Ćwiczenia generują ciepło. Im intensywniej i dłużej ćwiczysz swoje ciało, tym wyższa jest Twoja temperatura. Pocenie się jest głównym sposobem chłodzenia organizmu, ale czasami, zwłaszcza podczas upalnej lub wilgotnej pogody, organizm może nie mieć wystarczającej ilości energii, aby sobie z tym poradzić. Nieznaczny wzrost temperatury podczas lub bezpośrednio po wysiłku jest normalny. Jednakże znaczna lub utrzymująca się gorączka po wysiłku może być oznaką wyczerpania cieplnego (EHI), które może obejmować łagodne skurcze lub zagrażający życiu udar cieplny. Ignorowanie wysokiej lub długotrwałej gorączki może być niebezpieczne.
Zrozumienie wyczerpania cieplnego podczas ćwiczeń
EHI to nie jeden warunek, ale spektrum. Nasilenie zależy od tego, jak bardzo wzrasta temperatura ciała, poziom nawodnienia i równowaga elektrolitowa. Główne typy:
- Skurcze związane z wysiłkiem fizycznym: Często jest to pierwsza oznaka przegrzania. Odpoczynek i nawodnienie są najważniejsze.
- Wyczerpanie cieplne wywołane wysiłkiem fizycznym: Poważniejszy stan wymagający szybkiego ochłodzenia i nawodnienia. Objawy obejmują zawroty głowy, nudności i osłabienie.
- Udar cieplny wywołany wysiłkiem fizycznym: Stan nagły, w którym temperatura ciała wzrasta do niebezpiecznego poziomu. Wymagana jest natychmiastowa pomoc lekarska.
Rozpoznawanie objawów
Wczesne oznaki przegrzania mogą obejmować skurcze mięśni, nawet w umiarkowanych temperaturach. Jeśli pojawią się skurcze, przerwij ćwiczenia i nawodnij się. Kontynuowanie ćwiczeń w podwyższonych temperaturach może prowadzić do wyczerpania cieplnego.
Objawy wyczerpania cieplnego:
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Skurcze mięśni
- Nudności, biegunka lub skurcze brzucha
- Słabość
*Nadmierna potliwość lub wilgotna skóra - Szybki oddech lub szybkie tętno
*Ból głowy
Udar cieplny zagraża życiu. Temperatura ciała wynosząca 40,5°C (104,9°F) lub wyższa jest krytycznym sygnałem ostrzegawczym. Inne objawy obejmują:
- Dezorientacja lub dezorientacja
*Drażliwość lub agresywne zachowanie - Zataczanie się lub omdlenie
- Gorąca, mokra lub sucha skóra
- Wymioty lub biegunka
- Utrata przytomności
- Konwulsje lub śpiączka
Kiedy szukać natychmiastowej pomocy
Niewielki wzrost temperatury jest normalny, ale wysoka gorączka, która nie ustępuje szybko po wysiłku fizycznym, jest sygnałem ostrzegawczym. Udar cieplny wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Nie wahaj się wezwać pogotowia, jeśli Ty lub ktoś z Twojego otoczenia ma poważne objawy.
Kluczowe przesłanie: Słuchaj swojego ciała. Odpocznij, wypij wystarczającą ilość płynów i poszukaj pomocy, jeśli podejrzewasz wyczerpanie cieplne. Zignorowanie sygnałów ostrzegawczych może mieć śmiertelne konsekwencje.
Podane informacje służą wyłącznie celom wiedzy ogólnej i nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących swojego zdrowia należy zawsze konsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
