Meskipun kebanyakan orang akrab dengan pengembaraan pikiran —kecenderungan pikiran kita melayang ke kenangan atau kecemasan di masa depan—penelitian baru menunjukkan ada fenomena lain yang jarang dibicarakan: pengembaraan tubuh.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal PNAS mengungkapkan bahwa fokus internal kita tidak hanya melayang melalui pikiran; itu juga masuk ke dalam sensasi fisik kita. Lebih penting lagi, perubahan perhatian ini mungkin menawarkan alat yang mengejutkan untuk mengelola gejala depresi dan ADHD.
Ilmu Perhatian Somatik
Untuk mendalami hal tersebut, peneliti melakukan penelitian skala besar yang melibatkan 536 partisipan. Dengan menggunakan mesin MRI dan sensor untuk memantau detak jantung, pernapasan, dan aktivitas perut, tim melacak bagaimana perhatian peserta beralih saat mereka diam.
Temuannya jelas: peserta sering kali menjauh dari rangsangan eksternal dan mulai fokus pada sensasi somatik internal, seperti:
– Irama detak jantung mereka
– Sensasi bernafas
– Aktivitas di perut atau kandung kemih
Paradoks: Mengapa Merasa “Tidak Nyaman” Mungkin Bermanfaat
Studi ini mengungkap kontradiksi menarik dalam cara kita mengalami perubahan perhatian ini. Di satu sisi, mengembara tidak selalu terasa menyenangkan.
- Pengalaman Negatif: Peserta melaporkan bahwa meskipun mengembara pikiran sering kali terasa menyenangkan, mengembara secara tubuh sering kali dikaitkan dengan emosi negatif dan peningkatan detak jantung. Berfokus pada sensasi tubuh terkadang terasa mengganggu atau tidak nyaman.
- Hasil Positif: Meskipun terasa tidak nyaman, terdapat keuntungan klinis yang signifikan. Peserta yang melaporkan tingkat kesadaran yang lebih tinggi mengenai sensasi tubuh mereka juga melaporkan lebih sedikit gejala ADHD dan depresi.
Paradoks ini menunjukkan bahwa meskipun memperhatikan tubuh pada dasarnya tidak bersifat “santai”, hal itu memiliki fungsi psikologis yang penting: kehadiran.
Memperkuat Koneksi Otak-Tubuh
Para peneliti percaya bahwa manfaat mengembara berasal dari kemampuannya untuk menghentikan proses perenungan. Ketika pikiran sibuk dengan sensasi fisik, ia memiliki lebih sedikit “bandwidth” untuk terlibat dalam putaran pikiran negatif yang berulang-ulang—seperti penyesalan tentang masa lalu atau kecemasan tentang masa depan—yang menjadi ciri depresi dan ADHD.
Lebih lanjut, penelitian tersebut mencatat adanya perubahan fisiologis pada otak. Mengembara tubuh dikaitkan dengan koneksi saraf yang lebih kuat antara thalamus (stasiun pemancar utama di otak) dan wilayah yang bertanggung jawab atas gerakan dan sentuhan. Hal ini menunjukkan bahwa fokus pada tubuh sebenarnya dapat meningkatkan proprioception —penginderaan kita terhadap posisi tubuh dalam ruang—dan memperkuat kemampuan kita untuk tetap membumi.
Aplikasi Praktis untuk Kesehatan Mental
Penelitian ini menyiratkan bahwa “tetap berada di masa kini” adalah keterampilan yang dapat dikembangkan, seperti halnya otot. Bagi mereka yang kesulitan mengatur fokus atau suasana hati, melakukan kesadaran somatik yang disengaja dapat memberikan kelegaan.
Metode umum untuk mempraktikkannya meliputi:
– Latihan pemindaian tubuh untuk memperhatikan sensasi secara sistematis dari ujung kepala hingga ujung kaki.
– Berjalan dengan penuh kesadaran, fokus pada kontak antara kaki dan tanah.
– Kesadaran nafas, cukup dengan mengamati naik turunnya dada.
Meskipun berfokus pada sensasi tubuh mungkin tidak selalu terasa menyenangkan pada saat itu, kemampuan untuk tetap hadir berfungsi sebagai penyangga yang kuat terhadap siklus kognitif depresi dan ADHD.
Kesimpulan
Dengan mengalihkan fokus dari pikiran abstrak ke sensasi fisik, individu dapat menghentikan pola mental negatif dan memperkuat jalur saraf yang bertanggung jawab atas kehadiran. Hal ini menunjukkan bahwa “berkeliaran” bukan sekadar pengalih perhatian, namun merupakan jalur potensial untuk meningkatkan ketahanan mental.
