L-theanine, een aminozuur dat van nature in thee voorkomt, is een populair supplement geworden voor mensen die op zoek zijn naar een betere slaap. Het ‘s avonds innemen kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren en de ontspanning te verbeteren, maar de effecten op de lange termijn blijven onduidelijk. In dit artikel wordt uiteengezet wat er gebeurt als u L-theanine dagelijks inneemt, wie er baat bij kan hebben en hoe u dit veilig kunt doen.
Hoe L-Theanine de slaap beïnvloedt
In tegenstelling tot sterke slaapmiddelen dwingt L-theanine de slaap niet; het promoot het. Binnen 40 minuten na inname passeert het supplement de bloed-hersenbarrière, waardoor de hartslag en bloeddruk zachtjes worden verlaagd en cortisol (het stresshormoon) wordt verlaagd. Deze verschuiving stimuleert langzamere hersengolfactiviteit die verband houdt met ontspanning, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontspannen.
Deskundigen benadrukken dat dagelijks gebruik voor de meeste mensen veilig lijkt, met weinig risico op afhankelijkheid of rebound-slapeloosheid. Onderzoek naar langetermijneffecten en optimale dosering is echter nog steeds in ontwikkeling.
“L-theanine maakt je niet knock-out, het helpt het zenuwstelsel op natuurlijke wijze te kalmeren”, zegt slaapgeneeskundige Andrea Matsumura, MD.
Wie moet L-Theanine overwegen?
L-theanine kan gunstig zijn voor mensen die last hebben van nachtelijke angst of milde slapeloosheid – incidentele slaapverstoringen die zich gedurende meerdere maanden minstens drie nachten per week voordoen. Bij chronische slapeloosheid is echter vaak een intensievere behandeling nodig.
Voorzichtigheid is geboden bij:
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
*Individuen die bloeddruk-, antidepressiva- of angstmedicatie gebruiken - Degenen die andere slaapverwekkende medicijnen of stimulerende middelen gebruiken
Doserings- en veiligheidsrichtlijnen
Een typische dosis is 100-200 milligram, hoewel velen 200 mg 30-60 minuten voor het slapengaan innemen. Experts raden aan om 400 mg per dag niet te overschrijden om mogelijke bijwerkingen zoals hoofdpijn of misselijkheid te voorkomen.
Cruciaal: Omdat supplementen in de VS niet streng gereguleerd zijn, moet u producten kiezen die zijn geverifieerd door externe testorganisaties zoals de NSF om de zuiverheid en nauwkeurige etikettering te garanderen.
Uiteindelijk zou L-theanine gezonde slaapgewoonten moeten ondersteunen en niet volledig moeten vervangen. Raadpleeg een arts voordat u dit tot een vast onderdeel van uw routine maakt.
