Molte persone si chiedono se sia meglio fare esercizio subito dopo il risveglio. La risposta non è semplice, ma è possibile rendere efficaci gli allenamenti mattutini se eseguiti correttamente. Per coloro che sono ansiosi di fare esercizio prima che le esigenze della giornata prendano il sopravvento, un approccio strategico è fondamentale.
I benefici degli allenamenti mattutini
Uno dei vantaggi principali è la costanza: svolgere l’allenamento per primo riduce al minimo la possibilità di saltarlo in seguito a causa di impegni. Una ricerca, che include uno studio su 56 partecipanti, mostra che l’esercizio mattutino può anche portare a maggiori riduzioni della pressione sanguigna e dell’affaticamento rispetto all’esercizio in altri momenti della giornata. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che fa ripartire il metabolismo e dà un tono positivo per il resto della giornata.
Tuttavia, il corpo non è pronto per un’attività intensa direttamente dal sonno. I muscoli e le articolazioni necessitano di preparazione e tuffarsi in un allenamento freddo può aumentare il rischio di lesioni.
Riscaldare e nutrire il corpo
Per evitare ciò, concediti almeno 10-20 minuti per svegliarti prima di allenarti. Una camminata veloce o uno stretching dinamico (cerchi con le braccia, oscillazioni delle gambe) preparano i muscoli al movimento. Non sottovalutare l’importanza dell’alimentazione:
- Si consiglia di fare un piccolo spuntino prima. Una fetta di pane tostato al burro di arachidi con una banana, uno yogurt greco con frutti di bosco o una mela con burro di mandorle forniscono energia sostenuta senza appesantirsi.
- L’idratazione è fondamentale. Bevi un bicchiere d’acqua non appena ti svegli e sorseggiane un’altra mentre ti prepari per l’allenamento.
Opzioni di allenamento e sicurezza
Anche il tipo di esercizio è importante. Se fuori è buio, gli allenamenti al chiuso sono più sicuri. Le opzioni includono routine a casa, allenamento a circuito in palestra, yoga o cardio su tapis roulant. Se ti alleni all’aperto prima dell’alba, indossa indumenti riflettenti e considera l’idea di allenarti con un amico per maggiore sicurezza.
Ascolta il tuo corpo. Se avverti dolore o disagio, fermati e consulta un medico. L’esercizio mattutino è efficace solo se fatto correttamente e non è per tutti.
Approfondimento degli esperti: perché è importante
Esperti come Maya Feller, dietista registrata, sottolineano l’importanza delle soluzioni basate sugli alimenti. Osserva che “l’educazione nutrizionale inclusiva basata su un approccio anti-pregiudizio, incentrato sul paziente e culturalmente umile aiuta le persone a fare scelte alimentari informate”. Questo è importante perché un corretto rifornimento è essenziale per massimizzare i benefici degli allenamenti mattutini.
Sara Lindberg, esperta di salute mentale e fitness, aggiunge che informazioni chiare e supportate dalla scienza sono fondamentali per un cambiamento comportamentale sostenibile. Ha trascorso 20 anni aiutando le persone a migliorare la loro salute fisica e mentale.
In definitiva, il momento migliore per fare esercizio è quando è più probabile che tu continui a farlo. Se gli allenamenti mattutini si adattano al tuo stile di vita, eseguili correttamente. In caso contrario, non forzarlo: la coerenza è più importante del tempismo.
