La L-teanina, un amminoacido naturalmente presente nel tè, è diventato un integratore popolare per chi cerca un sonno migliore. Assumerlo ogni sera può aiutare a calmare il sistema nervoso e migliorare il rilassamento, ma gli effetti a lungo termine rimangono poco chiari. Questo articolo analizza cosa succede quando prendi la L-teanina ogni giorno, chi potrebbe trarne beneficio e come farlo in sicurezza.
In che modo la L-teanina influisce sul sonno
A differenza dei forti sonniferi, la L-teanina non forza il sonno; lo promuove. Entro 40 minuti dall’ingestione, l’integratore attraversa la barriera emato-encefalica, abbassando delicatamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna riducendo il cortisolo (l’ormone dello stress). Questo cambiamento incoraggia un’attività delle onde cerebrali più lenta associata al rilassamento, rendendo più facile distendersi.
Gli esperti sottolineano che l’uso quotidiano sembra sicuro per la maggior parte delle persone, con pochi rischi di dipendenza o di insonnia di rimbalzo. Tuttavia, la ricerca sugli effetti a lungo termine e sul dosaggio ottimale è ancora in evoluzione.
“La L-teanina non ‘mette fuori combattimento’, aiuta a calmare il sistema nervoso in modo naturale”, afferma il medico di medicina del sonno Andrea Matsumura, MD.
Chi dovrebbe prendere in considerazione la L-teanina?
La L-teanina può essere utile per le persone che soffrono di ansia notturna o di insonnia lieve, disturbi del sonno occasionali che si verificano almeno tre notti a settimana per diversi mesi. Per l’insonnia cronica, tuttavia, è spesso necessario un trattamento più intensivo.
Si consiglia cautela per:
*Donne incinte o che allattano
* Individui che assumono farmaci per la pressione sanguigna, antidepressivi o anti-ansia
* Coloro che assumono altri farmaci o stimolanti che inducono il sonno
Linee guida su dosaggio e sicurezza
Una dose tipica è di 100-200 mg, anche se molti ne assumono 200 mg 30-60 minuti prima di andare a letto. Gli esperti raccomandano di non superare i 400 mg al giorno per evitare potenziali effetti collaterali come mal di testa o nausea.
Fondamentalmente: poiché gli integratori non sono rigorosamente regolamentati negli Stati Uniti, scegli prodotti verificati da organizzazioni di test di terze parti come NSF per garantire purezza ed etichettatura accurata.
In definitiva, la L-teanina dovrebbe supportare sane abitudini di sonno, non sostituirle completamente. Consulta un medico prima di inserirlo regolarmente nella tua routine.
