Wiele kobiet odczuwa zwiększoną drażliwość w dniach poprzedzających okres i nie jest to tylko kwestia „emocjonalna”. Jest to rzeczywistość biologiczna zakorzeniona w zmianach hormonalnych i posiadająca praktyczne sposoby łagodzenia jej skutków. W tym artykule wyjaśniono, dlaczego pojawia się drażliwość, i przedstawiono siedem wspieranych przez ekspertów strategii radzenia sobie z nią.
Biologia drażliwości w PMS
Badania pokazują, że wahania poziomu estrogenów i progesteronu podczas cyklu menstruacyjnego bezpośrednio wpływają na neuroprzekaźniki mózgowe, takie jak serotonina i dopamina, które regulują nastrój. Zmiany te mogą powodować negatywne emocje, w tym złość i drażliwość. Ignorowanie tego składnika biologicznego nie pomaga; zrozumienie tego jest pierwszym krokiem do skutecznego radzenia sobie.
7 strategii radzenia sobie z drażliwością związaną z PMS
-
Nadaj priorytet odpoczynkowi i zwolnieniu: Kiedy pojawia się drażliwość przed PMS, zmniejsz stres, zwalniając. Kortyzol, hormon stresu, może pogorszyć wahania nastroju. Włącz medytację, wdzięczność, spacery i przyjemne zajęcia, aby przeciwdziałać stresowi.
-
Strategicznie przyjmuj suplementy: Niektóre składniki odżywcze mogą pomóc złagodzić objawy PMS. Wykazano, że kurkuma zawierająca kurkuminę skutecznie zmniejsza zaburzenia nastroju w ciągu trzech cykli. Magnez jest również pomocny, ponieważ jego poziom często spada w okresach lęku.
-
Ustabilizuj poziom cukru we krwi: Insulinooporność nieznacznie wzrasta przed miesiączką, co prowadzi do skoków poziomu cukru we krwi, które zwiększają drażliwość. Aby zachować równowagę, skoncentruj się na wysokiej jakości białkach, zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, awokado) i warzywach liściastych. Unikaj nadmiaru glukozy i węglowodanów.
-
Praktykuj głębokie oddychanie: Aktywuj przywspółczulny układ nerwowy – funkcję „odpoczynku i trawienia” – poprzez głębokie oddychanie. Wdychaj głęboko, wypełniając brzuch, a następnie całkowicie wydychaj. Powtórz kilka razy, aby uspokoić niespokojne myśli.
-
Zastosuj Kojącą Akupresurę Akupresura: Delikatnie masuj punkt trzeciego oka (między brwiami) przez 60-90 sekund. Ta starożytna metoda medycyny chińskiej może szybko uspokoić niepokój.
-
Porozmawiaj ze swoim systemem wsparcia: Poinformuj swojego partnera, przyjaciół lub współlokatorów o swoim cyklu. Przejrzystość pomaga im zrozumieć Twoją zwiększoną drażliwość i stworzyć bardziej wspierające środowisko.
-
Rozważ PMDD, jeśli objawy są ciężkie: Niewielki procent (3-8%) doświadcza przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD), bardziej intensywnej formy PMS z poważnymi zaburzeniami nastroju, w tym lękiem, depresją i myślami samobójczymi. Jeśli drażliwość staje się wyniszczająca, skonsultuj się z lekarzem.
Wielki obraz
Drażliwość podczas PMS to nie tylko osobista niedogodność; jest to problem systemowy, który często jest bagatelizowany lub ignorowany. Rozpoznanie biologicznego podłoża tych objawów ma kluczowe znaczenie dla dbania o siebie i wspierania zrozumienia w związkach. W przypadku niektórych kobiet ciężki PMS może wskazywać na PMDD, poważny stan wymagający pomocy lekarskiej.
Ignorowanie tych problemów nie sprawi, że znikną. Zamiast tego uznanie realności wahań hormonalnych, praktykowanie współczucia dla siebie i szukanie wsparcia w razie potrzeby są niezbędne do poruszania się po tym naturalnym, ale często stanowiącym wyzwanie aspekcie kobiecych doświadczeń.
