Wiele osób zastanawia się, czy lepiej ćwiczyć od razu po przebudzeniu. Odpowiedź brzmi: nie, ale poranne treningi mogą być skuteczne, jeśli podejdzie się do nich prawidłowo. Dla tych, którzy chcą poćwiczyć, zanim dzień odbierze swoje żniwo, ważne jest podejście strategiczne.
Korzyści z porannych treningów
Jedną z największych korzyści jest konsekwencja: wykonanie treningu z samego rana minimalizuje ryzyko opuszczenia go z powodu napiętego harmonogramu. Badania przeprowadzone na 56 osobach pokazują, że poranne ćwiczenia mogą prowadzić do większego obniżenia ciśnienia krwi i zmęczenia w porównaniu do ćwiczeń o innych porach dnia. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że przyspieszają metabolizm i nadają pozytywny ton na resztę dnia.
Jednak organizm nie jest gotowy na intensywny wysiłek zaraz po zaśnięciu. Mięśnie i stawy wymagają przygotowania, a nagłe rozpoczęcie treningu w zimnym stanie może zwiększyć ryzyko kontuzji.
Rozgrzewka i przygotowanie ciała
Aby tego uniknąć, daj sobie co najmniej 10-20 minut na przebudzenie, zanim zaczniesz ćwiczyć. Szybki marsz lub dynamiczne rozciąganie (krążenia ramion, wymachy nogami) przygotuje Twoje mięśnie do ruchu. Nie lekceważ znaczenia odżywiania:
- Warto wcześniej zjeść małą przekąskę. Kromka tostu z masłem orzechowym i bananem, jogurt grecki z jagodami lub jabłko z masłem migdałowym zapewnią trwałą energię, nie przytłaczając Cię.
- Nawodnienie ma kluczowe znaczenie. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu i popijaj ją, przygotowując się do treningu.
Opcje szkoleniowe i bezpieczeństwo
Ważny jest także rodzaj ćwiczeń. Jeśli na zewnątrz jest ciemno, bezpieczniej jest ćwiczyć w pomieszczeniu. Dostępne opcje obejmują treningi w domu, zajęcia na siłowni, jogę lub ćwiczenia cardio na bieżni. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz przed świtem, noś odzież odblaskową i rozważ ćwiczenie z przyjacielem dla większego bezpieczeństwa.
Słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem. Poranne ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy są wykonane prawidłowo i nie są odpowiednie dla każdego.
Opinia eksperta: dlaczego to ważne
Eksperci tacy jak Maya Feller, dyplomowana dietetyczka, podkreślają znaczenie decyzji opartych na odżywianiu. Zauważa, że „kompleksowa edukacja żywieniowa z podejściem antyrasistowskim, skupionym na pacjencie i pokornym kulturowo pomaga ludziom dokonywać świadomych wyborów żywieniowych”. Jest to istotne, ponieważ prawidłowe odżywianie jest niezbędne do maksymalizacji korzyści płynących z porannych treningów.
Sarah Lindberg, ekspertka ds. zdrowia psychicznego i sprawności fizycznej, dodaje, że jasne, oparte na dowodach informacje są kluczem do trwałej zmiany zachowań. Od 20 lat pomaga ludziom poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.
Ostatecznie najlepszy czas na ćwiczenia to czas, w którym jest największe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się swoich codziennych zajęć. Jeśli poranne treningi pasują do Twojego stylu życia, rób je dobrze. Jeśli nie, nie zmuszaj się – konsekwencja jest ważniejsza niż pora dnia.
