Januari wordt vaak aangeprezen als een tijd voor een nieuwe start, maar in plaats van rigide resoluties moedigt de Mental Wellness Month een zachtere aanpak aan: prioriteit geven aan emotionele gezondheid door middel van eenvoudige, duurzame gewoonten. De maand komt na een vaak stressvolle vakantieperiode en biedt een moment om routines opnieuw te kalibreren, stress te verminderen en de balans weer op te bouwen.
Het idee is niet om je leven te herzien, maar om op te merken wat je nodig hebt en kleine praktijken te integreren die het mentale welzijn ondersteunen. Dit kan vijf minuten stilte inhouden, prioriteit geven aan slaap, of gewoon contact opnemen met een vriend. Mental Wellness Month gaat over het vinden van hulpmiddelen die voor u werken, zonder nog iets toe te voegen aan een toch al overweldigende lijst.
Waarom januari? Een strategische reset
Januari biedt een natuurlijke pauze. Na de eisen van de vakantie worden de schema’s langzamer, waardoor er ruimte ontstaat voor reflectie. Deze timing is opzettelijk: het stelt individuen in staat om bij zichzelf in te checken en zich opnieuw te verbinden met activiteiten die het welzijn bevorderen voordat het volledige gewicht van de verantwoordelijkheden voor het nieuwe jaar naar beneden komt.
In plaats van aan te dringen op drastische veranderingen, moedigt de maand bescheiden aanpassingen en eerlijke zelfevaluatie aan. Het is een toegangspoort tot het ontwikkelen van ondersteunende gewoonten die het hele jaar door kunnen blijven bestaan.
8 praktische stappen om prioriteit te geven aan uw geestelijk welzijn
Een eenvoudige reset is het meest effectief als dit haalbaar lijkt. De volgende ideeën zijn ontworpen om zelfs in de drukste levens te passen. Neem wat resoneert en gooi de rest weg.
- Begin met een voorzichtige check-in: Neem voordat de maand begint even de tijd om te beoordelen hoe u zich voelt. Ben je uitgeput, overweldigd, rusteloos of ontbreekt het je gewoon aan structuur? Door uw staat te identificeren, kunt u bepalen welk soort ondersteuning u nodig heeft.
- Creëer kleine aardingsrituelen: Aardingstechnieken hoeven niet uitgebreid te zijn. Kies één actie die u dagelijks kunt herhalen: u uitrekken voordat u naar uw telefoon reikt, genieten van uw ochtenddrankje of drie keer diep ademhalen voordat u uw laptop opent. Deze momenten geven aan je hersenen het signaal dat het veilig is om tot rust te komen.
- Verbinding opnieuw opbouwen: Sociale steun is cruciaal voor mentaal welzijn. Neem contact op met iemand die u vertrouwt, zelfs met een eenvoudig bericht. Een snelle check-in met een collega of een geplande wandeling met een vriend kan een groot verschil maken.
- Stel grenzen die uw energie beschermen: Grenzen beschermen uw tijd, energie en aandacht. Dit kan inhouden dat u werkmeldingen buiten kantooruren uitschakelt, een ochtend vrij houdt of pauzes inbouwt tussen vergaderingen.
- Vergeet beweging en slaap niet: Lichamelijke activiteit verbetert de stemming, verbetert de slaap en vermindert stress. Het vereist geen volledige training; stretchen tijdens het koffiezetten, wandelen tijdens telefoongesprekken of dansen op een liedje tellen allemaal mee. Geef prioriteit aan slaap door de lichten eerder te dimmen of ‘s avonds laat te scrollen voor een rustgevende activiteit.
- Geef uw digitale omgeving vorm: Schermen kunnen overweldigend zijn. In plaats van een drastische detox kun je kleine aanpassingen doen: verwijder aftappende apps, laad je telefoon op buiten je slaapkamer of beperk het scrollen in de ochtend.
- Kies activiteiten die u herstellen: Maak tijd vrij voor activiteiten waar u echt energie van krijgt: lezen, koken, een hobby opnieuw bekijken of een ontspannende show kijken. Kleine genoegens zijn belangrijk, vooral als het leven hectisch aanvoelt.
- Eer je lichaam: Schenk aandacht aan fysieke signalen zoals strakke schouders, kaakspanning of verspreide gedachten. Dit zijn signalen dat je geest aandacht nodig heeft. Reageer met kleine aanpassingen: drink water, rek je uit, haal diep adem of rust wanneer dat nodig is.
Geestelijk welzijn op de werkplek
Werkplekken spelen een rol in het welzijn van werknemers. Mental Wellness Month biedt de mogelijkheid om medewerkers te ondersteunen bij de terugkeer naar hun routines na de vakantie. Eenvoudige aanpassingen kunnen een groot verschil maken:
- Bied flexibele wellnessmogelijkheden aan: Vergadervrije blokken, flexibele starttijden of korte pauzes.
- Deel hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg: Zorg ervoor dat werknemers weten hoe ze toegang kunnen krijgen tot ondersteuningsprogramma’s.
- Creëer verbindingsmogelijkheden bij lage druk: Dankbaarheidsborden, korte check-ins of ontspannen groepswandelingen.
- Normaliseer gesprekken over geestelijke gezondheid: Moedig leiders aan om openlijk over stress, grenzen en evenwicht te praten.
Laatste gedachten
Mental Wellness Month gaat niet over transformaties van de ene op de andere dag; het gaat over het opbouwen van duurzame gewoonten die het emotionele welzijn ondersteunen. Het doel is om het jaar met meer balans te beginnen, niet met meer druk. Of u nu kiest voor één kleine verandering of meerdere, de sleutel is om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid op een manier die voor u authentiek en haalbaar aanvoelt.
