Orang tua baru, terutama ibu yang baru pulih dari persalinan, menghadapi tantangan yang tidak dapat disangkal: kurang tidur yang parah. Meskipun nasihat sering kali berfokus pada menidurkan bayi, kebutuhan penting bagi ibu untuk beristirahat sering kali diabaikan. Kenyataannya adalah pemulihan pascapersalinan memerlukan tidur yang memulihkan, namun mencapainya bukanlah hal yang mudah.
Ilmu Kurang Tidur Pascapersalinan
Tidur bukanlah suatu kemewahan; itu penting untuk kesehatan. Sivani Aluru, seorang spesialis kebidanan dan ginekologi, “Tubuh kita melakukan pekerjaan perbaikan penting selama tidur.” Kurang tidur kronis tidak hanya menyebabkan kelelahan; hal ini meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang, termasuk penyakit kronis, dan mengganggu fungsi kognitif. Waktu reaksi melambat, berpotensi menimbulkan bahaya keselamatan.
Siklusnya sering kali kejam. Depresi pascapersalinan (PPD) dapat memperburuk gangguan tidur, dan kurang tidur memperburuk gejala PPD. Penelitian menunjukkan bahwa tidur empat hingga lima jam tanpa gangguan, ditambah dengan tidur siang, dapat memberikan manfaat signifikan bagi ibu yang berisiko mengalami PPD. Jika Anda menduga Anda mungkin mengalami PPD, segera dapatkan bantuan profesional.
Mengapa Istirahat Tidak Dapat Dinegosiasikan bagi Ibu Baru
Manfaat tidur jauh melampaui pemulihan dasar:
- Penyembuhan: Tubuh Anda memperbaiki jaringan, membangun kembali otot, dan menyembuhkan trauma persalinan (kontraksi rahim, robekan perineum) paling efektif selama tidur nyenyak.
- Ikatan: Istirahat memungkinkan adanya kesabaran, pengaturan emosi, dan energi untuk terhubung dengan bayi Anda. Ibu yang kurang tidur lebih rentan terhadap stres dan mudah tersinggung, sehingga menghambat ikatan.
- Keseimbangan Hormon: Tidur mengatur kortisol (hormon stres) dan serotonin (pengatur suasana hati). Kurang tidur meningkatkan kortisol dan menghabiskan serotonin, sehingga memperburuk suasana hati.
- Imunitas: Tidur meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan melepaskan sitokin, protein yang melawan peradangan dan infeksi. Kurang tidur akan melemahkan pertahanan tubuh Anda.
Strategi Praktis Memprioritaskan Tidur
Kendala terbesar sering kali adalah logistik. Ibu baru tidak bisa begitu saja “tidur saat bayinya tidur”. Sebaliknya, dukungan proaktif sangatlah penting. Mintalah pasangan, keluarga, atau teman untuk membantu tugas rumah tangga dan memberi makan di malam hari, menciptakan jendela untuk istirahat tanpa gangguan.
“Tidur adalah suatu kebutuhan, bukan kemewahan, bagi ibu baru.”
Jangan meremehkan kekuatan kemenangan kecil. Meski singkat, periode tidur restoratif lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika memungkinkan, cobalah mengoordinasikan giliran kerja dengan pasangan Anda sehingga setidaknya salah satu orang tua mendapatkan tidur yang konsisten dan tidak terganggu.
Pada akhirnya, tidur sama pentingnya bagi kesejahteraan ibu baru dan bayinya. Melindungi istirahat Anda bukanlah hal yang egois; itu penting untuk kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda.
Sumber: Leistikow N dkk., Singh T dkk., Valencia AM.
