Vitamin D, yang sudah lama dikenal karena perannya dalam kesehatan tulang, juga berdampak signifikan terhadap peradangan—masalah yang semakin mengkhawatirkan seiring bertambahnya usia dan khususnya relevan bagi wanita setelah menopause. Sebuah meta-analisis baru menegaskan bahwa suplementasi vitamin D dapat menurunkan penanda peradangan pada wanita pascamenopause, menawarkan intervensi sederhana namun efektif terhadap risiko penyakit kronis.
Meningkatnya Masalah Peradangan dan Kekurangan Vitamin D
Peradangan kronis adalah pendorong utama kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan autoimun. Seiring bertambahnya usia, tingkat peradangan cenderung meningkat, dan kekurangan vitamin D memperburuk hal ini. Yang mengejutkan, hampir 30% orang dewasa di AS kekurangan vitamin D, dan 41% lainnya kekurangan vitamin D. Hal ini sangat penting terutama bagi wanita pascamenopause, yang menghadapi peningkatan risiko penyakit jantung dan penambahan berat badan selama perubahan hormonal, yang keduanya terkait dengan peradangan.
Temuan Studi: Vitamin D Menurunkan Kadar CRP
Para peneliti menganalisis tujuh uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan wanita pascamenopause. Studi tersebut mengungkapkan bahwa suplementasi vitamin D secara khusus mengurangi kadar protein C-reaktif (CRP)—penanda umum peradangan. Wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin D menunjukkan rata-rata penurunan CRP sebesar 0,65 mg/L dibandingkan mereka yang tidak. Meskipun terlihat kecil, penurunan ini sangat berarti, karena peningkatan CRP yang kecil sekalipun dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.
Manfaat paling signifikan terlihat ketika:
- Wanita menggunakan vitamin D3 (lebih efektif diserap dibandingkan D2)
- Dosis harian minimal 1.000 IU selama minimal tiga bulan
- Peserta memiliki riwayat kekurangan vitamin D (kadar darah di bawah 20 ng/mL)
Vitamin D dan Tekanan Darah: Hasil Beragam
Studi tersebut tidak menemukan dampak signifikan vitamin D terhadap tekanan darah pada kelompok tertentu. Namun, penelitian sebelumnya menunjukkan adanya hubungan antara rendahnya vitamin D dan hipertensi, karena vitamin tersebut membantu pengaturan kalsium dan kesehatan pembuluh darah. Meskipun suplementasi belum menunjukkan manfaat yang pasti terhadap tekanan darah pada wanita pascamenopause, memperbaiki kekurangannya tetap penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Mengoptimalkan Suplementasi Vitamin D
Meta-analisis menemukan bahwa asupan harian setidaknya 1.000 IU vitamin D3 efektif. Namun, untuk mencapai tingkat optimal (sekitar 50 ng/mL) mungkin memerlukan hingga 5.000 IU per hari. Sebelum memulai suplementasi, disarankan untuk melakukan tes darah untuk menentukan kebutuhan individu dan memantau kemajuan.
Kesimpulan
Suplementasi vitamin D menawarkan strategi praktis untuk mengatasi peradangan pada wanita pascamenopause. Dengan mengatasi kekurangan dan mempertahankan tingkat yang memadai, perempuan dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Intervensi sederhana ini, dikombinasikan dengan kebiasaan sehat lainnya, dapat membantu mengatasi tantangan kesehatan yang sering muncul setelah menopause.
