Selama bertahun-tahun saya mengkhotbahkan empat hal klasik: nutrisi, olahraga, tidur. Manajemen stres juga. Saya sudah menghafalkannya. Namun baru-baru ini saya berbicara dengan Daisy Fancourt. Direktur Pusat Kolaborasi Seni dan Kesehatan WHO. Dia mengubah naskahnya.
Seni. Sebagai perilaku kesehatan.
Bukan “hobi”. Bukan “menyenangkan untuk dimiliki”. Sebuah resep.
“Orang yang rutin terlibat dalam seni sebenarnya memiliki usia biologis yang lebih muda.”
Saya tahu bagaimana kedengarannya. Anda sedang memikirkan opera. Atau mengantri untuk Met. Biarkan saya menghentikan Anda di sana. Ilmu pengetahuan di sini tidaklah lunak. Ini adalah data nyata tentang konektivitas otak, penanda peradangan, dan tingkat kortisol. Seni membuat Anda tetap muda secara biologis. Bahkan ketika proses penuaan terakumulasi di bawah permukaan.
Inilah cara melakukannya. Tanpa berhenti dari pekerjaan harian Anda.
1. Satu jam. Itulah angka ajaibnya
Fancourt terus mendarat di sini. Satu jam per minggu. Berdedikasi. Bukan kebisingan latar belakang. Kelas, konser, mengunjungi galeri. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dalam waktu 12 minggu setelah mencapai angka tersebut, metrik kesehatan mental meningkat. Dengan serius.
Perlakukan itu seperti latihan. Taruh di kalender. Blokir waktu. Jangan bernegosiasi dengannya.
2. Dosis mikro setiap hari
Anda tidak bisa hanya pergi seminggu sekali dan tidur selama enam hari. Bertujuan untuk 15-20 menit setiap hari. Keterlibatan terfokus.
Ini adalah bagian yang sulit. Kebanyakan dari kita “mendengarkan musik”. Kami menggunakannya sebagai wallpaper. Penelitian Fancourt mengatakan bahwa hal itu berdampak buruk pada respons otak yang Anda butuhkan. Anda harus memberikan perhatiannya. Jadikan 15 menit itu berarti seperti hitungan langkah harian Anda.
3. Membajak perjalanan Anda
Mengapa menggulirkan malapetaka di kereta? Mengapa membaca email dalam perjalanan pulang?
Fancourt menyebutnya sebagai perjalanan kreatif. Dia membaca fiksi dalam perjalanan ke tempat kerja. Mendengarkan musik dalam perjalanan pulang. Itu menandai harinya.
“Menurutku, mengatur hariku seperti ini adalah cara yang bagus untuk memastikan aku punya keterlibatan kreatif.”
Ini adalah pertukaran sederhana. Beri makan seni otak Anda alih-alih kemarahan.
4. Lihatlah lukisan itu
Tahukah Anda bahwa rata-rata kunjungan museum melibatkan melihat sebuah karya selama 27 detik? Seringkali Anda mengutak-atik lensa kamera Anda.
Dangkal.
27 detik memberi Anda kesan “ya, menarik” di tingkat permukaan. Beberapa menit? Itu mengubah permainan. Anda mendapatkan regulasi emosional. Hadiah neurologis. Fancourt menyarankan untuk membaca karya tersebut bahkan sebelum Anda tiba. Konteks menciptakan ketegangan. Ketegangan menciptakan pelepasan. Di situlah manfaatnya.
5. Prinsip ISO (Itu nyata)
Mulailah dengan musik yang sesuai dengan perasaan Anda sekarang. Jika Anda stres. Mainkan techno yang agresif. Jangan langsung terjun ke Enya. Rasanya palsu.
Lalu perlahan melayangkan jejaknya. Geser BPM. Bergerak menuju ketenangan yang Anda inginkan. Pada saat Anda berjalan melewati pintu depan Anda. Anda diatur. Atlet menggunakan ini untuk meningkatkan performa sebelum pertandingan. Ini berfungsi karena detak jantung Anda sinkron dengan detaknya. Fisiologi literal.
6. Campurkan diet seni Anda
Anda tidak akan hanya makan kangkung. Mengapa hanya membaca novel?
Membaca menenangkan Anda. Tapi itu tidak banyak bergerak. Itu tidak memberi Anda dopamin untuk membuat sesuatu. Membuat karya seni—menggambar, memasak, membuat kerajinan tangan—membangun harga diri. Musik menambah ritme fisik. Seni visual menambah kognisi spasial.
Putar metode Anda. Variasi tidak hanya menyenangkan. Ini nutrisi.
7. Bernyanyi. Bersama-sama
Ingin perbaikan cepat untuk ikatan sosial? Menyanyi.
Ini mengikat kelompok lebih cepat daripada percakapan. Lebih cepat daripada berolahraga. Ini juga merupakan latihan paru-paru. Anda memaksakan pernafasan yang dalam. Yang meretas sistem saraf Anda dari mode panik ke mode istirahat.
Anda tidak membutuhkan bakat. Bergabunglah saja dengan paduan suara lokal. Atau grup. Kerentanan membangun kepercayaan diri. Cepat.
8. Kreativitas bukanlah tiket mewah
Seni tidak memerlukan biaya masuk museum. Atau gelar dari Seni.
Pikirkan tentang merebus pasta. Utilitarian. Membosankan. Sekarang pikirkan tentang mendesain bentuk pasta baru. Melapisinya sehingga terlihat seperti seni. Memikirkan tentang kombinasi rasa yang seharusnya tidak berhasil tetapi berhasil. Itu adalah keterlibatan kreatif.
Fancourt menunjukkan garis buram di sana. Antara utilitas dan penciptaan. Anda melewatinya setiap kali Anda berhenti mengotomatisasi dan mulai membayangkan.
Intinya?
Beberapa ratus tahun yang lalu. Semua orang menari. Semua orang bercerita. Itu bukanlah “keterampilan”. Itu adalah komunitas. Kami mengubah seni menjadi komoditas langka ini. Sesuatu yang Anda hanya “cukup baik” untuknya.
Putri saya yang berusia tujuh tahun terus-menerus menggambar. Dia tidak khawatir apakah itu “bagus”. Dia hanya membuat.
Dimana kita kehilangan itu?
Undangannya bukan untuk menjadi Picasso. Ini untuk berhenti menunggu izin. Ambil kuasnya. Mainkan treknya. Tulis kalimatnya. Datang.
