarankan untuk makan camilan kecil sebelumnya. Sepotong roti panggang selai kacang dengan pisang, yogurt Yunani dengan buah beri, atau apel dengan mentega almond memberikan energi berkelanjutan tanpa membebani Anda.
- Hidrasi sangat penting. Minumlah segelas air segera setelah Anda bangun dan minum lebih banyak sambil bersiap untuk berolahraga.
Opsi Latihan dan Keamanan
Jenis olahraga juga penting. Jika di luar gelap, olahraga di dalam ruangan lebih aman. Pilihannya mencakup rutinitas di rumah, latihan sirkuit gym, yoga, atau kardio di treadmill. Jika Anda berolahraga di luar ruangan sebelum matahari terbit, kenakan pakaian reflektif dan pertimbangkan untuk berolahraga bersama teman untuk menambah keamanan.
Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, hentikan dan konsultasikan dengan dokter. Olahraga pagi hari hanya efektif jika dilakukan dengan benar, dan tidak untuk semua orang.
Wawasan Pakar: Mengapa Ini Penting
Para ahli seperti Maya Feller, seorang ahli diet terdaftar, menekankan pentingnya solusi berbasis makanan. Ia mencatat bahwa, “pendidikan nutrisi inklusif melalui pendekatan yang anti-bias, berpusat pada pasien, dan rendah hati secara budaya membantu masyarakat membuat pilihan makanan yang terinformasi.” Hal ini relevan karena pengisian bahan bakar yang tepat sangat penting untuk memaksimalkan manfaat olahraga pagi.
Sara Lindberg, pakar kesehatan mental dan kebugaran, menambahkan bahwa informasi yang jelas dan didukung sains adalah kunci perubahan perilaku yang berkelanjutan. Dia menghabiskan 20 tahun membantu orang meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka.
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda kemungkinan besar akan terus melakukannya. Jika olahraga pagi sesuai dengan gaya hidup Anda, lakukan dengan benar. Jika tidak, jangan dipaksakan – konsistensi lebih penting daripada waktu.
