Layar kini menjadi hal yang tidak bisa dihindari dalam kehidupan modern, baik untuk bekerja, bersosialisasi, maupun hiburan. Meskipun nyaman, waktu menatap layar yang berlebihan dapat mengganggu tidur, fokus, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ahli saraf David dan Austin Perlmutter mengusulkan akronim sederhana – T-I-M-E – untuk membantu orang menggunakan teknologi dengan lebih sadar. Metode ini mendorong kesadaran diri dan mencegah pengguliran tanpa berpikir, sebuah kebiasaan umum di dunia yang jenuh secara digital saat ini.
Memahami Kerangka T-I-M-E
Metode T-I-M-E adalah daftar periksa mental untuk memastikan interaksi digital Anda disengaja dan produktif. Ini dipecah menjadi empat pertanyaan kunci:
- Waktu: Berapa banyak waktu yang akan Anda dedikasikan untuk tugas ini? Apakah platform yang Anda gunakan penting untuk mencapai tujuan Anda? Akses digital tanpa batas dapat menyebabkan waktu pemakaian perangkat berlebihan, sehingga menetapkan tenggat waktu dapat mencegah pengguliran tanpa akhir.
- Niat: Apa tujuan Anda online? Apakah ini tindakan yang disengaja atau pelarian dari ketidaknyamanan? Kepuasan instan dari perangkat memang menggoda, namun pertimbangkan apakah Anda menggunakannya secara produktif atau sebagai selingan.
- Perhatian: Apakah Anda tetap fokus, atau apakah notifikasi terus-menerus membuat Anda keluar jalur? Lingkungan digital dirancang untuk menarik perhatian, jadi mempertahankan fokus memerlukan disiplin. Hal ini mengarah pada pengambilan keputusan yang lebih baik dan berkurangnya impulsif.
- Pengalaman: Apakah interaksi ini memperkaya? Apakah Anda merasa puas setelahnya? Membingkai waktu menatap layar sebagai sebuah pengalaman, bukan sebagai kebiasaan yang tidak ada artinya, dapat mengurangi stres dan meningkatkan motivasi.
Mengapa Ini Penting
Meningkatnya prevalensi ponsel pintar dan konektivitas yang konstan telah mengubah perilaku manusia secara mendasar. Otak merespons rangsangan digital serupa dengan zat adiktif, sehingga mudah lupa waktu dan mengabaikan kewajiban di dunia nyata.
Metode ini relevan karena mengakui sifat adiktif dari teknologi. Kerangka kerja T-I-M-E bukan tentang menghilangkan waktu pemakaian perangkat sepenuhnya, namun tentang mendapatkan kembali kendali atas waktu pemakaian perangkat. Ini adalah alat praktis bagi siapa saja yang kesulitan menghadapi gangguan digital dan ingin menggunakan teknologi dengan cara yang lebih seimbang.
Mempraktikkannya
Lain kali Anda meraih ponsel, berhenti sejenak dan tanyakan pada diri Anda empat pertanyaan ini. Sebelum membuka aplikasi atau situs web, tentukan tujuan Anda, tetapkan batas waktu, dan berkomitmen untuk tetap fokus. Setelah selesai, renungkan apakah pengalaman itu bermanfaat.
Penggunaan teknologi yang penuh perhatian bukan berarti berpantang; ini tentang intensionalitas. Dengan memperlakukan waktu pemakaian perangkat sebagai sebuah pengalaman, Anda dapat mengubah pengguliran tanpa berpikir menjadi aktivitas yang produktif atau menyenangkan.
Metode T-I-M-E adalah cara sederhana namun efektif untuk mendapatkan kembali kendali atas kehidupan digital Anda.
