Il fascino delle coperte accoglienti e del divano è forte durante i giorni bui dell’inverno. Tuttavia, mantenere uno stile di vita attivo tutto l’anno è essenziale per la salute generale, specialmente se sei incline al blues stagionale o alla bassa energia. È qui che entrano in gioco gli allenamenti invernali: esercizi su misura per il tempo nevoso o ghiacciato che possono aiutarti a rimanere in forma ed energizzato durante i mesi più freddi. “Aumentare la frequenza cardiaca attraverso l’esercizio fisico ti aiuterà a stare al caldo e a sudare bene”, afferma Jess Evans, un allenatore e allenatore di boxe statunitense certificato con il virtual boxing gym FightCamp.
Massimizzare la tua routine di allenamento invernale
Invece di combattere gli elementi, impara a usarli a tuo vantaggio. Ad esempio, l’esercizio sulla neve rafforza i muscoli che ti stabilizzano e aumenta il consumo di calorie. Camminare su superfici irregolari richiede anche uno sforzo maggiore rispetto a camminare su una superficie piana e asciutta e impegna i muscoli del core, afferma LaLa Duncan, specialista di prestazioni senza dolore certificato e allenatore virtuale di forza e condizionamento.
8 Allenamenti invernali da provare
Ecco come rimanere attivi quando il tempo fuori è spaventoso:
1. Camminata veloce
La camminata veloce è un esercizio a basso impatto che offre numerosi benefici per la parte inferiore del corpo, tra cui una migliore salute del cuore, ossa più forti, livelli di energia aumentati e un migliore equilibrio e coordinazione. Puoi farlo al chiuso su un tapis roulant o impacchettare e dirigerti all’aperto.
Camminare in gruppo può anche avere un impatto positivo sia sul benessere fisico che mentale, motivando potenzialmente a esercitare in modo più coerente. Quando si cammina fuori al freddo:
- Indossare tessuti traspiranti e traspiranti.
- Coprire la testa, il viso e le mani, poiché queste aree perdono calore rapidamente.
- Scegli stivali da neve impermeabili o scarpe da ginnastica con una buona trazione per navigare su neve, fango e ghiaccio.
- Indossare calze di lana per mantenere i piedi caldi e asciutti.
2. Sciare
A seconda del livello di abilità e del terreno, lo sci può essere un allenamento da moderato a intenso. Sia lo sci alpino che lo sci di fondo, insieme ai loro warm-up e cooldown associati, migliorano la flessibilità, rafforzano i muscoli del core e costruiscono la forza delle gambe. Gli sciatori in discesa, in particolare, spesso sperimentano una maggiore forza muscolare e forza di presa—un fattore importante per un invecchiamento sano.
Prima di impegnarsi in attività faticose al freddo, ricordarsi di riscaldarsi correttamente per evitare la tensione muscolare. Lo stretching dinamico o un leggero riscaldamento possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno.
3. Snowboard
Simile allo sci, lo snowboard bilancia il peso su una singola tavola, offrendo un allenamento fisicamente impegnativo per la parte inferiore del corpo e il nucleo, specialmente se eseguito con una buona tecnica. Oltre ai benefici fisici, lo snowboard offre vantaggi mentali. Alzarsi dopo una caduta—un evento comune-costruisce la resilienza e può migliorare la tua mentalità e la capacità di superare le sfide.
4. Slittino
Lo slittino è un allenamento invernale divertente e accessibile per tutte le età. Godersi il brivido della corsa è solo l’inizio: beneficerai anche di guadagni cardiovascolari e di forza, in particolare se sei responsabile del trasporto della slitta su per la collina.
5. Pattinaggio su ghiaccio
Non è necessario essere un pattinatore professionista per raccogliere i benefici fisici di scivolare sul ghiaccio. I giri intorno alla pista migliorano l’equilibrio e la coordinazione e lavorano per rafforzare i gruppi muscolari chiave nelle gambe e nel nucleo. Non sorprenderti se senti un po ‘ di dolore muscolare il giorno dopo!
6. Racchette da neve
Se c’è neve sul terreno, considera un trekking con le ciaspole invece di una normale passeggiata. Le racchette da neve, simili a racchette legate agli stivali, ti permettono di camminare in cima alla neve piuttosto che sprofondare in essa. Questo è un modo eccellente per esplorare parchi e sentieri.
Le racchette da neve sono un esercizio a basso impatto che aumenta in modo affidabile la frequenza cardiaca, aumenta la resistenza e migliora la forza delle gambe. Si rivolge a glutei, polpacci, abduttori dell’anca, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core—e richiede l’uso del tuo core per mantenere l’equilibrio e controllare i tuoi passi.
7. Boxe
Per un allenamento indoor, considera la boxe. Molte palestre offrono lezioni di persona o virtuali e la boxe è un ottimo modo per alleviare lo stress e migliorare la forma cardiovascolare. Gli studi dimostrano che gli allenamenti di boxe sono legati alla riduzione dell’ansia e dei sintomi depressivi, al miglioramento della forza e alla migliore coordinazione.
8. Pilates e Yoga
Se noti flessori dell’anca o muscoli posteriori della coscia stretti durante i mesi invernali, potrebbe essere dovuto all’aumento del tempo trascorso seduto al chiuso. Pilates e yoga sono ottimi allenamenti invernali perché promuovono forza, mobilità e flessibilità e contrastano gli effetti negativi della seduta prolungata. Entrambe le attività includono lo stretching che può integrare gli sport invernali ad alto impatto come il pattinaggio, lo sci o lo snowboard. Inoltre, sono facilmente fatti in casa in quei giorni in cui il tempo è troppo duro per andare fuori.
The Takeaway #
L’esercizio in inverno può combattere gli sbalzi d’umore stagionali e i bassi livelli di energia. Le attività ad alto impatto come lo sci, il pattinaggio, lo snowboard e lo slittino migliorano la resistenza, la forza muscolare e la salute cardiovascolare. Opzioni a basso impatto come camminare, Pilates, yoga e racchette da neve ti aiutano a rimanere in forma indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Ricordarsi di indossare attrezzi appropriati, come abbigliamento impermeabile e scarpe con una buona trazione, per garantire un esercizio sicuro negli elementi.
** FONTI EDITORIALI**
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Resources
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