Gehydrateerd blijven is essentieel, vooral als je een ketogeen dieet volgt. De keto-levensstijl – gekenmerkt door veel vet, matige eiwitten en een zeer lage inname van koolhydraten – verandert de vocht- en elektrolytenbalans van je lichaam. Wanneer u koolhydraten vermindert, raken uw glycogeenvoorraden uitgeput, wat leidt tot waterverlies. Bovendien kan het beperken van bewerkte voedingsmiddelen (vaak rijk aan natrium) de vloeistofniveaus verder beïnvloeden.
Waarom hydratatie belangrijk is bij Keto
Wanneer u voor het eerst met keto begint, past uw lichaam zich aan om vet te verbranden als brandstof in plaats van glucose. Dit proces veroorzaakt snel gewichtsverlies omdat de glycogeenvoorraden leeg raken. Om uitdroging te voorkomen, is een verhoogde waterinname cruciaal. Het aanvullen van elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) naast water is net zo belangrijk, omdat deze mineralen verloren gaan door vaker te plassen.
Drankjes die je moet vermijden tijdens Keto
Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap en gezoete thee, omdat deze uw koolhydraatarme doelen snel laten ontsporen. Zuivelmelk bevat aanzienlijke koolhydraten, waardoor het ongeschikt is voor strikte keto. Zelfs ‘light’-drankjes moeten beperkt worden, omdat kunstmatige zoetstoffen bij sommige mensen het verlangen naar koolhydraten kunnen opwekken.
9 Keto-vriendelijke drankjes om je gehydrateerd te houden
Hier zijn negen dranken die aansluiten bij een ketogene levensstijl:
- Water: De onbetwiste kampioen van hydratatie. Houd een fles water bij de hand en drink er de hele dag van. Streef dagelijks naar 11,5 tot 15,5 kopjes.
- Gewone thee: Geen koolhydraten en calorievrij (zonder toegevoegde suikers). Zwarte, groene of kruidenthee zijn uitstekende keuzes.
- Seltzer of bruisend water: Een bruisend alternatief voor gewoon water. Zorg ervoor dat het ongezoet is; tonic water bevat suiker. Een schijfje citroen voegt minimale koolhydraten toe.
- Zwarte koffie: Volledig keto-compatibel. Voor extra vet is een scheutje ongezoete slagroom acceptabel. Beperk de inname van cafeïne tot 400 mg per dag.
- Bottenbouillon: Koolhydraatarm, eiwitrijk en geruststellend. Runderbottenbouillon levert 9 g eiwit per kopje. Kippenbouillon bevat minder eiwitten, maar is nog steeds hydraterend.
- Notenmelk (ongezoet): Amandel- of kokosmelk zijn ketovriendelijke alternatieven voor zuivel. Kies ongezoete varianten om verborgen koolhydraten te vermijden. Kokosmelk bevat meer verzadigd vet.
- Alcohol (met mate): Droge wijnen (rood of wit) bevatten minimale koolhydraten. Sterke dranken (gin, wodka, rum) bevatten geen koolhydraten. Meng met water of bruisend water in plaats van suikerhoudende mixers.
- Keto Smoothies: Meng bladgroenten, koolhydraatarme bessen, notenboter, avocado of ongezoete Griekse yoghurt met water of ongezoete notenmelk. Gebruik stevia voor zoetheid.
- ** Met elektrolyten doordrenkt water: ** Voeg een snufje zeezout, kaliumchloride of magnesiumcitraat toe aan uw water om verloren elektrolyten aan te vullen.
De afhaalmaaltijd
Gehydrateerd blijven met keto vereist bewuste drankkeuzes. Geef prioriteit aan water, ongezoete thee en koolhydraatarme alternatieven. Vermijd suikerhoudende dranken en beperk kunstmatige zoetstoffen. Door weloverwogen keuzes te maken, kunt u een optimale hydratatie behouden en uw ketogene levensstijl ondersteunen.
Redactionele bronnen
Doctor’s Ask volgt strikte inkooprichtlijnen om nauwkeurigheid te garanderen, met behulp van peer-reviewed onderzoeken, door het bestuur gecertificeerde experts en informatie van gerenommeerde instellingen.
Bronnen
Hirschberger S et al. (2024). De impact van een ketogeen dieet op gewichtsverlies, metabolisme, lichaamssamenstelling en kwaliteit van leven. iWetenschap.
Ashtary-Larky D et al. (2021). Ketogene diëten, fysieke activiteit en lichaamssamenstelling. Het British Journal of Nutrition.
CDC. (2024). Over natrium en gezondheid. Centra voor ziektebestrijding en -preventie.
Harvard T.H. Chan School voor Volksgezondheid. (2023). Suikerhoudende dranken.
USDA Voedselgegevens Centraal. (2019). Melk, geheel, 3,25% melkvet, met toegevoegde vitamine D.
Yunker AG et al. (2021). Obesitas en seksgerelateerde associaties met differentiële effecten van sucralose versus sucrose op de eetlust en beloningsverwerking. JAMA-netwerk geopend.
Uitgeverij Harvard Health. Hoeveel water moet je drinken?
Jennings A et al. (2021). Microbiële diversiteit en overvloed aan parabacteroïden bemiddelen de associaties tussen een hogere inname van flavonoïderijke voedingsmiddelen en een lagere bloeddruk. Hypertensie
